心理學(xué)與拖延癥

第1章　深知拖延的危害卻擺脫不了：癥結(jié)在哪里　 001
你可以這樣檢測(cè)自己是否有拖延癥　 002
拖延的習(xí)慣性怪圈是怎么形成的　 004
成年后的拖延行為源于幼時(shí)的拖拉習(xí)慣　 009
畏懼困難，延緩行動(dòng)　 012
心理拖延，始終無(wú)法積極行動(dòng)　 015
拖延癥的四種精細(xì)劃分方法　 018
依賴(lài)與拖延是一對(duì)孿生兄弟　 022

第2章　認(rèn)清拖延的危害：別讓明天為你的拖延買(mǎi)單　 027
信仰的實(shí)現(xiàn)靠的是行動(dòng)，而不是沒(méi)有價(jià)值的拖延　 028
拖延行為會(huì)影響你的精神狀態(tài)　 030
一味地拖延，只會(huì)加劇壓力　 034
遇到壓力你是妥協(xié)、逃避還是迎著壓力前進(jìn)　 038
拖延行為容易導(dǎo)致不思進(jìn)取　 041
你了解拖延癥會(huì)帶來(lái)哪些后果嗎　 042

第3章　拖延止于行動(dòng)：高效執(zhí)行，不給自己猶豫的時(shí)間　 045
何必考慮太多，不妨先行動(dòng)　 046
將最重要的事優(yōu)先處理　 049
下決心立刻去做，你的夢(mèng)想往往會(huì)實(shí)現(xiàn)　 052
立即去做，絕不耽誤時(shí)間　 054
行事果斷，別畏首畏尾　 057

第4章　拒絕借口：擺脫借口是克服拖延癥的第一步　 061
有什么是比找借口更容易的呢　 062
“沒(méi)有辦法”只是拖延者的托辭　 066
與其找借口，不如找方法　 068
無(wú)論如何，都要對(duì)自己的一切行為負(fù)責(zé)　 071
所有的拖延借口都只是自欺欺人　 073
遵循幫你擺脫拖延借口的五個(gè)步驟　 077

第5章　制訂恰當(dāng)目標(biāo)：有目標(biāo)不拖延　 081
找對(duì)方法，不在瞎忙中拖延時(shí)間　 082
夢(mèng)想是行動(dòng)的指南針　 085
及時(shí)調(diào)整更新你的計(jì)劃，以防偏差　 088
立即向目標(biāo)奮進(jìn)，拒絕拖沓　 091
你的一周時(shí)間計(jì)劃表是怎么做的　 093

第6章　遠(yuǎn)離惰性環(huán)境：讓拖延無(wú)處著力　 099
你每天花多少時(shí)間在手機(jī)上　 100
懂得拒絕，別讓分外事影響自己　 105
別把過(guò)多注意力放在娛樂(lè)八卦上　 110
如果不被打擾，你可以做更多事　 113
做到“充耳不聞”，訓(xùn)練專(zhuān)注能力　 117

第7章　完成比完美更有意義：千萬(wàn)別過(guò)分追求完美　 121
一味地追求完美，最后得到的反而是不美　 122
盡力就好，無(wú)須苛求完美　 124
完美主義也是一種缺點(diǎn)　 128
不要一廂情愿地把自己當(dāng)成焦點(diǎn)　 132
有了瑕疵，才有了獨(dú)一無(wú)二的美麗　 136

第8章　改變思維：消除拖延癥要從根治拖延思維開(kāi)始　 139
只有輕松的身體和心情，才能產(chǎn)生工作的動(dòng)力和熱情　 140
克服拖延癥的第一步是克服拖延思維　 143
千萬(wàn)不要逼迫自己去做不喜歡的事　 145
每日備忘錄具有提醒意義　 146
積極暗示，始終保持積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度　 149

第9章　做好時(shí)間管理：高效做事抵抗拖延　 153
學(xué)會(huì)時(shí)間管理是拖延者的第一要?jiǎng)?wù)　 154
實(shí)施“生命緊迫法”，讓你認(rèn)識(shí)時(shí)間的重要　 158
利用空余時(shí)間是提高做事效率的捷徑　 161
我們?cè)撊绾伪苊狻安恢档谩庇^(guān)念的產(chǎn)生　 165
時(shí)間的碎片化，是對(duì)時(shí)間管理新的挑戰(zhàn)　 169
充分利用時(shí)間，不虛度一分一秒的時(shí)間　 172

第10章　克服自身惰性：勤奮起來(lái)，擺脫惰性　 177
行為拖延者總喜歡依賴(lài)他人　 178
勤奮從利用好每天的早晨時(shí)間開(kāi)始　 180
多做些事，你可能會(huì)有額外的收獲　 184
多與勤奮者結(jié)交，成為勤奮的人　 187
懶惰是生命中最大的敵人　 190
從來(lái)不說(shuō)時(shí)間不夠，是勤勉的態(tài)度　 193

參考文獻(xiàn)　 197