圖解舒壓減壓一學(xué)就會(huì)

第一章瑜伽與最美好的自己相遇
瑜伽 —— 傳承千年的古老智慧 / 14
聆聽(tīng)內(nèi)在之音 —— 愛(ài)上瑜伽的六個(gè)理由 / 17
瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19
腹式呼吸法 / 19
胸式呼吸法 / 20
完全式呼吸法 / 21
內(nèi)外兼具的美　帶來(lái)健康與自信的十一種體式 / 22
直角式 / 22
樹式 / 24
三角伸展式 / 26
幻椅式 / 28
新月式 / 30
鳥王式 / 32舞者式 / 34
舞王式 / 36
戰(zhàn)士第二式 / 38
加強(qiáng)側(cè)伸展式 / 40
手抓腳趾站立伸展式 / 42
激發(fā)身體潛在能量 提升工作效率的七種體式 / 44
牛面式 / 44
戰(zhàn)士第一式 / 46
駱駝式 / 48
鴿子式 / 50
雙角第一式 / 52
戰(zhàn)士第三式 / 54
弓式 /56
消除身心壓力　釋放自我的五種體式 / 58
坐山式 / 58
門閂式 / 60
側(cè)三角伸展式 / 62
眼鏡蛇式 / 64
虎式 / 66
吐故納新，舒筋活絡(luò)　如孩子般充滿活力的六種體式 / 68
英雄式 / 68
小橋式 / 70
背部前曲伸展坐式 / 72
犁式 / 74
肩倒立第一式 / 76
頭倒立第一式 / 79
調(diào)氣、調(diào)血、調(diào)心　活血提神的六種體式 / 82
增延脊柱伸展式 / 82
束角式 / 84
圣哲瑪里琪第一式 / 86
巴拉瓦伽第一式 / 88
完全船式 / 90
貓伸展式 / 92
瑜伽放松法　運(yùn)動(dòng)過(guò)后的能量回收 / 94
嬰兒放松法 / 94
大拜放松法 / 95
第二章心靈瑜伽敲開冥想的大門
神秘的瑜伽冥想 / 98
印度諸神家族 / 100
靈性提升 —— “三脈七輪”/ 109
冥想坐姿　讓身體回歸本原 / 124
簡(jiǎn)易坐 / 124
半蓮花坐 / 125
全蓮花坐 / 126
至善坐 / 127
吉祥坐 / 129
金剛坐 / 130
英雄坐 / 131
冥想手印　瑜伽的第二語(yǔ)言 / 132
秦手印 / 132
智慧手印 / 133
能量手印 / 134
大地手印 / 135生命手印 / 136
流提手印 / 137
結(jié)定手印 / 138
合十手印 / 139
第三章曼陀羅冥想提升內(nèi)心能量的智慧
曼陀羅冥想的方法 / 142
愛(ài)的奉獻(xiàn) / 150
愛(ài)的力量 / 152
擁有一顆感恩之心 / 154
自尊、自愛(ài)、自強(qiáng) / 156
創(chuàng)造一個(gè)美好的生活方式 / 158
提升內(nèi)在的靈性 / 160
釋放內(nèi)心強(qiáng)大的力量 / 162
身體與心靈的融合 / 164
驅(qū)除體內(nèi)的情緒惡魔 / 166
撫平身心的創(chuàng)傷 / 168
在悲傷中微笑 / 170
重獲內(nèi)心的快樂(lè) / 172
包容是一種態(tài)度 / 174
寬恕他人亦是愛(ài)自己 / 176
兩性間的處世之道 / 180
成功后的灑脫 / 182
生命之樹 / 184
用平和的心看世界 / 186
第四章曼陀羅花園身心放松的彩繪時(shí)光
曼陀羅上色的工具與手法 / 190
“七輪”中關(guān)于顏色的定義 / 191
Q1.當(dāng)你在社會(huì)中迷失自我的時(shí)候/ 196
Q2.當(dāng)你身心疲憊，無(wú)處宣泄的時(shí)候 / 198
Q3.當(dāng)你的內(nèi)心難以平復(fù)的時(shí)候 / 200
Q4.當(dāng)你遇到問(wèn)題毫無(wú)頭緒的時(shí)候 / 202
Q5.當(dāng)你毫無(wú)創(chuàng)造力的時(shí)候 / 204
Q6.當(dāng)你戀愛(ài)不順的時(shí)候 / 206
Q7.當(dāng)你無(wú)法從陰影中走出來(lái)的時(shí)候 / 208
Q8.當(dāng)你想要分享成功后喜悅的時(shí)候 / 210
Q9.當(dāng)你無(wú)法對(duì)工作集中精力的時(shí)候 / 212
拿起畫筆，用色彩帶動(dòng)內(nèi)心的平和 / 214
第五章慢生活讓我們愛(ài)上冥想
冥想 —— 對(duì)生命的第二次洗禮 / 232
冥想圣言 —— 噢姆（OM） / 237