干掉失眠：讓你睡個好覺的心理療法

定　價：￥69.00

作　者：	[美] 科琳·恩斯特朗姆，阿麗莎·布羅斯著，黃鈺蘋譯
出版社：	中國人民大學(xué)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787300266138	出版時間：	2019-04-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	288	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，而*新的中國睡眠指數(shù)報告顯示，我國有大約31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題，平均睡眠時間不足7小時；超過48%的人晚上11點以后入睡；將近25%的人經(jīng)常熬夜，長期作息不規(guī)律。本書作者基于標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知行為失眠療法以及認(rèn)知行為療法同接納與承諾療法的混合療法，為各種睡眠障礙者提供了一套全面且極具個性化的非藥物調(diào)整方案。通過本書，你將*終擺脫失眠困擾，每天精神百倍地醒來，以*佳狀態(tài)面對這個世界。

作者簡介

　　科琳·恩斯特朗姆博士美國專業(yè)心理學(xué)會成員，注冊臨床心理咨詢師，認(rèn)知行為療法認(rèn)證咨詢師，任職于丹佛公司退伍軍人事務(wù)部。阿麗莎·布羅斯博士注冊臨床心理咨詢師，任職于波爾得公司運(yùn)營私人診所。

圖書目錄

第一部分你為什么會失眠
第 1 章讓數(shù)據(jù)助你了解你的睡眠 3
第 2 章為什么好睡眠如此重要 19
第 3 章陷入失眠的惡性循環(huán) 27
第 4 章與失眠拔河：越掙扎，越?jīng)]用 39
第 5 章制訂你自己的個性化治療計劃 49
第二部分干掉失眠的方法
第 6 章難入睡、醒太早：刺激控制療法 75
第 7 章睡不實、不解乏：睡眠限制療法 95
第 8 章見效快、持續(xù)好：刺激控制和睡眠限制療法二者結(jié)合 119
第 9 章養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生 127
第三部分改變擾亂睡眠的思維模式
第 10 章用認(rèn)知重構(gòu)改變你對睡眠的想法 145
第 11 章指定擔(dān)憂的時間 163
第 12 章接納你的想法 175
第四部分回顧你的進(jìn)步，保持已有的收獲
第 13 章是時候檢驗一下效果了 195
第 14 章鞏固睡眠改善的成果 211
附錄 1 晝夜節(jié)律紊亂 219
附錄 2 失眠與更年期 231
作者后記 // 237
譯者后記 // 241