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從拖延到自律:超級自控力訓練計劃

從拖延到自律:超級自控力訓練計劃

定 價:¥42.80

作 者: 舒婭 著
出版社: 中國紡織出版社
叢編項:
標 簽: 暫缺

ISBN: 9787518064724 出版時間: 2019-08-01 包裝: 平裝
開本: 16開 頁數(shù): 208 字數(shù):  

內(nèi)容簡介

  關(guān)于拖延,你也許已經(jīng)喝下一百碗雞湯文字了,然而并沒有什么用,因為你需要的并不是說教和念叨,甚至不是鼓勵知提醒,而是確實的方法和行動?!稄耐涎拥阶月桑撼壸钥亓τ柧氂媱潯窂沫h(huán)境、目標、行動、時間、思維等幾個方面為你提供了豐富且有針對性的解決策略和訓練方案,幫助你養(yǎng)成自律,終結(jié)拖延。在任何時間段、翻開任意一個章節(jié),輕快的文字都可以讓你實現(xiàn)獨立閱讀,并有所收獲,非常適合我們現(xiàn)在的碎片化閱讀習慣。

作者簡介

  舒婭,國家二級心理咨詢師,長期致力于自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉(zhuǎn)向內(nèi)心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了“我為什么是我”“現(xiàn)在為什么是這樣”的答案

圖書目錄

星期一/Monday 打造遠離拖延的環(huán)境  001
訓練01:保持辦公桌的干凈整潔  002
訓練02:收起那些耽誤正事的雜物  005
訓練03:遠離假裝努力的積極廢人  009
訓練04:讓自己的生活盡量規(guī)律化  012
訓練05:及時疏解內(nèi)在的消極情緒  016
訓練06:多跟優(yōu)秀自律的人在一起  020
星期二/Tuesday  設(shè)立有切實意義的目標  025
訓練07:用目標改變虛耗精力的狀態(tài)  026
訓練08:掌握制定目標的SMART原則  030
訓練09:為目標附加截止期限(deadline)  034
訓練10:把大目標分解成小目標  037
訓練11:每天都要有可實現(xiàn)的目標  041
訓練12:列好實現(xiàn)目標的具體步驟  045
訓練13:有變動及時調(diào)整目標計劃  049
星期三/Wednesday 成為高效能的行動派  053
訓練14:改掉習慣性擔憂的毛病  054
訓練15:想做一件事立刻就行動  058
訓練16:對抗趨樂避苦的懶惰本能  063
訓練17:今天的事不要推到明天做  067
訓練18:克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度  071
訓練19:討厭的事情也得認真做好  075
星期四/Thursday 讓時間價值最大化  079
訓練20:把事情按照輕重緩急排序  080
訓練21:用好高效的“黃金時間”  084
訓練22:重視不起眼的零碎時間  088
訓練23:一次用心把一件事做好  092
訓練24:拒絕那些讓自己分心的事  096
訓練25:無謂的細節(jié)無須浪費時間  100
訓練26:掌握時間管理的二八法則  104
訓練27:學會使用高效的番茄工作法  108
星期五/Friday 把逃避徹底刪掉  113
訓練28:認識到問題與痛苦的價值  114
訓練29:越是恐懼的事越要去面對  118
訓練30:承認問題是解決問題的開始  122
訓練31:不要總是指望別人替你解決問題  126
訓練32:認清你給自己找的拖延借口  130
訓練33:對工作保持積極主動的態(tài)度  134
訓練34:用“做做看”代替對結(jié)果的計較  138
訓練35:遇到困難不找借口找方法  142
訓練36:不求完美但求盡最大的努力  146
訓練37:敢于平凡讓你更有“底氣”  149
星期六/Saturday  拆掉思維的壁壘  153
訓練38:刪除“我必須”的思維模式  154
訓練39:認清自己的長板與短板  157
訓練40:繃得太緊時讓自己停下來  161
訓練41:別擔心達不到完美的結(jié)果  165
訓練42:沒有嘗試之前別給自己設(shè)限  168
訓練43:努力跳出熟悉的心理舒適區(qū)  172
訓練44:防止過分內(nèi)疚消耗你的精力  175
星期日/Sunday 用自律換得自由  179
訓練45:用延遲滿足擊退拖延的念頭  180
訓練46:給自己設(shè)置一個合理的期望值  183
訓練47:利用擅長的事慢慢建立自信  186
訓練48:把自己想象成不拖延的人  189
訓練49:懈怠時開啟自我激勵模式  191
訓練50:借助獎懲措施改變行為模式  193
訓練51:多給自己一些積極的暗示  196

本目錄推薦

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