強膝健腿操

作者序　練了會神采奕奕的健腿操！ ／001

第一章

見證篇　學(xué)員心得分享

學(xué)員分享1　擺脫五十肩，我的手臂舉起來了！ ／002

學(xué)員分享2　膝蓋外翻、腳無力等問題，都得到了改善！ ／004

學(xué)員分享3　擺脫疾病，我比以前更健康、更充滿正能量！ ／006

學(xué)員分享4　原來“練氣”是這么一回事兒！ ／007

學(xué)員分享5　無形之中，我的呼吸變得更加飽滿?。?08

學(xué)員分享6　無病無痛、能走能動，快樂的退休生活！ ／009

第二章

知識篇　“強膝健腿操”為什么可以強化下半身？

訓(xùn)練下半身肌肉為什么這么重要？ ／012

強膝健腿操，幫助你重拾下半身的健康！ ／014

練習(xí)強膝健腿操的四大好處 ／016

拯救8大危險族群，重返好腿力、 重拾好健康！／018

測試你的下半身健康嗎？ ／021

不同族群，下肢訓(xùn)練的重點 ／022

第三章

實踐篇　立即練習(xí)“強膝健腿操”

練習(xí)前，先了解基本步法與手法 ／028

六大基本步法 ／028

兩種基本手法 ／032

第１招　喜從天降 ／034

1-1 托天開展 ／036

1-2 踮腳尖 ／038

1-3 獨立步 ／040

1-4 樹式 ／042

1-5 前踢腿 ／044

第２招　左右逢源 ／046

2-1 左右開弓 ／048

2-2 獨立步 ／050

2-3 樹式 ／052

2-4 側(cè)弓箭步 ／054

2-5 半月式向上開弓 ／056

第３招　一柱擎天 ／058

3-1 單舉手 ／060

3-2 獨立步 ／062

3-3 樹式 ／064

3-4 勾腳尖 ／066

3-5 單盤腿 ／068

第４招　雙手攀足 ／070

4-1 雙手攀足 ／072

4-2 背后山式 ／074

4-3 獨立步 ／076

4-4 前進(jìn)一步 ／078

4-5 弓箭步單手高舉 ／080

·第５招　拳拳到位 ／082

5-1 拳拳到位 ／084

5-2 獨立步超人姿 ／086

5-3 后踩弓箭步下栽拳 ／088

5-4 雙響炮 ／090

5-5 三沖拳 ／092

第６招　回眸一笑 ／094

6-1 回眸一笑 ／096

6-2 獨立步 ／098

6-3 展翅轉(zhuǎn)體 ／100

6-4 白鶴亮翅 ／102

6-5 飛雁式 ／104

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