正念減壓自我的重建

定　價：￥45.00

作　者：	安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅著
出版社：	世界圖書出版公司
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787519267971	出版時間：	2019-12-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	288	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　當(dāng)一件衣服掛在服裝店的衣架上時，它可以被任意批判，但如果這件衣服變成了某個人的，對這件衣服的批判就會讓這個人感覺受到了攻擊。一輛被街邊流氓刮壞的汽車，在美觀和經(jīng)濟(jì)上都會受到一定的影響，但如果它是“我的”車，就會給我?guī)砭薮蟮那榫w上的影響……擁有零壓力生活的關(guān)鍵在于重建個人的心理反應(yīng)模式。安德烈斯倡導(dǎo)通過有意識地自我調(diào)節(jié)，從人類過度應(yīng)激（即壓力感，以及由此產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒和對身體造成的損傷）中走出來，感知自我與世界，重建自我，拒絕做情緒的奴隸，找尋不被壓力束縛的真正的自我，活出生命本來的樣子。

作者簡介

　　安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅，西班牙正念宗師，壓力管理專家，巴塞羅那大學(xué)心理學(xué)博士。馬薩諸塞大學(xué)聘請其為講師，講授相關(guān)減壓課程。由他踐行推廣的正念減壓方式迅速風(fēng)靡西班牙，如今這股減壓風(fēng)暴正影響著全球越來越多受壓力困擾的人群。他倡導(dǎo)通過有意識地自我調(diào)節(jié)，從人類過度應(yīng)激（即壓力感，以及由此產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒和對身體造成的損傷）中走出來，感知自我與世界，重建自我，尋找到真正的自我，活出生命本來的樣子

圖書目錄

理論建設(shè)篇
第一章壓力塑造了我們/3
真正的自我/5
抗壓力型人格/18
有效的減壓實(shí)踐/21
第二章壓力與情緒是一種應(yīng)激反饋/25
應(yīng)激——生物的本能反應(yīng)/29
應(yīng)激中的心理因素/35
應(yīng)激的生物-心理-社會醫(yī)學(xué)模式/40
應(yīng)激和痛苦/42
第三章有多專注，就有多抗壓/45
第四章我們?nèi)绾胃兄澜?61
感知世界的方式/65
從感知到行動/77
第五章走出情緒困境/85
四種情緒困境/89
情緒調(diào)節(jié)/98
第六章重建你的壓力與情緒系統(tǒng)/105
回應(yīng)應(yīng)激的有效方式/107
更有效的五種人生態(tài)度/118
重新獲得自主權(quán)/124
第七章重建你的應(yīng)激表現(xiàn)——飲食/127
欲望的力量/134
進(jìn)食或消耗/138
第八章重建你的應(yīng)激表現(xiàn)——溝通/141
主張式溝通的技巧/146
有意識溝通/150
溝通啟示錄/153
第九章時間管理和人生目標(biāo)/159
生活中的重點(diǎn)/168
第十章行動計劃：境由心造/173
實(shí)踐指導(dǎo)篇
第一章應(yīng)激應(yīng)對七原則/183
一、活在當(dāng)下/185
二、不做判斷/185
三、相信自己/186
四、初學(xué)者的心態(tài)/187
五、對過程的興趣/187
六、接納現(xiàn)實(shí)/188
七、關(guān)注自己/189
第二章身體探索/191
身體探索冥想/196
第三章專注呼吸/199
身體準(zhǔn)備/202
專注于呼吸的冥想/203
不抑制念頭也不鼓勵念頭/205
第四章冥想、瑜伽和其他運(yùn)動/207
站立冥想/209
行走冥想/212
瑜伽和其他運(yùn)動/215
結(jié)束和放松/217
第五章引導(dǎo)冥想：每天45分鐘/219
第一階段：專注呼吸（10到15分鐘）/222
第二階段：身體探索（10到15分鐘）/223
第三階段：不做選擇的關(guān)注（10到15分鐘）/226
結(jié)束/229
第六章八周訓(xùn)練課程/231
第七章其他自我成長和自我學(xué)習(xí)的資源/237
冥想/239
閱讀/240
第八章《先鋒報》作者訪談/243