10秒鐘驅(qū)痛姿勢，疼痛跑光光

序言
PART1 為什么會產(chǎn)生疼痛
先來了解膝蓋的構(gòu)造
膝蓋疼痛是由半月板撕裂導(dǎo)致的
為什么膝蓋內(nèi)會積水呢
引發(fā)膝蓋疼痛的原因還有許多
一起來了解腰部構(gòu)造
病因明確的腰痛
大多數(shù)的腰痛都是病因不明的非特異性腰痛
慢性腰痛的病因在“腦”嗎？
通過“可行的運(yùn)動”治療腦和身體
PART2 實(shí)踐！驅(qū)痛姿勢
一起鍛煉大腿前側(cè)吧
鍛煉髖關(guān)節(jié)防止身體左右搖擺
閉上雙眼金雞獨(dú)立來培養(yǎng)平衡感
利用下蹲運(yùn)動放松腳踝
按壓痛處
走路有時也會引發(fā)膝部疼痛
通過連續(xù)的起立運(yùn)動提升耐力
保持骨盆周圍肌肉的柔軟度
依靠成功體驗(yàn)改善腰痛
向緩解坐骨神經(jīng)痛的方向彎曲身體
利用坐立運(yùn)動提升柔韌性
驅(qū)痛姿勢的要點(diǎn)
PART3 日常生活中可行的自我保健與預(yù)防
保護(hù)膝蓋的每日修行
保護(hù)腰部的每日修行
利用“足底板”來緩解膝蓋疼痛
提升腳踝柔韌性，進(jìn)一步提升足底板效果
使用帶有減震墊的護(hù)具減輕膝蓋疼痛
使用帶有減震墊的五指襪鍛煉腳趾力量
利用體重秤進(jìn)行肌肉力量測定
穿戴新型護(hù)腰減輕腰部負(fù)擔(dān)
結(jié)語