引爆自律力

自序  搞定自律五大系統(tǒng)，讓你的自律飛輪轉(zhuǎn)起來！
章  認知突圍篇：自律五大系統(tǒng)之“動機系統(tǒng)”  / 1
節(jié)  以終為始：沒有內(nèi)驅(qū)力的自律，都是間歇性自虐  / 3
一、自律不是我們的目標，而是實現(xiàn)人生目標的工具  / 4
二、人生使命和目標才是我們自律的強驅(qū)動力  / 11
三、如何找到人生使命——那把“心中之劍”呢？  / 14
附錄 《人生基本法》模板  / 19
第二節(jié)  極度開放：撕掉你的懶惰標簽，掃除你的自律障礙  / 22
一、保持極度開放，是掃除自律認知障礙的前提  / 22
二、關(guān)于自律的四個認知誤區(qū)以及應對方式  / 27
第三節(jié)  積極主動：隨時隨地，你都可以變成一個自律的人  / 37
一、積極主動的人，才是真正自由的人  / 37
二、如何理解“積極主動”？  / 41
三、積極主動與自律的關(guān)系  / 49
第二章  行動破冰篇：自律五大系統(tǒng)之“行動系統(tǒng)”  / 55
節(jié)  目標管理：利用個人OKR目標管理體系，開啟
自律之門  / 56
一、神奇的OKR  / 57
二、一張圖讀懂OKR  / 63
三、手把手教你設定個人OKR  / 69
第二節(jié)  復盤：高頻、深度、持續(xù)復盤，是自律路上的強
補給站  / 77
一、如何系統(tǒng)化理解復盤？  / 77
二、復盤對于自律有什么作用？  / 81
三、如何高效復盤？  / 85
四、有沒有合適的復盤工具？  / 89
第三節(jié)  時間管理：工具的三次迭代，人生的三種進階  / 90
一、時間管理理論的三次迭代  / 92
二、時間管理方法和工具  / 98
第三章  結(jié)果破局篇：自律五大系統(tǒng)之“成就系統(tǒng)”  / 107
節(jié)  正向反饋：重視成就里程碑，讓自律獲得游戲般的
正向反饋  / 109
一、為什么我們總是無法堅持？因為缺乏“正向反饋”  / 110
二、你要做一個行為設計專家，讓自律上癮  / 115
三、如何通過主動設計來讓我們更容易堅持？  / 119
附錄 《個人成就反饋體系（模板）》  / 124
第二節(jié)  專注力：找到你的自律體驗  / 125
一、聰明人對自己的專注力都極其吝嗇  / 127
二、兩個關(guān)鍵詞解決我們的專注力問題  / 130
三、如何才能讓自己保持專注？  / 133
第三節(jié)  微習慣：確定一個小目標，養(yǎng)成一個微習慣，實現(xiàn)一份
大自律  / 143
一、習慣的養(yǎng)成邏輯  / 146
二、習慣養(yǎng)成的兩個核心障礙  / 151
三、微習慣，讓自律的養(yǎng)成簡單點  / 155
第四章  動態(tài)均衡篇：自律五大系統(tǒng)之“平衡系統(tǒng)”  / 161
節(jié)  動態(tài)均衡：自律，是為了確保你的個人平衡儀表盤
正常運轉(zhuǎn)  / 163
一、沒有永遠的平衡，只有動態(tài)的均衡  / 163
二、如何實現(xiàn)人生的動態(tài)均衡？  / 168
三、如何設計自己的“個人平衡儀表盤”？  / 174
第二節(jié)  精力管理：每天那么累，還怎么自律？管理好精力，
才能做到自律  / 177
一、精力的四個層次  / 179
二、為什么我們總是會陷入精力泥潭？  / 184
三、如何做好精力管理？  / 185
第三節(jié)  三維平衡：思考、學習、行動——想到、學到、做到  / 195
一、思考自律  / 197
二、學習自律  / 203
三、行動自律  / 207
第五章  終身成長篇：自律五大系統(tǒng)之“成長系統(tǒng)”  / 213
節(jié)  加速成長：3種顛覆認知的思維模式，讓你的自律
力量放大10倍  / 216
一、跨界思維：通過換梯子來縮短行程  / 219
二、借力思維：不要閉門造車，要懂得找梯子  / 222
三、勢能思維：順勢而為，積累勢能  / 228
第二節(jié)  逆商：決定你的人生高度的，是你的反脆弱能力  / 231
一、一念一世界：你的心態(tài)決定了90%的事情  / 233
二、反脆弱：反脆弱能力決定了人生的高度  / 237
三、成長型思維  / 241
第三節(jié)  成長進化：人生的終極目標是終身成長  / 248
后記  后的建議：請忘掉“自律”這件事  / 263