不焦慮了

Chapter 3
第三章 不為工作焦慮的習(xí)慣

1 星期一不“黑暗”的方法 _ 54
2 不刻意切換ON/OFF模式 _ 56
3 貫徹不拖延的“2分鐘定律” _ 58
4 不想做的事情用“10分鐘定律”解決 _ 60
5 不用硬逼著自己讀書 _ 62
6 就算不學(xué)習(xí)也不要有罪惡感 _ 65
7 想休息的時候就休息 _ 67
8 宿醉后就安心地用年假吧 _ 69
9 覺得痛苦，可以選擇不去上班 _ 71
10 可以在LINE上向上司說明自己將要遲到 _ 73
11 越抱怨越焦慮 _ 76
12 只考慮解決方法 _ 78

Chapter 4
第四章 不為自己焦慮的習(xí)慣
1 “老好人”是焦慮的根源 _ 82
2 積極地進(jìn)行自我展示 _ 84
3 享受一個人的進(jìn)餐時光 _ 86
4 列出“不會去做的事情” _ 88
5 平時不要囤貨 _ 90
6 不拘于過去、不恐懼未來的方法 _ 92
7 喚醒你的感官 _ 94
8 再現(xiàn)“狀態(tài)好的自己” _ 96
9 跳出舒適圈 _ 98
10 享受一個人的時光 _ 100
11 自助餐中也有選擇地“不吃” _ 102

Chapter 5
第五章 不為個人生活焦慮的習(xí)慣
1 每天早上看不一樣的電視節(jié)目 _ 106
2 故意打破自己的生活模式 _ 108
3 不戀舊，更喜歡新的事物 _ 110
4 對食物過分講究會破壞幸福感 _ 112
5 不管吃什么都要好好品嘗 _ 114
6 接受彼此的差異比所謂的價值觀一致更重要 _ 116
7 用語言傳遞情感 _ 118
8 要相互確認(rèn)表達(dá)“生氣詞語”的強(qiáng)度和含義 _ 121
9 擁有自己的“心情鏡子” _ 123
10 努力讓自己有個好睡眠 _ 125
11 通過“記錄→實驗→改善”來提高睡眠質(zhì)量 _ 127
12 拒絕路怒 _ 129

Chapter 6
第六章 不為人生焦慮的習(xí)慣
1 自己的人生自己決定 _ 134
2 明白“三十六計，走為上計” _ 136
3 不追求嚴(yán)于律己 _ 138
4 追求中庸的生活方式 _ 140
5 認(rèn)可自己的小成功 _ 142
6 與其絕地反擊，不如步步為營 _ 144
7 不要希望能一口吃成胖子 _ 146
8 相信努力的結(jié)果會在五年后展現(xiàn) _ 148
9 沒有成為“唯一”也沒關(guān)系 _ 151
10 獲得絕對的自我肯定感的小竅門 _ 153
11 適應(yīng)周圍環(huán)境的改變 _ 155
12 不因交通信號燈而奔跑，不趕車 _ 157

Chapter 7
第七章 不為社會焦慮的習(xí)慣
1 將事實和主觀意識分開 _ 162
2 為什么會亂發(fā)脾氣呢？ _ 165
3 不要特意去找讓自己生氣的對象 _ 167
4 擁有不被他人意見左右的方法 _ 169
5 忽視網(wǎng)上的口碑評論 _ 171
6 對信息有所取舍 _ 173
7 接受觀點的多樣性 _ 175
8 不看八卦娛樂 _ 177
9 不依賴手機(jī)的方法 _ 179
10 不依賴他人，不被他人依賴 _ 181
11 杜絕自己生氣的根源 _ 183

后記 _ 186