焦慮心理學(xué)：超實(shí)用自我療愈手冊(cè)

《焦慮心理學(xué)：超實(shí)用自我療愈手冊(cè)》
序一 滾開，討厭的焦慮
序二 我們需要“消極想法轉(zhuǎn)化器”
章 焦慮是心理健康的“癌”，它比想象的更可怕
焦慮是一種“流行病”
焦慮了，注意力就無法集中了
焦慮了，就失眠了
焦慮了，脾氣就大了
焦慮了，各種疾病就來了
注意，這幾種人最容易焦慮
測(cè)一測(cè)你是否焦慮了
第二章 為了重獲安寧和美好，要努力看清它
焦慮是一種心理防御機(jī)制
適度焦慮與過度焦慮
焦慮是我們與生俱來的一部分
焦慮的兩個(gè)內(nèi)核：關(guān)切+威脅
焦慮心理的運(yùn)行規(guī)則
產(chǎn)生焦慮的八大誘因
第三章 那些心理學(xué)家對(duì)焦慮的經(jīng)典闡述
克爾凱戈?duì)枺捍嬖诩词墙箲]
弗洛伊德：內(nèi)外刺激威脅自我產(chǎn)生焦慮
斯皮爾伯格：狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮
貝克：情緒障礙的認(rèn)知模型
羅洛·梅：焦慮的根源
阿德勒：焦慮來源于自卑
第四章 廣泛性焦慮：你所擔(dān)心的事99%都不會(huì)發(fā)生
壓力焦慮：活得真是太累了
金錢焦慮：錢，是我優(yōu)選的困惑
拖延焦慮：我不想拖延，可控制不了自己
反復(fù)傾訴：我怎么這么倒霉呀
自我懷疑：我有這個(gè)能力嗎
死亡焦慮：我出門會(huì)不會(huì)被車撞死
強(qiáng)迫癥：反復(fù)確認(rèn)門是否鎖好了
技能焦慮：時(shí)代發(fā)展太快，我跟不上了
網(wǎng)絡(luò)依賴：沒有網(wǎng)，我就會(huì)瘋了
考試焦慮：考前莫名其妙地緊張
第五章 職場焦慮：你的努力，永遠(yuǎn)不會(huì)白費(fèi)
低效率焦慮：工作怎么無窮無盡啊
失業(yè)焦慮：這么長時(shí)間找不到工作，我該怎么辦
工作倦?。荷习嗑拖窈劝组_水，沒有一點(diǎn)味
節(jié)后綜合癥：節(jié)日收假后心煩意亂，沒心思工作
心理過敏：領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我了，是不是要開除我
追求過度完美：我一定要讓老板看到我最好的一面
晉升焦慮：為什么我總得不到升職
跳槽焦慮：我能找到更好的工作
第六章 婚姻家庭焦慮：殿堂還是墳?zāi)?，關(guān)鍵在于經(jīng)營
相親恐懼癥：又要相親，煩死了
單身焦慮：朋友都結(jié)婚了，我還是單飛
戀愛焦慮：愛并痛苦著
恐婚：一想到結(jié)婚，我就很害怕
猜疑焦慮：他（她）是不是出軌了
攀比焦慮：和別人老公相比，我對(duì)他很失望
冷暴力焦慮：夫妻冷戰(zhàn)，讓我很痛苦
生育焦慮：二胎到底生還是不生
產(chǎn)后焦慮：忍不住，就想發(fā)脾氣
第七章 社交焦慮：有一種快樂，叫做溝通與交流
電話焦慮癥：接打電話讓我很害怕
取悅癥：不懂拒絕的老好人
異性交往焦慮：在異性面前手足無措
說話焦慮：總找不到交談的話題，很尷尬
不敢直視：與人交談總躲避對(duì)方眼睛
聚會(huì)焦慮：聚會(huì)對(duì)我是一種折磨
宅：待在家里，就像裝在套子里的人
第八章 特定恐懼：焦慮的極端表現(xiàn)
恐高：這太高了，我要暈過去了
密集恐懼：密密麻麻的讓人受不了
幽閉恐懼癥：我一走進(jìn)電梯就心慌意亂
黑暗恐懼：我不敢處于黑暗的環(huán)境
暈血：我一看見血液就心跳加速，非常害怕
軟體動(dòng)物恐懼：快換臺(tái)，這畫面我受不了
選擇恐懼：A還是B，我很難確定
第九章？ 突破焦慮思維，走出情緒死循環(huán)
容易引起焦慮的思維方式
正確應(yīng)對(duì)那些焦慮的想法
理解并接納焦慮
不要太在乎外界的評(píng)價(jià)
改變自己的“標(biāo)簽思維”
把欲望關(guān)進(jìn)合理的籠子
第十章 冥想，為心靈“排毒”
冥想有哪些好處
靜坐冥想
正念冥想
燭光冥想
瑜伽冥想
愿景冥想
意義冥想
第十一章 專業(yè)“工具”：讓你走出焦慮的系統(tǒng)方法
釋放療法：大膽地將你的焦慮說出來
音樂療法：給予心靈輕松的按摩
系統(tǒng)脫敏療法：循序漸進(jìn)的治療
暴露療法：有些殘酷但很有效
森田療法：順其自然，為所當(dāng)為
第十二章 用鍛煉和飲食緩解焦慮
鍛煉能緩解焦慮
來一場說走就走的旅行
休閑娛樂
緩解焦慮的8種食物
焦慮時(shí)不能吃這些食物
附錄：緩解焦慮的23個(gè)小竅門