自控力實驗

目錄
第 1 章 究竟是誰在控制你——意志力從哪里來 / 1
1． 自控力是先天遺傳，還是后天習得 / 2
心理觀察：雙生子自我監(jiān)控調查實驗
2． 是什么影響著你事業(yè)的高度 / 5
心理觀察：延遲滿足實驗
3． 是什么讓你的生活一團糟 / 8
心理觀察：新西蘭調查實驗
4． 無時不在的力量 / 11
心理觀察：BP 機調查實驗
5． 為什么堅強的你也會覺得累 / 14
心理觀察：蘿卜和巧克力餅干實驗
6． 用什么補充你枯竭的意志力 / 19
心理觀察：糖水實驗
7． 你需要的不僅僅是一顆糖果 / 24
心理觀察：計劃堅持實驗
8． 其實，事實比你想象中的積極 / 28
心理觀察：意志力分配實驗
第 2 章 靠什么抵制誘惑 / 33
1． 為什么你總是禁不住誘惑 / 34
心理觀察：面孔識別實驗
2． 狀態(tài)不好，更經(jīng)不起誘惑 / 38
心理觀察：香煙實驗
3． 小誘惑易擋，大誘惑難防 / 42
心理觀察：短信金錢實驗
4． 是什么影響你的堅持 / 46
心理觀察：交往實驗
5． 大家都選擇的東西，你會放棄嗎 / 50
心理觀察：從眾實驗
第3 章 從哪里增強你的力量感 / 55
1． 你的想法決定你的自制力 / 56
心理觀察：意志力觀點的影響
2． 假如你不用再對自己負責 / 59
心理觀察：療養(yǎng)院實驗
3． 簽名帶來的約束力 / 63
心理觀察：簽名實驗
4． 尋找一種成功的思考方式 / 67
心理觀察：握柄與健康思考實驗
5． 和別人的關系如何，也會影響你的自控力 / 71
心理觀察：操縱孤獨實驗
6． 為什么早起這么難 / 74
心理觀察：睡眠和反事實思維的調查
7． 讓事情變得有趣些 / 78
心理觀察：興趣與堅持實驗
8． 宗教信仰能提高自控力嗎 / 81
心理觀察：橙汁醋實驗
第4 章 如何讓自己不去想 / 85
1． 你的思維不可能完全受你控制 / 86
心理觀察：白熊實驗
2． 不可控的信念和看法 / 90
心理觀察：刻板印象內(nèi)隱測驗
3． 無法更改的錯誤信念 / 94
心理觀察：看法改變實驗
4． 控制腦補，不要對事情胡亂猜測 / 98
心理觀察：轉盤實驗和競拍實驗
5． 積極的思維方式幫你掌控幸運 / 103
心理觀察：數(shù)照片實驗
6． 怎樣做，才能讓自己的思維更積極 / 106
心理觀察：仿造生活環(huán)境實驗
7． 什么都不想，你做得到嗎 / 110
心理觀察：思維控制實驗
第5 章 戰(zhàn)勝壞情緒 / 115
1． 誰能擺脫情緒的困擾 / 116
心理觀察：情緒控制實驗
2． 壞情緒來自哪里 / 120
心理觀察：蘋果和巧克力實驗
3． 太興奮也容易失控 / 122
心理觀察：虛擬捕魚實驗
4． 不要讓驚喜沖昏了你的頭腦 / 127
心理觀察：字母識別實驗
5． 情緒控制不等于情緒壓抑 / 131
心理觀察：情緒與溝通實驗
6． 情緒控制依靠的不只是意志力 / 136
心理觀察：情緒啟動效應實驗（1）
7． 悄悄地改變你的情緒 / 139
心理觀察：情緒啟動效應實驗（2）
8． 接納自己的情緒 / 143
心理觀察：離婚后調查
9． 假裝自己很開心 / 146
心理觀察：情緒假裝實驗
第6 章 預防失控——尋找心理平衡 / 151
1． 行為何時會失控 / 152
心理觀察：意志力耗竭與行為實驗
2． 行為決定習慣，習慣同樣影響行為 / 156
心理觀察：迷宮實驗
3． 破“界”后的失控 / 161
心理觀察：奶昔實驗
4． 借用別人的監(jiān)督力量 / 165
心理觀察：儲蓄監(jiān)督實驗
5． 是分攤，還是集中疊加 / 170
心理觀察：日歷實驗
6． 下一次，你會怎么選擇 / 173
心理觀察：胡蘿卜與巧克力的選擇實驗
第7 章 用計劃打敗拖延 / 179
1． 即使拖延，也逃不開決策 / 180
心理觀察：拖延決策的相關研究
2． 左顧右盼，最終什么也得不到 / 182
心理觀察：布利丹效應
3． 拖延癥，越拖越累 / 186
心理觀察：論文實驗
4． 拖延之累，究竟為何 / 189
心理觀察：電影選擇實驗
5． 不要讓拖延成為你的借口 / 192
心理觀察：自我妨礙實驗
6． 不要讓你的計劃看不到頭 / 195
心理觀察：界碑實驗
7． 計劃并不是越詳細越好 / 199
心理觀察：學習計劃實驗
8． 不需要意志力的自我控制 / 203
心理觀察：詞語影響力實驗
第8 章 放松下來，別與自己對抗 / 207
1． 將自己的壞情緒寫下來 / 208
心理觀察：書寫表達與焦慮情緒實驗
2． 太累了，大腦也會罷工 / 210
心理觀察：腦電圖監(jiān)測實驗
3． 情緒敏感不僅僅是性格原因 / 214
心理觀察：自控后的情緒和欲望測驗
4． 意志力消耗過量時，容易養(yǎng)成壞習慣 / 218
心理觀察：一學期的自控力調查
5． 事情做不好，也許是休息不夠 / 221
心理觀察：題目解析實驗
6． 決策很費神，留點精力做好決策 / 224
心理觀察：決策選擇實驗
7． 怎樣恢復你的意志力 / 228
心理觀察：冥想實驗
后 記 / 233