突圍原生家庭：如何在過去的傷痛中重建自我

序言
沒有完美的原生家庭， 但我們都能找到治愈的路 _　001

第一章
原生家庭與內(nèi)心的小孩 _　001
內(nèi)心的小孩，性格的印記 _　002
陽(yáng)光小孩，陰影小孩 _　004
陽(yáng)光或陰影，取決于原生家庭 _　007
內(nèi)省，是擺脫糨糊心理的捷徑 _　011

第二章
好的原生家庭有什么標(biāo)準(zhǔn) _　013
好的原生家庭，應(yīng)該滿足四種心理需求 _　014
第一種基本心理需求： 關(guān)系需求 _　018
第二種基本心理需求： 獨(dú)立和掌控需求 _　019
題外話：獨(dú)立性與依賴性沖突 _　021
第三種基本心理需求：快樂需求 _　023
第四種基本心理需求：自我價(jià)值和渴望被認(rèn)可的需求 _　025

第三章
你現(xiàn)在的情緒失控，都是原生家庭的痛 _　027
乖孩子，很可能是因?yàn)樵谠彝ブ惺芰藗?_　028
最深的孤獨(dú)，是父母不懂你 _　030
哪種孩子最容易在原生家庭中受傷 _　031
陰影小孩和他的信念 _　034
陰影不僅來自傷害，也來自溺愛 _　037
批評(píng)父母，是為了認(rèn)識(shí)自己 _　038
題外話： 基因決定我們更容易忘記愉快、記住傷害 _　040

第四章
凝固的信念，情緒的深井 _　043
總陷入同一種感受，是因?yàn)橛心痰男拍?_　045
童年的經(jīng)歷，比所有的理智思考都真實(shí) _　047
陰影小孩的信念，情緒風(fēng)暴的起點(diǎn) _　049
陰影小孩、成人和自我價(jià)值感 _　051

第五章
進(jìn)入原生家庭，認(rèn)識(shí)陰影小孩 _　053
練習(xí)：發(fā)現(xiàn)你的信念 _　054
練習(xí)： 感受你的陰影小孩 _　061
找到你的核心信念 _　062
如何擺脫負(fù)面情緒 _　064
練習(xí)：情緒橋 _　065
題外話：情緒是判斷事情的重要指標(biāo) _　067
不來情緒的人，應(yīng)該怎么辦 _　069
你感知到的世界，都是內(nèi)心的投射 _　071

第六章
為了抵御原生家庭的傷害，我們滋生出自我保護(hù)的外殼 _　075
保護(hù)策略1：逃避現(xiàn)實(shí) _　080
保護(hù)策略2：投射與扭曲 _　081
保護(hù)策略3：追求完美、美麗妄想癥、追求認(rèn)同感 _　084
保護(hù)策略4：追求和諧，討好別人 _　086
保護(hù)策略5：樂善好施 _　089
保護(hù)策略6：追求權(quán)力 _　091
保護(hù)策略7：追求控制欲 _　094
保護(hù)策略8：攻擊 _　096
保護(hù)策略9：把決策權(quán)交給別人，不承擔(dān)責(zé)任 _　098
保護(hù)策略10：逃避、退縮和回避 _　101
題外話：陰影小孩害怕親近和占有 _　103
特殊的保護(hù)策略11：利用上癮來逃避生活 _　105
保護(hù)策略12：自戀 _　108
保護(hù)策略13：偽裝、表演和欺騙 _　112
練習(xí)：請(qǐng)找到自己的保護(hù)策略 _　115
原生家庭中的陰影小孩會(huì)一直伴隨你 _　116

第七章
治愈陰影小孩的九個(gè)練習(xí) _　119




第八章
開發(fā)你內(nèi)心的陽(yáng)光小孩 _　141




第九章
去掉保護(hù)的外殼，露出真實(shí)的自我 _　163




第十章
允許你，成為你自己 _　213