為什么我們總是在逃避

目　錄

PART 1
所謂心理防御，就是我們?yōu)樘颖芡纯喽蜃约喝龅闹e


Chapter 1 可“他”向來(lái)缺少自知之明：那個(gè)不認(rèn)識(shí)的自己
一只狐貍由于吃不到樹(shù)上的葡萄，就用葡萄很酸這個(gè)理由來(lái)騙自己，以達(dá)到內(nèi)心的平衡，這就是“酸葡萄心理”。我們?cè)诿鎸?duì)挫折或者失敗時(shí)，習(xí)慣性選擇逃避。不敢面對(duì)事實(shí)真相的逃避行為，就是心理防御在發(fā)揮作用。


Chapter 2 只要活著就會(huì)受傷
人生在世，我們的心理需求無(wú)外乎安全感、存在感、認(rèn)同感、歸屬感、幸福感等幾種。漫長(zhǎng)的旅途中，外部世界的腳程可能有一百萬(wàn)步，而內(nèi)心世界卻只有區(qū)區(qū)一步，當(dāng)我們勇敢邁出不逃避這一步時(shí)，就沒(méi)有什么能夠真正地傷害我們。



Chapter 3 我們的情緒地圖
亞里士多德的“情緒地圖”里，包含極度不安與憂慮、感到沉悶的孤單、性挫敗感、難挨的空虛感、強(qiáng)烈的憤怒、深深的失落和難過(guò)、滿懷仇恨、感到羞愧或丟人、嫉恨、強(qiáng)烈的妒忌等。當(dāng)我們陷入負(fù)面情緒之中，應(yīng)該嘗試面對(duì)和及時(shí)地跳出其中。


PART 2
10種常見(jiàn)的心理防御機(jī)制，消極且無(wú)用


Chapter 4 “鴕鳥(niǎo)心態(tài)”的本質(zhì)：壓抑與否認(rèn)
鴕鳥(niǎo)遇到危險(xiǎn)時(shí)，會(huì)下意識(shí)地把頭埋入沙堆里，以為自己眼睛看不到危險(xiǎn)就安全了，心理學(xué)家將這種心態(tài)稱(chēng)為“鴕鳥(niǎo)心態(tài)”。這是一種逃避現(xiàn)實(shí)的心理防御機(jī)制，是不敢面對(duì)問(wèn)題的懦弱行為。


Chapter 5 因?yàn)槎茫源缺恨D(zhuǎn)移與反向形成
大考在即，一看書(shū)就犯困，絲毫提不起精神，于是選擇用打游戲來(lái)轉(zhuǎn)移自己本該用于學(xué)習(xí)的注意力。當(dāng)我們選擇用轉(zhuǎn)移注意力來(lái)逃避痛苦時(shí)，那一剎那有多么地酣暢淋漓，事后就會(huì)有翻倍的痛苦和悔恨。

Chapter 6 非黑即白思維：分裂
弗朗西斯·斯科特·菲茨杰拉德（F. Scott Fitzgerald）曾說(shuō)過(guò)：“一流的才智是看腦子里能否同時(shí)容納兩種相反的思想，而無(wú)礙于其處世行事?！鼻∏上喾矗覀兇蠖鄶?shù)人傾向于排除掉兩種相反觀點(diǎn)中的一個(gè)，在選定的那個(gè)里面尋求庇護(hù)。


Chapter 7 現(xiàn)在她在我心目中很完美，我不想破壞這份完美：理想化
理想是一種對(duì)完美、美好或卓越的標(biāo)準(zhǔn)，理想化是指將普通人提升到完美的狀態(tài)。理想化為潛意識(shí)中感到絕望或不愿面對(duì)的困境提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的“答案”。有些人像嗜毒一樣投入戀情，是將其作為了一種抗抑郁情緒的途徑。他們與對(duì)方的結(jié)合無(wú)關(guān)真正意義上的情感交流或親密；渴求的僅僅是陷入戀愛(ài)的“嗨感”，將戀愛(ài)視作了逃避痛苦與抑郁的方式。而失戀將他們帶回到希望治愈的感受中去。

Chapter 8 別到處說(shuō)你的苦，沒(méi)人愿聽(tīng)你的負(fù)能量：投射
“老板今天心情不好，有什么事千萬(wàn)別今天說(shuō)！”當(dāng)我們想釋放掉自己的壓力、痛苦情緒，對(duì)別人抱怨不迭，甚至攻擊的時(shí)候，我們是想將自己的感情負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)移到對(duì)方身上，希望自己擺脫痛苦情緒。


Chapter 9 為避免痛苦，放棄所有開(kāi)始：控制
“你考慮過(guò)再婚嗎？”“我的妻子已經(jīng)死了?！薄八圆耪f(shuō)考慮‘再婚’嗎？”“我的妻子已死?！薄昂冒?，你說(shuō)的能稱(chēng)為一條極秒的哲理了！這樣，你可以在余生不用認(rèn)識(shí)任何人?！庇袝r(shí)，為避開(kāi)曾對(duì)我們?cè)斐赏纯嗟慕?jīng)歷，我們就此選擇避免去開(kāi)始一段新的親密關(guān)系，像孤島一般地生活。


Chapter 10 你相信的，只是你想讓自己相信的：“思考”
“我就今晚吃這么一頓，不會(huì)對(duì)減肥造成什么影響。一頓不吃瘦不下來(lái)，就吃一頓也胖不起來(lái)。”我們總可以找到合乎邏輯的理由為自己辯解，讓整件事看起來(lái)完全合情合理，讓自己不用對(duì)后果負(fù)一點(diǎn)責(zé)任。


Chapter 11 “一本正經(jīng)”地胡說(shuō)八道：羞恥防御
普羅米修斯創(chuàng)造了人，給每個(gè)人掛上兩只口袋，一只裝別人的缺點(diǎn)，一只裝自己的。他把那只裝有別人缺點(diǎn)的口袋掛在人的胸前，另一只掛在背后。因此，人們總能看見(jiàn)別人的缺點(diǎn)，自己的卻瞧不見(jiàn)。



PAET 3
告別逃避的生活方式：如何解除無(wú)益的心理防御


Chapter 12 對(duì)生活要有正面“剛”的勇氣
所有的可能總是從意識(shí)到什么是不可能開(kāi)始的，只有當(dāng)你充分了解了自己，認(rèn)識(shí)到自身的心理障礙以及特有的應(yīng)對(duì)方式后，你才能開(kāi)始成長(zhǎng)。如此。才能發(fā)展出幫你更好管理自己情感生活的技巧和能力。


Chapter 13 壓力面前，不逃避，去面對(duì)
一旦識(shí)別出了自己為逃避痛苦在運(yùn)用的防御機(jī)制，你就在面對(duì)選擇：是保持現(xiàn)狀，還是改變？選擇做出全新的嘗試并堅(jiān)持下去總是不容易，但擁有選擇的能力本身就代表一種最珍貴的自由。


Chapter 14 我們終將活成內(nèi)心無(wú)比強(qiáng)大的自己
理想的心理健康會(huì)關(guān)照并接納人性的本質(zhì)，而非極力地逃避或抗拒：你能接納剛好的依賴(lài)，但更多的是得到自己真正需要的東西；你能擁有很深的感受力，卻不擔(dān)心被其淹沒(méi)，并相信這些情感會(huì)賦予生命與關(guān)系更多的意義；你雖然對(duì)自己并非百分百滿意，可堅(jiān)信自己是一個(gè)有價(jià)值的人。