定 價(jià)：￥49.80
| 作 者： | 周慶海 主編 |
| 出版社： | 化學(xué)工業(yè)出版社 |
| 叢編項(xiàng)： | |
| 標(biāo) 簽： | 保健/養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)健康 |
| ISBN： | 9787122307873 | 出版時(shí)間： | 2018-02-01 | 包裝： | 平裝-膠訂 |
| 開(kāi)本： | 24開(kāi) | 頁(yè)數(shù)： | 252 | 字?jǐn)?shù)： |
*篇文樸武雅 治病益身 八段錦
*章 千年魅力八段錦
八段錦的起源 / 2
不同類型的八段錦 / 3
八段錦的習(xí)練特點(diǎn) / 3
神奇的養(yǎng)生效果 / 4
八段錦的習(xí)練指南 / 5
八段錦的基本動(dòng)作 / 6
第二章 站式八段錦
預(yù)備勢(shì) / 7
*式 雙手托天理三焦 / 9
第二式 左右開(kāi)弓似射雕 / 11
第三式 調(diào)理脾胃須單舉 / 15
第四式 五勞七傷往后瞧 / 17
第五式 搖頭擺尾去心火 / 20
第六式 兩手攀足固腎腰 / 24
第七式 攢拳怒目增力氣 / 28
第八式 背后七顛把病消 / 32
收勢(shì) / 34
第三章 坐式八段錦
坐式八段錦的基本要領(lǐng) / 36
坐式八段錦口訣總記 / 36
分步圖解坐式八段錦 / 37
干沐浴 / 37
轉(zhuǎn)眼睛 / 41
擊齒 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓腳心 / 43
第二篇熊經(jīng)鳥(niǎo)伸 調(diào)理身心 五禽戲
第四章 形神俱備五禽戲
五禽戲的起源和發(fā)展 / 45
五禽戲的習(xí)練特點(diǎn) / 46
神奇的養(yǎng)生效果 / 47
五禽戲的習(xí)練要領(lǐng) / 48
五禽戲的習(xí)練指南 / 49
五禽戲的基本動(dòng)作 / 49
第五章 輕松習(xí)練五禽戲
預(yù)備勢(shì)調(diào)息凝神 / 52
*戲 虎戲 / 54
*式 虎舉 / 54
第二式 虎撲 / 57
第二戲 鹿戲 / 63
第三式 鹿抵 / 63
第四式 鹿奔 / 67
第三戲 熊戲 / 71
第五式 熊運(yùn) / 71
第六式 熊晃 / 74
第四戲 猿戲 / 78
第七式 猿提 / 78
第八式 猿摘 / 81
第五戲 鳥(niǎo)戲 / 86
第九式 鳥(niǎo)伸 / 86
第十式 鳥(niǎo)飛 / 90
收勢(shì) 引氣歸元 / 94
第三篇源遠(yuǎn)流長(zhǎng) 剛?cè)嵯酀?jì) 易筋經(jīng)
第六章 源遠(yuǎn)流長(zhǎng)易筋經(jīng)
易筋經(jīng)的起源和發(fā)展 / 98
神奇的養(yǎng)生效果 / 99
易筋經(jīng)的習(xí)練特點(diǎn) / 100
易筋經(jīng)的習(xí)練指南 / 100
易筋經(jīng)的基本動(dòng)作 / 101
第七章 分步圖解易筋經(jīng)
預(yù)備勢(shì) / 104
*式 韋馱獻(xiàn)杵*勢(shì) / 105
第二式 韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì) / 107
第三式 韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì) / 109
第四式 摘星換斗勢(shì) / 111
第五式 倒拽九牛尾勢(shì) / 114
第六式 出爪亮翅勢(shì) / 116
第七式 九鬼拔馬刀勢(shì) / 118
第八式 三盤落地勢(shì) / 121
第九式 青龍?zhí)阶?shì) / 123
第十式 臥虎撲食勢(shì) / 126
第十一式 打躬?jiǎng)?/ 130
第十二式 掉尾勢(shì) / 133
收勢(shì) / 136
第四篇千年傳承 24式修身養(yǎng)性 太極拳
第八章 尋根溯源話太極
太極拳的起源 / 139
太極拳的發(fā)展 / 139
太極拳的習(xí)練特點(diǎn) / 142
神奇的養(yǎng)生功用 / 143
太極拳的習(xí)練指南 / 144
太極拳的基本動(dòng)作 / 144
第九章 一招一式練太極
*式 起勢(shì) / 147
第二式 左右野馬分鬃 / 149
第三式 白鶴亮翅 / 152
第四式 左右摟膝拗步 / 154
第五式 手揮琵琶 / 157
第六式 左右倒卷肱 / 159
第七式 左攬雀尾 / 162
第八式 右攬雀尾 / 166
第九式 單鞭 / 171
第十式 云手 / 173
第十一式 單鞭 / 176
第十二式 高探馬 / 178
第十三式 右蹬腳 / 180
第十四式 雙峰貫耳 / 182
第十五式 轉(zhuǎn)身左踏腳 / 184
第十六式 左下勢(shì)獨(dú)立 / 187
第十七式 右下勢(shì)獨(dú)立 / 190
第十八式 左右穿梭 / 192
第十九式 海底針 / 195
第二十式 閃通臂 / 197
第二十一式 轉(zhuǎn)身搬攔捶 / 199
第二十二式 如封似閉 / 202
第二十三式 十字手 / 204
第二十四式 收勢(shì) / 206
第五篇吐納養(yǎng)生 呼吸引導(dǎo) 六字訣
第十章 呼吸養(yǎng)生六字訣
六字訣的起源和發(fā)展 / 209
關(guān)于六字訣的臟腑歸屬 / 210
六字訣的功法特點(diǎn) / 211
六字訣的神奇功效 / 211
六字訣的習(xí)練指南 / 212
如何提高六字訣的習(xí)練效果 / 213
基本口型和手型 / 214
第十一章 輕松習(xí)練六字訣
預(yù)備勢(shì) / 216
起勢(shì) / 217
*式 噓字訣 / 220
第二式 呵字訣 / 224
第三式 呼字訣 / 231
第四式 呬字訣 / 234
第五式 吹字訣 / 239
第六式 嘻字訣 / 245
收勢(shì) / 251
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