北京婦產醫(yī)院專家教你坐月子：調體質

*章 坐月子，從產前開始

生寶寶是一生中的大事，從入院到出院，準爸爸、準媽媽們要解決大大小小無數(shù)個問題，臨近生產，媽媽和家人免不了緊張和興奮。準備好各項用品，提前了解分娩的過程，也是必不可少的功課。

16 臨產前的準備

16 入院用品，一個都不能少

21 何時到醫(yī)院待產

23 分娩征兆，準媽媽應該提早知道

27 消除緊張，靜待寶寶來臨

28 幾件必備用品及使用方法

28 哺乳文胸：讓乳房隨時處在*狀態(tài)

28 一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬

29 內褲：私處護理好，預防各種婦科病

30 月子帽：防止產后頭風

31 產后專用衛(wèi)生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感

32 骨盆帶：避免大屁股

34 束腹帶：讓身材更快地苗條起來

35 選擇剖宮產，你需要知道的事

35 什么情況下需要剖宮產

36 剖宮產有風險

37 順產進行時

37 順產的好處

38 臨產前要排空大小便

39 順產當天要吃對

40 順產的三個產程

45 選擇適合的分娩姿勢

47 緩和產痛的幾種姿勢

48 不同產程的姿勢

50 順產時可能會遇到的幾種意外

是真的嗎

53 一旦發(fā)生破水，胎兒就會缺氧，必須盡快分娩，是真的嗎

54 打催產針可以生得快點兒，減少宮縮時的痛苦，是真的嗎

55 臨產時多吃巧克力可補充體力，是真的嗎

56 胎兒要是臀位，就得剖宮產，是真的嗎

57 高度近視的孕婦自然分娩時容易視網膜脫落，是真的嗎

第二章 順產媽媽產后一周的關鍵調養(yǎng)

順產會消耗媽媽大量的體力，所以產后必須注意及時補充營養(yǎng)，盡快恢復體力，才能更好地擔負起照護寶寶的重任。

60 分娩當天：需要足夠的營養(yǎng)支持

63 產后第二天：盡早下床活動

66 產后第三天： 調整身心，讓母乳源源不斷

69 會陰側切是怎么回事

70 側切傷口疼痛怎么辦

71 會陰側切后應怎樣護理

72 側切傷口拆線后裂開怎么辦

72 會陰側切影響性生活嗎

73 為什么我總是忽然就想哭

是真的嗎

74 順產媽媽肚子不易恢復，還會出現(xiàn)陰道松弛、長痔，是真的嗎

74 媽媽個子小，順產會無力，是真的嗎

75 剖宮產要打開肚皮，會大傷元氣，是真的嗎

75 剖宮產比順產出現(xiàn)意外的可能性小，是真的嗎

75 自然分娩時，寶寶被陰道擠過之后，會更聰明，是真的嗎

第三章 剖宮產媽媽產后一周的關鍵調養(yǎng)

剖宮產的媽媽，要承受更大的痛苦，精心的飲食調理和生活護理，能*程度上緩解疼痛，讓傷口愈合，幫助她們盡快恢復體力。

78 手術當天：排氣后可以喝點湯和稀粥

82 產后第二天：以半流食為主

86 產后第三天：可以吃點肉

88 產后第四天：多樣化的食物保證母乳營養(yǎng)

91 產后第五天：別被失眠困擾

94 剖宮產后傷口疼痛怎么辦

95 剖宮產后傷口發(fā)炎怎么辦

96 剖宮產后睡覺該怎么睡

97 剖宮產后多久能用束腹帶

97 很擔心剖宮產疤痕難看，要怎么做

是真的嗎

98 剖宮產后，再生寶寶也必須剖宮產，是真的嗎

98 剖宮產的寶寶抵抗力比順產寶寶弱，是真的嗎

99 剖宮產有助于維持身材，是真的嗎

99 剖宮產的寶寶沒奶吃，是真的嗎

第四章 坐月子*重要的是吃好

分娩消耗了媽媽大量的體力，一定要及時補充營養(yǎng)，這不僅能讓身體更快恢復，也能為寶寶提供富有營養(yǎng)的乳汁。

102 產后*周：高蛋白、高熱量的開胃菜

104 產后第二周：促進元氣恢復的氣血雙補餐

106 產后第三周：提高母乳質量的催乳餐

108 產后第四周：平衡飲食，幫助身體完全恢復

110 第五周及以后：重質不重量，哺乳瘦身兩不誤

112 坐月子必吃的15種食物

112 小米健脾胃，補虛損，幫助快速恢復身體

114 黃豆提高乳汁質量

116 紅小豆補血，通乳，消水腫

118 花生養(yǎng)血止血，預防產后貧血

120 銀耳滋陰補氣，潤腸

122 木瓜讓乳汁源源不斷，還能豐胸

123 香菇增強抵抗力

124 紅棗讓氣血足、睡眠好

125 蓮藕開胃補氣，滋陰養(yǎng)血

126 雞蛋新媽媽*好的蛋白質來源

127 紅糖化瘀鎮(zhèn)痛，促進惡露排出

128 鯽魚補虛通絡，催乳

129 烏雞調理產后氣虛、血虛

130 牛肉提高母乳中的鐵、鋅含量

是真的嗎

132 月子里多吃雞蛋恢復得更快，是真的嗎

132 產后不能喝水，只能喝米酒，是真的嗎

133 月子里吃蔬菜水果會傷脾、傷牙，是真的嗎

133 產后必須臥床休息，否則會內臟下垂，是真嗎

第五章 產后常見不適的護理與調養(yǎng)

俗話說，月子病月子里治，月子里精心調養(yǎng)，不僅能掃除各種不適，還能讓你的體質得到全面的提升。

136 產后惡露不盡

138 產后便秘

142 產褥熱

144 產后感冒

146 產后抑郁

152 產后貧血

155 產后失眠

158 腰酸背痛

161 乳房腫脹

162 乳頭皴裂

163 急性乳腺炎

164 奶水不足

是真的嗎

167 月子里一定要捂，以免將來落病根，是真的嗎

167 月子里不能洗澡、洗頭和刷牙，是真的嗎

169 產后多喝紅糖水能補血，是真的嗎

169 月子里要禁鹽，是真的嗎

第六章 快速恢復好身材

產后6個月內是恢復身材的黃金時間，只要在這段時間合理安排好飲食和運動，都能很快重現(xiàn)往日的風采。

172 產后瘦身

172 產后瘦身三原則

173 產后瘦身，抓住關鍵的6個月

174 塑身運動輕松做

178 飲食瘦身，不只是節(jié)食

180 產后皮膚緊致

183 吃對食物，讓皮膚緊致如初

183 自我按摩，讓松弛的皮膚一點點恢復彈性

184 產后消除妊娠紋

184 飲食配合必不可少

185 適當使用修復產品

186 產后祛斑

186 別擔心，妊娠斑會自己消退

187 祛斑食物大盤點

188 皮膚護理是基礎

189 剖宮產疤痕淡化

189 別抓撓，防感染

190 術后護理要到位

190 正確按摩可消減疤痕

191 如果很難恢復，不如積極面對

192 產后防脫發(fā)

192 脫發(fā)是因為激素變化

192 愉悅的心情可減少脫發(fā)

193 飲食和護理都不能少

194 防止乳房下垂

194 母乳喂養(yǎng)避免下垂

195 護理得好，乳房才會挺拔

196 愛運動的媽媽都“挺美”

197 堅持哺乳讓你恢復得更快

第七章 寶寶的喂養(yǎng)與護理

月子期間，媽媽不僅要恢復身體，照顧寶寶也是一項繁重的工作。了解一些照顧新生寶寶的方法，是非常有必要的。

202 各種特殊情況的喂養(yǎng)

202 早產寶寶怎么喂

204 雙胞胎寶寶怎么喂

206 過敏寶寶怎么喂

208 黃疸寶寶怎么喂

210 剖宮產媽媽怎么哺乳

211 乳房異常時怎樣哺乳

213 母乳不足時怎么喂

215 寶寶的基礎護理

215 眼、耳、口、鼻、皮膚的護理

216 臍帶、生殖系統(tǒng)、臀部的護理

218 為寶寶洗臉、洗頭發(fā)、洗澡

221 給寶寶剪指甲、理發(fā)

222 測體溫

222 換尿布及紙尿褲

224 寶寶吃飽了嗎

226 讀懂寶寶的聲音

227 大小便是否正常

228 讓寶寶安穩(wěn)地睡覺

230 新生兒常見狀況及處理

232 寶寶吐奶怎么辦

234 得了濕疹怎么辦

236 寶寶腹瀉了怎么辦

附錄

238新生兒撫觸