睡個(gè)好覺

推薦序  解密睡眠，造福大眾（韓芳）

中文版序  “清醒”面對工作和生活

序言  被忽視的睡眠問題

PART 1 一夜好眠，從真正認(rèn)識睡眠開始- 001

第1章 我們?yōu)槭裁匆X- 003

什么是睡眠- 006

我們需要多少睡眠- 010

大腦如何控制我們的睡眠- 012

如何知道自己有沒有睡好- 016

我們各不相同，但都需要良好的睡眠- 017

第2章 生命不同階段的睡眠需求- 019

兒童的睡眠需求- 021

青春期孩子的睡眠需求- 024

成年人的睡眠需求- 026

老年人的睡眠需求- 027

PART 2 哪些人容易出現(xiàn)睡眠問題- 031

第3章 育齡女性：三分之二的女性的睡眠問題與月經(jīng)周期有關(guān)- 033

女性正常的月經(jīng)周期- 035

女性的睡眠模式與月經(jīng)周期的關(guān)系- 037

與經(jīng)前期綜合征、經(jīng)前期煩躁障礙相關(guān)的睡眠問題- 038

多囊卵巢綜合征引起的睡眠問題- 040

第4章 孕期女性：嚴(yán)重失眠的“重災(zāi)”人群- 043

孕期和產(chǎn)后的睡眠失調(diào)- 045

妊娠期間睡眠問題的治療- 048

產(chǎn)后睡眠問題的治療- 052

第5章 更年期人群：性激素減少引起多種睡眠問題- 053

更年期可能出現(xiàn)的身體狀況- 055

與更年期有關(guān)的睡眠問題- 058

更年期睡眠問題的治療- 059

選擇一種睡眠問題進(jìn)行治療- 060

男性更年期- 064

PART 3 你的睡眠問題是由什么造成的- 067

第6章 如何描述自己的睡眠問題- 069

如何描述嗜睡- 071

如何描述失眠- 074

其他睡眠問題的描述方式- 074

睡眠日記幫你發(fā)現(xiàn)睡眠問題- 077

第7章 被動(dòng)失眠：親近的人有睡眠問題- 079

如何應(yīng)對伴侶的睡眠問題- 081

如何應(yīng)對兒童的睡眠問題- 086

如何應(yīng)對老年人的睡眠問題- 091

第8章 生物鐘影響：夜貓子、百靈鳥、時(shí)鐘錯(cuò)亂- 093

第9章 非常態(tài)工作：夜班、輪班隱藏巨大危害- 107

PART 4 影響睡眠的身心疾病- 119

第10章 十大生理疾?。喝魏谓】祮栴}都可能破壞睡眠- 121

第11章 四大精神疾病：精神狀態(tài)與睡眠狀況相互影響- 139

PART 5 最常見的五大睡眠問題- 155

第12章 失眠：女性和老年人最常見- 157

第13章 不寧腿綜合征：最常被誤診和漏診- 169

第14章 睡眠呼吸暫停：成年人最常見- 181

第15章 發(fā)作性睡?。呵啻浩谧畛Ｒ? 201

第16章 睡眠行為異常：快速眼動(dòng)睡眠時(shí)最常見- 211

PART 6 改善睡眠最科學(xué)有效的方法- 223

第17章 睡眠檢測：直觀報(bào)告幫你及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的睡眠問題- 225

結(jié)語 遠(yuǎn)離睡眠問題，睡個(gè)好覺- 255