焦慮心理學：教你如何成為抗焦圣斗士

第一章
你焦慮的，都是你想象出來的

1. 總是擔心小概率事件發(fā)生在自己身上／002
2. 死神來了？好可怕／005
3. 健康焦慮癥，天天擔心自己生?。?08
4. “我就是莫名擔心”，如何對抗廣泛性焦慮／011
5. 放大可能的危險只會越來越焦慮／014
6. 傾訴療法：把你的擔憂說出來／017
7. 讓自己忙起來，哪還有時間胡思亂想／019

第二章
你所謂的焦慮，不過是對未來的恐懼

1. 20多歲因為年齡焦慮，其實是在別人的標準里迷茫／024
2. 有一種焦慮叫做三十不立／027
3. 越幸福就越害怕會失去／030
4. 失眠不可怕，可怕的是害怕失眠／033
5. “我總擔心孩子以后……”給養(yǎng)育焦慮找個解藥／036
6. 活在失業(yè)焦慮中的中年人，對未來失去安全感／039
7. 知識焦慮，因為太害怕被淘汰／042
8. 你總是擔心錯過什么？ 告別“錯失恐懼癥”／044
9. 你的焦慮，其實就是想得太多，做得太少／047

第三章
壓力越大，越不要逼自己太狠

1. 為什么壓力越大越想逃避／052
2. 覺察對自己的過度期待／055
3.為什么風趣樂觀的人反而容易抑郁／058
4. 壓力的z大危害,是你對壓力的看法／061
5. 因為害怕失敗，你避免了一切開始／064
6.善于給自己積極的心理暗示／067
7.拒絕自責，讓糾結(jié)焦慮的內(nèi)心戲見鬼去吧／070
8.累了就休息，讓身體與自己的內(nèi)心握手言和／073
9.改變你能控制的，放棄你不能控制的／075
10. 焦慮的時候，就去跑步／077

第四章
你需要的不是完美，而是完成

1. 過度追求完美是一種?。?82
2. 避免陷入自我批判和否定的焦慮之中／085
3. 擺脫無意義的負罪感／088
4. 目標顫抖：太專注于目標，反而做不好／091
5. 突破非黑即白的思維習慣／094
6. 越焦慮，就會越拖延 ／097
7. 太用力的人走不遠／099
8. 計劃越完美反而越焦慮／102
第五章
克服社交恐懼，沒你想得那么難

1. 搭訕焦慮，你不過是害怕被拒絕／106
2. 總是害怕見到領導，怎么辦／109
4. 同學聚會，z怕比房比車比工資／112
5. 如何拯救一個宅人／115
6. 克服你的害羞心理／118
7. 想讓別人接納你，先要接納自己 ／121
8. 你失去了線下交流的能力了嗎／124
9. 無需冒充外向人，真實的你更有吸引力／127
10. 強迫自己與人交流，能治愈社交恐懼癥嗎／130

第六章
攀比焦慮，不必活在別人的期待里

1. 你總在羨慕別人的朋友圈嗎／134
2. 嫉妒是焦慮的幫兇／137
3. 再優(yōu)秀的人內(nèi)心也會藏著一點小自卑／140
4. 你為什么渴望得到別人認同／143
5. 做自己，擺脫身份焦慮 ／146
6. 毀掉你人生的永遠是“別人說”／149
7. 保持心理平衡的秘訣：適當與人比慘 ／152
8. 你可以不必追求“高大上”的人生／154



第七章
越努力越焦慮？人生需要斷舍離

1. 月薪十萬，仍然身陷“金錢焦慮”／158
2. 過度拼搏的人，不會幸福／161
3. 學會妥協(xié)，人生就是一場跟歲月的談判 ／164
4. 為什么逃離北上廣的人，卻沒逃掉生活的焦慮／166
5. 誰有z大的野心，就有z大的焦慮／168
6. 職場充電有規(guī)劃，盲目跟風增不安／171
7. 焦慮是因為想要的太多／174
8. 毫無意義的堅持，會讓人陷入迷茫／177
9. 很忙碌不代表很努力／180

第八章
沒有安全感的焦慮，只能自救

1. 戀愛中的焦慮型依戀／184
2. 控制欲的背后是深深的恐懼／187
3. 低自尊的人沒有足夠的安全感來社交／190
4. 有錢了，就有安全感了嗎／193
5. 別讓外界的批評成為焦慮的導火線／195
6. 克服疑心病，建立信任是關鍵／198
7. 人格獨立，才有真正的安全感／201
8. 自我安慰和鼓勵很重要／204
9. 在焦慮中學會和自己相處 ／207


第九章
不焦慮行為養(yǎng)成法：停止跟自己較勁

1. 為什么一考試就生?。?10
2. 為什么每次面對選擇都會糾結(jié)焦慮／213
3. 過去的錯誤，要么盡力補救，要么放下／216
4. 跳出“沉沒成本”的心理陷阱／219
5. 痛苦只因太執(zhí)著，切忌吊死在一棵樹上／222
6. 會犯錯、有瑕疵的你，更有魅力／225
7. 別過于爭強好勝，有時候輸贏沒那么重要／228
8. 學會接納自己的負面情緒 ／230

第十章
精進自我，建立安全感阻隔焦慮

1. 安全感的建立來自能力的不斷增強／234
2. 識不足則多慮，增加你的閱歷見識／236
3. 盡可能掌握學習方法，讓自己高效地學習／239
4. 用百分之八十的時間做好一件事，讓它成為你的標簽／242
5. 不斷精進自己的專業(yè)能力，提升安全感／245
6. 學習實踐，讓知識真正變成自己的 ／248
7. 真正決定人生高度的，是下班后的時間／251
8. 培養(yǎng)強大的自我管理能力：用好外力、激發(fā)內(nèi)力／254