老年人健康走與跑

定　價：￥26.00

作　者：	劉欣，王晶晶著
出版社：	科學(xué)出版社
叢編項：	上海市老年教育普及教材
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787030577641	出版時間：	2018-11-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	86	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書是一本專為老年人編寫的健康走與跑的指南用書。該書充分考慮到老年人的生理和體質(zhì)特征，全面地介紹了健身走與跑前的準(zhǔn)備工作，包括服裝等裝備的挑選，正確走與跑的動作要領(lǐng)，運動后的恢復(fù)與飲食的注意事項等各方面。通過本書，希望可以幫助老年人從系統(tǒng)地了解一些體育鍛煉的基本知識開始，養(yǎng)成每天鍛煉的良好習(xí)慣。

作者簡介

暫缺《老年人健康走與跑》作者簡介

圖書目錄

目錄Mulu
第一章老年人為何選擇走與跑
簡明學(xué)習(xí) 001
各種步行鍛煉方法 001
健身走的保健作用 003
各種跑步鍛煉方法 006
健身跑的保健作用 007
走與跑的區(qū)別和選擇 009
第二章老年人健康走與跑的基本準(zhǔn)備
簡明學(xué)習(xí) 012
運動鞋的挑選 012
服裝的挑選 018
鍛煉場地的挑選 021
運動計劃的安排 023
第三章老年人如何正確進行走與跑
簡明學(xué)習(xí) 027
走的動作要領(lǐng) 027
跑的動作要領(lǐng) 032
第四章健康走與跑的運動量
簡明學(xué)習(xí) 036
健身走的運動量 036
健身跑的運動量 041
合理運動量的表現(xiàn) 044
第五章走與跑的準(zhǔn)備活動與整理活動
簡明學(xué)習(xí) 046
準(zhǔn)備活動 046
整理活動 054
第六章老年人走與跑的營養(yǎng)補充及注意事項
簡明學(xué)習(xí) 059
走與跑運動的營養(yǎng)補充 059
走與跑鍛煉的注意事項 062
走與跑運動的禁忌人群 065
第七章走與跑運動常見損傷的防與治
簡明學(xué)習(xí) 069
水泡 069
抽筋 071
延遲性肌肉酸痛 075
足底筋膜炎 077
跑步膝 079
跟腱炎 082
肌肉拉傷 084