認(rèn)生的人：如何克服社交焦慮

定　價(jià)：￥42.00

作　者：	[日] 清水榮司著，高鈺洋譯
出版社：	江西人民出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787210114215	出版時(shí)間：	2019-09-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	216	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　準(zhǔn)備了一萬(wàn)條借口，只為推掉一次聚會(huì)；和認(rèn)識(shí)的人順路，只有刷手機(jī)才能緩解尷尬；為了躲開(kāi)熟悉的人，特意多走了2公里；滿(mǎn)屋子陌生人，只想靜靜待在角落…… 是真的害怕社交？還是太過(guò)在乎“別人眼中的自己”？其實(shí)，所有的尷尬都是成年人的“認(rèn)生”！“認(rèn)生”是一種“對(duì)人際關(guān)系感到強(qiáng)烈不安”的狀態(tài)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球60%以上成年人都有“認(rèn)生”的情緒。只要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的自我訓(xùn)練，就能很好地改善“認(rèn)生”狀態(tài)，甚至可以將認(rèn)生轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)斗力，讓自己的生活、職場(chǎng)、人際關(guān)系取得大突破！通過(guò)本書(shū)，我們可以學(xué)到： 1.改善焦慮狀況！鍛煉“承受不安的肌肉”； 2.改變想法！拋棄讓你掉入認(rèn)生漩渦的10大思考惡習(xí)； 3.社交恐懼退散！擺脫認(rèn)生的10大技巧； 4.社交焦慮自愈！一個(gè)人也能進(jìn)行的10大克服社恐的自我訓(xùn)練法； 5.社交恐懼不再來(lái)！避免認(rèn)生復(fù)發(fā)的3種方法。

作者簡(jiǎn)介

　　作者：（日）清水榮司，精神科醫(yī)師，認(rèn)知行為治療專(zhuān)家，千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)后，至普林斯頓大學(xué)留學(xué)，累積經(jīng)驗(yàn)后，擔(dān)任千葉大學(xué)研究所醫(yī)學(xué)研究院認(rèn)知行為生理學(xué)教授，兼醫(yī)學(xué)系附設(shè)醫(yī)院認(rèn)知行為治療中心院長(zhǎng)與兒童心理發(fā)展教育研究中心院長(zhǎng)至今。常和多位認(rèn)知行為治療師一同治療焦慮癥（恐慌癥、廣泛焦慮癥、社交焦慮癥）、強(qiáng)迫癥和憂郁癥等疾病。一年內(nèi)進(jìn)行的認(rèn)知行為諮商約有2464件（2016年統(tǒng)計(jì)）。著有《認(rèn)生的人：如何克服社交焦慮》《自己治療“社交焦慮”，對(duì)自己有自信！》《在家也能進(jìn)行的認(rèn)知行為療法：如何克服憂郁癥、焦慮癥》等書(shū)。譯者：高鈺洋，助理研究員，北京大學(xué)日語(yǔ)系在讀博士研究生，現(xiàn)就職于北京第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)院日語(yǔ)學(xué)院。

圖書(shū)目錄

序言
章 “成人的認(rèn)生”有什么特征
日本有“一億人”認(rèn)生？／ 003
不溝通也能活／ 006
社交恐懼癥是什么？／ 009
“逃跑可恥”引發(fā)人們共鳴也是因?yàn)樯缃豢謶职Y嗎？／ 013
認(rèn)生的潛在風(fēng)險(xiǎn)：癡呆癥和自殺傾向／ 017
壓力和焦慮，不都是消極的／ 021
克服認(rèn)生情緒，提高工作效率！／ 023
內(nèi)向的人，更容易認(rèn)生嗎？／ 025
比起血液性格學(xué)說(shuō)，人格五因素模型更科學(xué) ／ 027
認(rèn)生會(huì)遺傳嗎？／ 030
抗焦慮訓(xùn)練的必要性／ 032

第二章導(dǎo)致認(rèn)生的十大惡習(xí)
伯恩斯 10 種認(rèn)知扭曲／ 039 非此即彼思維／ 043 以偏概全／ 045 心靈過(guò)濾／ 047 貶損思維／ 049 妄下結(jié)論／ 052 夸大與縮小／ 055 情緒推理／ 057 應(yīng)該思維／ 059 貼標(biāo)簽／ 061 罪責(zé)歸己／ 062 逃離認(rèn)知扭曲的方法／ 063
“民意調(diào)查”幫助恢復(fù)自信／ 066

第三章擺脫認(rèn)生的 10 種方法發(fā)現(xiàn)焦慮，控制焦慮／ 073 轉(zhuǎn)移注意力／ 078 更換記憶／ 083 發(fā)現(xiàn)小確幸／ 088 多表?yè)P(yáng)自己／ 091 尋找其他的思維模式／ 095 學(xué)會(huì)聽(tīng)別人說(shuō)話／ 098 與人親近／ 103 如何在公共場(chǎng)合保持冷靜／ 105 想得開(kāi)的辦法／ 107
第四章治愈認(rèn)生的10大自我訓(xùn)練法 “暴露療法”——踏入自己的禁區(qū) ／ 113 必須嘗試的“退貨練習(xí)” ／ 117 受用一生的傾聽(tīng)術(shù) ／ 121 必須學(xué)會(huì)的“I Message” ／ 124 接軌國(guó)際化禮儀／ 128 “三明治說(shuō)話法”說(shuō)難題／ 131 想象成功，激勵(lì)自己／ 133 Small Step，記憶成就感／ 135 “心練”——5 分鐘快速練習(xí) ／ 138 “情練”——10 分鐘正念療法／ 141
第五章防止認(rèn)生復(fù)發(fā)的3種辦法平復(fù)心靈的“積極練” ／ 147 漸進(jìn)性松弛療法放松身心／ 150 調(diào)整心情、轉(zhuǎn)換注意力的呼吸法／ 152
第六章認(rèn)生的人工作溝通術(shù)
小 A 的故事／ 157
克服認(rèn)生，俘獲顧客的心／ 160
借助緊張?zhí)嵘ぷ髻|(zhì)量／ 163
用金錢(qián)計(jì)算煩惱的時(shí)間／ 165
學(xué)會(huì)有效地附和、傾聽(tīng) ／ 168
即使是錯(cuò)誤的想法也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng) ／ 170
認(rèn)生的人更可靠／ 172
“因?yàn)檎J(rèn)生才更好” ／ 174
應(yīng)對(duì)強(qiáng)勢(shì)對(duì)手的積極方法／ 177
“損壞錄音帶法”應(yīng)對(duì)攻擊性對(duì)手／ 181
傳家之寶——逃跑大法／ 183
縮短距離的“Small Talk” ／ 186
沒(méi)有不能說(shuō)的話題／ 189
人見(jiàn)人愛(ài)的說(shuō)話方式／ 192

后記