青少年課間運動指南

目錄
加強體育鍛煉，惠及健康生活（代序）
前言
第一章青少年課間運動概述 1
一、開展課間運動的意義 2
二、開發(fā)課間運動的原則 4
三、實施課間運動應注意的問題 6
第二章花樣跳繩課間運動指南 9
跳繩熱身操 10
一、預備姿勢 10
二、原地踏步 11
三、紅旗飄飄 11
四、招財進寶 12
五、風擺荷葉 12
六、前仆后繼 13
七、萬馬奔騰 13
八、逆水行舟 14
個人繩操 15
一、單手單邊側擺繩 15
二、單手雙邊側擺繩 15
三、雙手雙邊側擺繩 16
四、左右側擺直搖跳 16
五、兩彈一跳 17
六、基本跳 17
七、開合跳 17
八、剪刀跳 18
九、鈴跳 18
十、滑雪跳 18
十一、前后打（原地） 19
十二、前后打（側弓步） 19
十三、雙腳輪換跳（單搖）-20
十四、飛機跳 20
十五、提膝跳 21
十六、肯肯跳 22
十七、交叉跳 22
十八、雙直搖跳 23
十九、快花 23
二十、釣魚 24
雙人跳繩 25
一、輪流跳 25
二、同搖跳 26
三、帶人跳 26
四、換位跳 27
團體跳繩 28
一、青蛙過河 28
二、眼明腳快 29
三、時空旅行 29
四、時光隧道 30
五、貓捉老鼠 引
六、同舟共濟 31
整理運動 32
一、頭部拉伸 32
二、肩部拉伸 33
三、腹背拉伸 33
四、腿部拉伸 34
五、腳踝拉伸 34
第三章太極推手課間運動指南 35
定式太極推手基本功 36
一、預備姿勢 36
二、起式 36
三、定式攬雀尾（右） 38
四、云手（左右手對稱由外向里） 38
五、云手（左右手對稱由里向外） 39
定式雙人太極推手基本功 40
一、雙人相對起式（男領） 40
二、雙人平圓單推 42
三、雙人相對起式（女領） 43
四、雙人立圓單推（女領） 43
五、雙人單推畫“八”字（女領） 44
第四章啦啦操課間運動指南 47
啦啦操基本手位 48
一、上A 48
二、下A 49
三、屈臂A 49
四、上H 49
五、下H 50
六、小H 50
七、高V 51
八、下V 51
九、L 姐
十、倒L 52
十一、T 53
十二、短T 53
十三、斜線 54
十四、K 54
十五、側K 55
十六、上M 55
十七、下M 56
十八、上X 56
十九、前X 57
二十、低X 57
二十一、屈臂X 58
二十二、X 58
二十三、W 59
二十四、R 59
二十五、弓箭 60
二十六、小弓箭 60
二十七、短劍 61
二十八、高沖拳 61
二十九、側上沖拳 62
三十、側下沖拳 62
三十一、斜上沖拳 63
三十二、斜下沖拳 63
花球啦啦操套路 64
一、第一個組合（可以自由創(chuàng)編） 64
二、第二個組合 65
三、第三個組合 66
四、第四個組合 68
五、第五個組合 69
六、第六個組合 70
七、第七個組合 71
八、第八個組合 74
九、第九個組合 75
十、第十個組合 76
十一、第十一個組合 78
十二、第十二個組合 79
十三、第十三個組合 81
十四、第十四個組合 83
十五、第十五個組合（可似自由創(chuàng)編） 85
街舞啦啦操套路 85
一、第一個組合 85
二、第二個組合 86
三、第三個組合 87
四、第四個組合 88
五、第五個組合 90
六、第六個組合 91
七、第七個組合 92
八、第八個組合 93
九、第九個組合 95
十、第十個組合（與第四個組合相同） 96
十一、第十一個組合（與第七個組合相同） 97