不生氣的活法

引言　
第一章　人為什么愛生氣
第一節(jié)人為什么愛生氣
情緒變化特別大
很容易發(fā)脾氣
生氣時不講理
第二節(jié)　四種因素影響情緒變化
主觀感覺對情緒的影響
生理變化對情緒的影響
表情動作對情緒的影響
行為沖動對情緒的影響
第三節(jié)　情緒反應為人們敲起警鐘
情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分
情緒促使人們正確因應內外情境
第四節(jié)　情緒有理性和非理性兩大類
非理性情緒有兩大類：夸大與不符合實際
理性情緒并非不動感情
第二章　自己是情緒負債的制造者
第一節(jié)　自己是情緒負債的制造者
情緒的最高境界是自由自在
人類從小就背負情緒債務
情緒負債亦造就人自己
第二節(jié)　情緒負債源自三種性格
依賴型性格
控制型性格
競爭型性格
第三節(jié)　毒性教條加重了情緒的負債
家庭常見的毒性教條
學校里的毒性教條
社會上的毒性教條
人心理上的毒性教條
毒性教條亦是情緒負債
第四節(jié)　掙脫情緒負債的枷鎖
有理想，生活才有色彩
改變自己，擺脫情緒負債
第三章 用理智來指導情緒
　 第一節(jié)　現代人具有極大選擇力
　　 選擇力大，情緒不穩(wěn)造成的破壞大
　　 用理智來指導情緒
　　 對情緒要謀定而后動
　 第二節(jié)　人們經常無意識地選擇
　　 人們一直都在做選擇
　　 最好是有意識的選擇
　　 新的選擇能力很重要
　　 人類正在有意識地演化
第四章 自己才是情緒的主宰者
　 第一節(jié)　人們喜歡將責任推出去
　　 人們覺得自己沒辦法控制
　　 人們覺得情緒不好是由外力引起的
　　 人們擁有太多的“一定”
　　 人們提出太多的條件
　 　人最可靠的是改變自己
　 第二節(jié)　怨天尤人不如反求諸己
　　 孩童時期種下的禍根
　　 利用語言來保護自己
　　 情緒遺產的干擾常揮之不去
　　 培養(yǎng)合理的思考能力
　　 找人出氣不如自求合理
　 第三節(jié)　自己才是情緒的主宰者
　　 道家主張無條件接納自己
　　 儒家主張沒有條件的快樂
　　 給自己一個清晰的目標
　　 感謝賜予你逆境的眾生
　　 讓情緒跟著心情走
　 第四節(jié)　人都是獨一無二的
　 　人與人之間有個別差異
　 　個別差異的主要來源
　 　人們不全好也不全壞
　 　人們深受環(huán)境的影響
　 第五節(jié)　改變自己就在影響別人
　 　人是習慣的動物
　 　沒人愿意被別人控制
　 　改變自己較具主動性
　 　改變自己可改變別人
　　 自己要有意識地演化
　　 人人都要發(fā)揮參考力
第五章 人要“看開”，不要“看破”
　 第一節(jié)　讓人不生氣的治標方法
　 　幾種常見的治標方法
　 　讓人不生氣并不簡單
　 　人要“看開”，不要“看破”
　 　使用藥品麻醉很可怕
　 　調整心態(tài)，效果持久
　 　治本和治標可以同時并進
　第二節(jié)　如何覺察自己真正的情緒
　 　不要過分注重向外看
　 　要練習體會內在的感覺
　 　注意情緒的“中間層”
　 　明白情緒才能處理
　 第三節(jié)　情緒管理的ABC理論
　 　ABC理論簡單明了
　 　B是情緒反應的關鍵
　　 事件不容易控制
　　 觀念可以自由調整
　　 觀念有理性與非理性
　　 觀念可以使情緒改變
　　 合理運用ABCDE模式
　 第四節(jié)　擺脫二分法思維的束縛
　 　擺脫是非分明的思維方式
　 　二分法會產生非理性觀念
　 　運用三分法思維會更加快樂
　 第五節(jié)　情緒管理只有一條規(guī)則
　 　改變觀念，穩(wěn)定情緒
　 　不要把生氣當成壞事
　 　激烈的反應對身心有害
　 　過分壓抑會變成潛意識
　 　與當地文化相結合進行學習
第六章 挖掘內心的自己，善待多變的情緒
　 第一節(jié)　放下憤怒與憂郁，適度管理情緒
　 　造成憤怒的兩個原因
　 　憤怒伴隨著各種不同的情緒
　 　憤怒的三個真相
　 　憂郁令人覺得不快樂
　 　如何克服憂郁
　 第二節(jié)　正視難過與哀傷，激發(fā)適應性
　 　難過是一種普遍情緒
　 　難過經常與其他情緒共現
　　 哀傷與難過的關系十分密切
　　 哀傷是疾病的主要原因
　　 發(fā)泄情緒要適可而止
　 第三節(jié)　莫要焦慮與害怕，一起順其自然
　　 焦慮是一種復雜的情緒
　　 大部分焦慮源自害怕失敗
　　 害怕是一種自然反應
　　 害怕可用來保護人類自己
　 第四節(jié)　甩掉無助感與無力感，重獲力量
　 　無力感是沮喪的表現
　　 最好把消極轉為積極
　　 力不能及可訴諸能人
　　 無助感是環(huán)境造成的
　　 無助感最好是預防而非治療
　 第五節(jié)　適度的羞愧感與罪惡感，助人成長
　　 羞愧感具有內在驅動力
　　 羞愧感是從父母、師長處獲得的
　　 過重的羞愧感很不好
　 　罪惡感有三種感覺
　 　勇敢