精力管理手冊

定　價：￥59.00

作　者：	張萌著
出版社：	中信出版集團股份有限公司
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787521702729	出版時間：	2019-03-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數：		字數：

內容簡介

　　如何保持充沛的能量來高效地度過每一天？人人都需要進行精力管理。無論你身處哪個行業(yè)，無論在職場還是在家庭中，都需要處理好時間管理、效率管理和精力管理三者之間的關系。其中，精力管理是時間管理的前提，是效率管理的基礎。時間管理教會你如何擁有更多的可控時間，扮演好多種角色；效率管理讓你迅速進入高效狀態(tài)；精力管理能夠支撐你在擁有更多時間的同時保持高效率，進入心流時刻與忘我體驗中。星巴克創(chuàng)始人霍華德·舒爾茨、蘋果公司CEO蒂姆·庫克都是精力管理的高手。精力管理并不是一個人與生俱來的能力，而是自我修煉的結果。按照科學的方法，練習得越多，管理精力的能力就越強。

作者簡介

　　張萌新浪微博：@張萌_萌姐時間效率管理專家、暢銷書作家、“下班加油站”創(chuàng)始人、“極北咖啡青年創(chuàng)新加速器”創(chuàng)始人、“立德領導力（LEAD）”創(chuàng)始人、“年度影響力作家”。幫助了500萬青年人提升個人影響力和職場競爭力。代表作：《人生效率手冊》《加速：從拖延到高效》。北京市工商聯執(zhí)委，北京市朝陽區(qū)工商聯執(zhí)委、商會副會長，共青團北京市朝陽區(qū)第十二屆委員會常委，北京市朝陽區(qū)青聯常委，北京市通州區(qū)建設及青年人才培養(yǎng)工作榮譽顧問，北京師范大學榮譽校友，北京師范大學企業(yè)家校友會副會長，中國管理科學研究院智庫專家。曾擔任北京奧運會火炬手，獲得“全國巾幗建功標兵” “北京市優(yōu)秀中國特色社會主義事業(yè)建設者“ “北京市創(chuàng)業(yè)導師”“首都十大教育新聞人物”“北京市三八紅旗手” “北京市朝陽區(qū)國際高端商務人才”“朝陽榜樣”等贊譽，其創(chuàng)業(yè)故事被團中央評為“*美青春故事”，“下班加油站”被評為“朝陽人才工作重大項目”。于2017年、2018年登上紐約時代廣場大屏幕。 2019年第五次參加博鰲亞洲論壇，作為青年企業(yè)家代表受到李克強總理接見。

圖書目錄

前言為什么你的時間總是不夠用？
第一部分找到你的高能量時刻
第一章如何管理疲憊和壓力
1. 精力管理是時間管理的前提
2. 精力管理的金三角模型
3. 如何應對體能不足？
4. 什么造成了精力分散？
5. 避免靠強撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)
6. 建立精力管理自我評估體系
第二部分為體能充電
第二章學會充電：好體能是高效能的基礎
7. 體能是適應萬事的基礎
8. 如何呼吸能夠平靜和深度放松？
9. 吃什么可以為體能提供必需的營養(yǎng)？
10. 暍水的動作可能會害了你
11. 睡眠修復術帶來好活力
12. 小睡助你高效和敏銳
13. 掌控思維，跟上工作的節(jié)奏
14. 好體能也要靠好身材
15. 間歇性運動鑄造優(yōu)異效能
16. 強化力量訓練打造肌肉動力
第三章正確休息：排解壓力的關鍵
17. 如何隨時隨地為體力充電？
18. 持續(xù)消耗與恢復不足的危害
19. 張弛有度：生命需要節(jié)奏感
20. 見縫插針: 間歇與碎片化恢復體力
21. 定期更新精力：工作中如何休息？
22. “時間繭蛹”：強迫離開高速賽道
23. 遠離腎上腺素迷幻：杜絕壓力成癮
24. 超量補償：認清自我極限值
25. 重啟身體：構建系統性恢復能力
第三部分為意志力充電
第四章情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙
26. 精力儲值：精力增值與快速消耗
27. 變換頻道術：獲得正面情感的法門
28. 完美人際關系術：精力再生的關鍵
29. 情感賬戶儀式感：定期為精力充電
30. 建立情緒的復雜和對立的統一
第五章為意志力充電：重塑思維的渠道
31. 正向思考：變換思維頻道
32. 學會放松：讓靈感來找你
33. 提高創(chuàng)造力：思考與放松節(jié)奏交替
34. 重塑大腦：調動你的思維肌肉
35. 意志力充電：熱情、毅力、承諾缺一不可
36. 賦予生命意義：將個人利益置后
第四部分做好精力管理，實現高倍速人生
第六章反復銘刻術：自我修煉的秘籍
37. 95% 習慣理論：讓好習慣成為應激反應
38. 保持“儀式習慣”的持久力
39. 訓練“目標肌肉”: 時間和行為準確規(guī)劃
40. “儀式習慣”：壓力與恢復的平衡
41. 自我精力管理計劃：增加堅持成功概率
第七章構建精力藍圖—掌控人生的工具
42. 人生目標十一問：訂立目標給精力留余地
43. 人生現狀七問：學會評估現狀
44. 人生加速度：解決精力不足的科學方法
45. 學會學習：復盤三步法是自我進化的能力基礎
46. 學會提問：舊知與新知融合的反饋
47. 學會知行合一，重復是一種力量
48. 學會分享：“學會”的最高標準是“會教”
49. 讓知識成為生產力：避免知識的無用性
50. 可持續(xù)發(fā)展：學習五環(huán)法，助力精力升級