一本小小的情緒管理書

第1章 人生失控，首先從情緒失控開始

你為什么會有情緒

“砰！”你按下了情緒按鈕
鬧情緒的時候，你的大腦在想什么？
成長就是讓理性來代替情緒
刺激，情緒讓你變身“炸彈人”
情緒去了哪里

“情緒病”也是病

你“生病”了，你知道嗎
從“情緒病”到心理疾病
情緒是“病”，但更是癥狀


第2章 了解生活，首先要了解你的情緒

解剖情緒，把情緒放在顯微鏡下

塑造人生的N種情緒
焦慮情緒：揮之不去的不安感
恐懼情緒：我們?yōu)槭裁磿ε?
憤怒情緒：控制不住的怒火
易激惹：一個復雜的情緒包
抑郁情緒：人生有什么意義
嫉妒情緒：一定要比較，一定要傷害
抱怨情緒：抱怨就是“要抱抱”

情緒“向左走”、情緒“向右走”

畫一棵你自己的“情緒樹”
情緒表達：“向左走”成長，“向右走”崩潰
焦慮讓你明確目標，恐懼讓你變得主動
憤怒讓你提升自我，易激惹讓你變得成熟
抑郁給你帶去獲取幸福的能力
嫉妒讓你人格獨立，抱怨讓你更具擔當
情緒的另一種表達：破壞身體健康

只有心理咨詢專家才知道的情緒觀察法

識別焦慮和恐懼：“如果這事搞砸了可怎么辦！”
識別憤怒和易激惹：“我現(xiàn)在真的很想罵人！”
識別嫉妒和抱怨：“他有什么了不起的！”
識別抑郁：“生活真的好沒意思！”


第3章 情緒沖突，你應該這樣去自救

生活情緒工具箱

緩解瞬時情緒的工具——應對情緒爆炸
解決情緒對抗的工具——應對情緒沖突
情緒自主力工具——應對情緒頻繁失控

情緒沖突自控實踐課

如何不把外面的情緒帶回家
馬上就要結婚了，你整天心神不寧
畢業(yè)之前，你突然不知所措
看到公司大樓，就會莫名緊張
我總怕自己會出意外
我害怕自己的預期會落空
當你對老板無比憤怒時
另一半的憤怒：“我愛你，但我就是生你氣！”
討好型人格：“我不敢與人起沖突……”
對高位者的抱怨：“我們領導真是個傻缺！”
玻璃心，我該怎么辦
工作無聊沒有意義，你該怎么辦
怎樣才能停止抱怨生活
優(yōu)秀的同行，“我真嫉妒他！”
一點就著的壞脾氣
壓力山大怎么辦