肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：自重訓(xùn)練

簡(jiǎn)介 6 

全身體表肌肉解剖示意圖 10 

牽伸 12 

髂脛束牽伸 14 

梨狀肌牽伸 16 

眼鏡蛇牽伸 18 

髖部大腿牽伸 20 

貓犬牽伸 22 

足趾牽伸 24 

髖部牽伸 26 

背闊肌牽伸 28 

嬰兒式 30 

靈活性& 平衡性 32 

穿針引線 34 

下犬式 36 

上犬式 38 

側(cè)屈 40 

向上敬禮 42 

樹(shù)式 43 

平衡步行 44 

自重訓(xùn)練 46 

下臺(tái)階 48 

仰臥起坐 50 

交替仰臥起坐 52 

卷腹 54 

交替卷腹 56 

雙腿推腹 58 

檸檬榨汁機(jī) 60 

椅上卷腹 62 

腹部髖部抬起 64 

跪位側(cè)踢 66 

大腿上體后仰 67 

兩頭起 68 

橋式 70 

剪式 71 

抬腿橋式 72 

仰臥舉腿 74 

屈膝平板 76 

前平板 78 

側(cè)屈平板 80 

小步 82 

椅式 84 

側(cè)抬屈曲 85 

四點(diǎn)位 86 

貝殼系列 88 

跪位側(cè)抬腿 90 

前弓箭步 92 

側(cè)伸反向弓箭步 94 

俄羅斯轉(zhuǎn)體 96 

座椅輔助深蹲 98 

椅上臂屈伸 100 

俯臥撐 102 

俯臥軀干上抬 104 

脊柱轉(zhuǎn)體 106 

自行車(chē)卷腹 108 

平板支撐 110 

座椅下蹲 112 

側(cè)低弓箭步 114 

手扶腳趾上抬 115 

單腿平衡 116 

反向腘繩肌 118 

側(cè)臥髖外展 120 

毛巾飛鳥(niǎo) 122 

身體鋸 124 

俯臥鐘擺腳跟 126 

游泳式 128 

底部俯臥撐支撐 130 

登山者 132 

俯臥撐步行 134 

手臂伸夠平板支撐 136 

抬膝轉(zhuǎn)體 137 

梨狀肌橋式 138 

心肺練習(xí) 140 

功能性立臥撐跳 142 

踢臀 144 

蠕蟲(chóng) 146 

潛水者俯臥撐 148 

訓(xùn)練計(jì)劃 150 

初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 152 

中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 154 

高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 156 

詞匯表 158 

編者與致謝 160