走出心靈荒野：用表達(dá)性寫作擺脫孤獨(dú)與迷茫

　　你是否遇到過下面這些情況： 患有慢性疾病、遭受情感傷害、深陷童年陰影、人際關(guān)系差、抑郁、焦慮、睡眠障礙、親人離世、學(xué)業(yè)受挫、父母離異…… 當(dāng)發(fā)生負(fù)性事件，你是將其埋藏心底還是敞開心扉？自從1986年彭尼貝克發(fā)表了個(gè)有關(guān)表達(dá)性寫作的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果，30多年來，已有幾百項(xiàng)研究證明它異常有效。 連續(xù)4天，每天20分鐘，按照特定主題寫下你內(nèi)心深處的情感和想法，特別是寫下那些你從未提及細(xì)節(jié)的事，不必在意字跡、語法和結(jié)構(gòu)，你就會(huì)感覺是在與人袒露心事，但卻避免了與人面對面傾訴的不適和尷尬。另一方面，在這個(gè)過程中，我們的頭腦慢下來，有組織且連續(xù)地回憶創(chuàng)傷記憶和想法，重新評估消極事件，有助于釋放情感，從而利于身心健康，效果堪比專業(yè)的心理治療。

　　著者 詹姆斯·彭尼貝克，得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校心理學(xué)系主任，美國公認(rèn)的書寫改善健康專家。他以如何利用表達(dá)性寫作的力量應(yīng)對現(xiàn)實(shí)生活的創(chuàng)傷經(jīng)歷為主要研究對象，發(fā)現(xiàn)人們通過簡單的寫作練習(xí)可以改善身體健康與工作表現(xiàn)。著有《敞開心扉》《語言風(fēng)格的秘密：語言如何透露人們的情感、性格和社會(huì)關(guān)系》等多部著作，并被翻譯為多國文字出版。 約翰·埃文斯，文學(xué)碩士，教育學(xué)博士，療愈寫作臨床實(shí)踐者及綜合健康教練。針對保健、教育、社會(huì)工作和生活輔導(dǎo)方面的專業(yè)人士，埃文斯教他們?nèi)绾螌懽鬟\(yùn)用到工作實(shí)踐以及自我成長中。他在美國杜克綜合醫(yī)療中心的“改善健康：療愈寫作”六周講習(xí)班非常受歡迎。 譯者 水淼，暢銷書作家，中國科學(xué)院心理研究所心理學(xué)碩士，國家認(rèn)證心理咨詢師，專注于情感心理與自我成長方面的思考與創(chuàng)作，代表作有《沒有人能傷到你》《20幾歲就定位》，更有書寫療愈新作《我手寫我心》等。