學習睡覺：心理治療師教你擺脫失眠的折磨

目錄
第一章失眠診治過程中的困境與出路................................................................... 7
“下診斷-開藥”模式對失眠的診治具有局限性......................................................... 7
需要把失眠問題還原回生活/人生問題...................................................................... 10
第二章認清失眠及其治療的基本事實................................................................. 15
睡眠過程是自然的生理現(xiàn)象..................................................................................... 15
不要把假性失眠當成失眠癥..................................................................................... 17
失眠的危害并沒有想像中那么大.............................................................................. 19
心理因素是失眠的主要原因..................................................................................... 20
心理療法是治療失眠的主要方法.............................................................................. 24
第三章失眠的檢查與評估....................................................................................... 26
睡眠狀況的檢查與評估............................................................................................ 27
生理狀況的檢查與評估............................................................................................ 29
用藥狀況的檢查與評估............................................................................................ 30
心理狀況的檢查與評估............................................................................................ 31
第四章治療失眠的常用非藥物方法...................................................................... 36
培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習慣........................................................................................ 37
糾正失眠的錯誤認知............................................................................................... 39
訓練有利于自然睡眠的行為..................................................................................... 45
失眠的森田療法...................................................................................................... 54
失眠的正念療法...................................................................................................... 57
失眠的存在主義療法............................................................................................... 62
失眠的精神分析療法............................................................................................... 64
其他可以促進健康睡眠的一些方法.......................................................................... 65
第五章失眠的心理治療案例選析.......................................................................... 69
失眠的認知行為治療案例........................................................................................ 69
失眠的正念治療案例............................................................................................... 75
失眠的精神分析治療案例........................................................................................ 88
失眠的存在主義取向治療案例................................................................................. 94
失眠患者的康復日記（一）................................................................................... 105
失眠患者的康復日記（二）................................................................................... 134
后記 152