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焦慮自愈心理學(xué):快速找回快樂的自己

焦慮自愈心理學(xué):快速找回快樂的自己

定 價(jià):¥42.00

作 者: 馬鳴風(fēng) 著
出版社: 江蘇鳳凰文藝出版社
叢編項(xiàng):
標(biāo) 簽: 暫缺

ISBN: 9787559435132 出版時(shí)間: 2019-04-01 包裝: 平裝
開本: 16開 頁數(shù): 200 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡(jiǎn)介

  現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為,人格決定孩子的態(tài)度、行為、善惡、愛憎及與他人合作的意識(shí)和能力,而這些則會(huì)決定孩子未來在社會(huì)中的角色和位置。家長(zhǎng)希望孩子成年后能靠自己立足社會(huì),就需要先幫助孩子培養(yǎng)出健全的人格。人格健全的孩子能夠從社會(huì)生活中獲得安全感、征服感、成就感及物質(zhì)回報(bào),而人格不健康的孩子,則容易感到焦慮、痛苦并生活中遭遇的各種障礙。所以,幫助孩子培養(yǎng)出健全的人格,是父母留給孩子的重要財(cái)富。本書從現(xiàn)代心理學(xué)大師阿德勒的研究成果出發(fā),根據(jù)當(dāng)前中國家長(zhǎng)的教育需要和當(dāng)代國情進(jìn)行重新整理,將優(yōu)質(zhì)的專業(yè)內(nèi)容進(jìn)行有針對(duì)性的通俗化、生活化及本土化,幫助家長(zhǎng)輕松獲得培養(yǎng)孩子健全人格的方法,精準(zhǔn)診斷并矯正孩子在成長(zhǎng)過程中必然面對(duì)的問題,減少父母教養(yǎng)過程中的疑惑和負(fù)面情緒,培養(yǎng)出更適應(yīng)社會(huì)的孩子。

作者簡(jiǎn)介

  馬鳴風(fēng),國家二級(jí)心理咨詢師,大眾心理自媒體專欄作家。

圖書目錄

Part1沒關(guān)系,人類天生會(huì)焦慮
01焦慮來自我們內(nèi)心對(duì)美好生活的向往
有人的地方就有集慮
焦慮是最靈敏的警報(bào)器
什么誘發(fā)了你的焦慮?
你的焦慮在哪個(gè)層次?
02焦慮在日常生活中很常見
不同生理階段的焦慮
突發(fā)事件引發(fā)的急性焦慮
生活大變化引發(fā)的焦慮
普諞存在的慢性焦慮
“強(qiáng)迫癥患者”的確認(rèn)焦慮
引發(fā)溝通障礙的社交焦慮
災(zāi)難和創(chuàng)傷帶來的應(yīng)激性焦慮
Part2控制焦慮,自救自愈
03由外到內(nèi),用環(huán)境武裝自己
進(jìn)入獨(dú)處的環(huán)境,暫停接受外界的刺激
加入樂觀的群體,互相激勵(lì)調(diào)動(dòng)積極情緒
找個(gè)放松的環(huán)境,在這里談重要的事情
氣氛活躍的環(huán)境,能幫你消除不適應(yīng)
跳岀環(huán)境,用阿斯伯內(nèi)多效應(yīng)幫自己看清事實(shí)
我們應(yīng)該如何保持清晰的認(rèn)知呢?
04安撫內(nèi)心,走出心理牢籠
別怕別逃,焦慮不是來傷害你的
接納自己,你永遠(yuǎn)值得被肯定和愛
活在當(dāng)下,人的控制力是有限的
靜觀其變,不要胡亂猜測(cè)自己嚇自己
順其自然,對(duì)無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)不執(zhí)著
積極暗示,嘗試挖掘出更多好消息
適當(dāng)娛樂,讓緊繃的神經(jīng)松弛下來
合理宣泄,避免落入另一個(gè)暴力極端
05調(diào)和需求與現(xiàn)實(shí)的沖突
了解自己的真正需求
找到適合自己的目標(biāo)
正確定位自己的角色
延遲滿足
對(duì)比利益,果斷放棄
完成比完美重要
06強(qiáng)化理性思維,做內(nèi)心強(qiáng)大的自己
完善心理體系,提升內(nèi)心的抗風(fēng)險(xiǎn)能力
樹立個(gè)人邊界,屏蔽外界的批評(píng)和期待
關(guān)注自我,拒絕盲目攀比
強(qiáng)化情緒肌肉,避免跌入沖動(dòng)的陷阱
焦慮從不為難有準(zhǔn)備的人
珍惜意志力,讓內(nèi)心強(qiáng)大的狀態(tài)更持久
安靜冥想,快速淡化不良情緒
獲得心流,成為更贊的自己
07自我療愈焦慮的日常方法
ABCDE情緒控制法——對(duì)自己的負(fù)面想法和情緒提出質(zhì)疑
催眠療法一一找出痛苦的根源
系統(tǒng)脫蚊法一一從易到難,一層層削弱焦慮
認(rèn)知調(diào)節(jié)法一來自客觀事實(shí)的認(rèn)知更可靠
身心放空法一一正向操控自己的意念
色彩暗示法一一利用色彩進(jìn)行心理暗示

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