降血糖就是這么簡(jiǎn)單

序言 / 3 

高血糖、糖尿病的發(fā)病過(guò)程 / 4 

高血糖、糖尿病的治療方法 / 6 

第一章 血糖值的基礎(chǔ)知識(shí) 

測(cè)一測(cè)你對(duì)“血糖值、糖尿病基礎(chǔ)知識(shí)”的了解程度 / 13 

糖尿病患者數(shù)量激增！你是否位列其中？/ 14 

什么是“血糖”？高血糖可導(dǎo)致什么后果？/ 16 

95%的糖尿病是由不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的 / 18 

警惕！糖尿病惡化可引發(fā)這些癥狀 / 20 

不知何時(shí)會(huì)降臨到自己身上？性命攸關(guān)的糖尿病并發(fā)癥！ / 22 

確診糖尿病應(yīng)該做哪些檢查？/ 24 

除了血糖檢查，其他檢查也不可少 / 26 

導(dǎo)致血糖升高的危險(xiǎn)因素 / 28 

糖尿病患者及潛在患者應(yīng)做好自我管理 / 30 

什么是妊娠糖尿病、糖尿病合并妊娠？/ 32 

專(zhuān)題1 “復(fù)合型生活習(xí)慣病”危害大，謹(jǐn)防代謝綜合征 / 34 

第二章 肥胖是大敵！肥胖的預(yù)防和消除 

測(cè)一測(cè)你的“肥胖危險(xiǎn)度” / 35 

“小肚子出來(lái)了”正是高血糖的危險(xiǎn)信號(hào) / 36 

了解理想體重指數(shù)，消除肥胖 / 38 

減肥沒(méi)有捷徑！遵守“飲食五原則” / 40 

快速減肥易反彈、風(fēng)險(xiǎn)大 / 42 

專(zhuān)題2 25%的男性患有代謝綜合征！肥胖人群更應(yīng)多加要注意 / 44 

第三章 控制血糖的飲食要點(diǎn) 

測(cè)一測(cè)你的“飲食健康程度”/ 45 

健康的飲食是控制血糖的基礎(chǔ) / 46 

不吃早飯是誘發(fā)肥胖和糖尿病的一大原因 / 48 

所謂的營(yíng)養(yǎng)均衡，指的就是多吃蔬菜 / 50 

可引發(fā)糖尿病的“糟糕的食譜” / 52 

油脂少的理想食譜 / 54 

選擇大腿肉，而非里脊肉；選擇雞胸肉，而非雞翅 / 56 

實(shí)在想吃豬排蓋飯的時(shí)候怎么辦？ / 58 

掌握各種魚(yú)的食用季節(jié)，享受健康美味 / 60 

金槍魚(yú)肥肉的熱量是瘦肉的2.4倍 / 62 

多食用大豆及大豆制品 / 64 

尋找健康料理的餐館 / 66 

啤酒、果汁和蔬菜汁也不能隨便喝 / 68 

實(shí)在想吃“零食”的人，可通過(guò)一日的飲食進(jìn)行調(diào)整 / 70 

速食食品應(yīng)加些蔬菜 / 72 

如何吃好外賣(mài) / 74 

增加食物的分量感 / 76 

在外就餐時(shí)的八個(gè)注意事項(xiàng) / 78 

如何享受宴會(huì)美食 / 80 

患有高血壓并發(fā)癥人群的飲食注意事項(xiàng) / 82 

患有高脂血癥及動(dòng)脈硬化并發(fā)癥人群的飲食注意事項(xiàng) / 84 

患有糖尿病腎病并發(fā)癥人群的飲食注意事項(xiàng) / 86 

老年人安全飲食要點(diǎn) / 88 

專(zhuān)題3 烤肉的健康吃法，將“肉、肉、肉”換成“蔬菜、肉、蔬菜” / 90 

第四章 與酒的相處之道 

測(cè)一測(cè)你的“酒癮危險(xiǎn)度”！/ 91 

為什么糖尿病患者原則上禁止飲酒？/ 92 

啤酒和燒酒真的不會(huì)使血糖升高嗎？/ 94 

遵守適量原則，保證每周2天肝休日 / 96 

飲酒時(shí)的五條注意事項(xiàng) / 98 

專(zhuān)題4 飲酒時(shí)真正導(dǎo)致發(fā)胖的是下酒菜 / 100 

第五章 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，改善血糖 

測(cè)一測(cè)你的“運(yùn)動(dòng)量”是否充足/ 101 

為什么要運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)的十個(gè)好處 / 102 

買(mǎi)雙貴點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋 / 104 

每天多少運(yùn)動(dòng)量為宜？/ 106 

注意運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，不要“過(guò)強(qiáng)”或“過(guò)弱” / 108 

老年人“安全運(yùn)動(dòng)”要點(diǎn) / 110 

在工作、家務(wù)的間隙做體操或伸展運(yùn)動(dòng) / 112 

運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng) / 114 

專(zhuān)題5 如何預(yù)防腳磨破、起水泡、感染等足部問(wèn)題 / 116 

第六章 戰(zhàn)勝壓力降血糖 

測(cè)一測(cè)你的“壓力程度”/ 117 

壓力是現(xiàn)代人的大敵，是萬(wàn)病之源 / 118 

壓力與血糖的密切聯(lián)系 / 120 

尋找適合自己的壓力排解方法 / 122 

不起眼的小方法，舒緩身心功效大 / 124 

專(zhuān)題6 科技進(jìn)步導(dǎo)致現(xiàn)代人壓力大增 / 126 

第七章 審視日常生活，控制血糖 

測(cè)一測(cè)你是否需要“改善生活習(xí)慣”/ 127 

要重新審視自己的生活習(xí)慣 / 128 

一旦吸煙引發(fā)并發(fā)癥，應(yīng)立即戒煙 / 130 

被醫(yī)生建議參加“健康教育”時(shí)怎么辦 / 132 

保證睡眠質(zhì)量的“早、中、晚”原則 / 134 

擊退活性氧，讓血液變清爽 / 136 

持續(xù)高血糖可導(dǎo)致各種感染性疾病 / 138 

“3個(gè)3 1”刷牙法 / 140 

為什么要做好“足部保養(yǎng)”？/ 142 

專(zhuān)題7 旅行時(shí)也不能過(guò)食、過(guò)飲，可堅(jiān)持早起散步 / 144 

第八章 高血糖及糖尿病的科學(xué)療法 

測(cè)一測(cè)你的“治療適應(yīng)程度”/ 145 

治療的根本在于生活習(xí)慣的改善 / 146 

糖尿病藥物療法的基礎(chǔ)——口服藥 / 148 

需要注射胰島素時(shí) / 150 

進(jìn)行藥物療法時(shí)要注意低血糖 / 152 

安全度過(guò)“應(yīng)激狀態(tài)”的方法 / 154 

切勿輕信民間偏方 / 156 

如何選擇可靠的醫(yī)生和醫(yī)院 / 158