翻滾吧媽媽產(chǎn)后運(yùn)動塑身

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	翻滾吧媽媽
出版社：	科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	產(chǎn)后管理孕產(chǎn)/胎教

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ISBN：	9787518934294	出版時(shí)間：	2018-03-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　在這個(gè)辣媽隨處可見的時(shí)代，晉升為媽媽不應(yīng)該成為身材走樣的借口。要知道，有了寶寶，一樣可以做女神！本書以孕期體重管理、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)、產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動為主要內(nèi)容，為媽媽或準(zhǔn)媽媽提供了一套產(chǎn)后各時(shí)間階段、身體部位的科學(xué)運(yùn)動塑身方案。產(chǎn)后運(yùn)動鼻祖級自媒體大號——翻滾吧媽媽（RockMama）與Fittime專業(yè)教練強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，幫助媽媽們在產(chǎn)后盡快恢復(fù)身體狀態(tài)，甚至比孕前更具健康、活力。

作者簡介

　　翻滾吧媽媽（RockMama）2014年開始活躍于各大自媒體平臺。她們堅(jiān)信辣媽是這個(gè)時(shí)代的新趨勢，鼓勵(lì)年輕媽媽們在母乳喂養(yǎng)、親密育兒的同時(shí)關(guān)注自身身材發(fā)展。她們專注于孕期運(yùn)動和產(chǎn)后運(yùn)動恢復(fù)的研究與總結(jié)，幫助很多媽媽改善了孕期和產(chǎn)后的體態(tài)。鄭一然，90后媽媽，英國曼徹斯特大學(xué)時(shí)尚管理專業(yè)碩士，曾參加《贏在中國》節(jié)目的辣媽產(chǎn)后恢復(fù)主題活動。周明浩，85后，曾從事企業(yè)市場管理工作，現(xiàn)在是全職媽媽。曾在孕期學(xué)習(xí)和翻譯了大量國外孕期、產(chǎn)后體重管理知識。曾經(jīng)是140斤的胖MM，通過科學(xué)的產(chǎn)后運(yùn)動成功恢復(fù)到正常體重。兩個(gè)媽媽是partner更是姐妹，英國曼徹斯特大學(xué)時(shí)尚管理碩士+高知全職媽媽的組合讓她們永遠(yuǎn)都能有思維的碰撞。她們信奉“辣媽哲學(xué)”：成為媽媽不代表放棄自己。Mama們，Let's Rock！

圖書目錄

前言

引言

*章*階段（產(chǎn)后 0~6 周）
如何科學(xué)地坐月子：
1.關(guān)于坐月子的謠言

2.月子期間的均衡飲食
3.產(chǎn)后情緒管理
母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后恢復(fù)的助力器：
1.母乳喂養(yǎng)期間的飲食
2.正確的母乳喂養(yǎng)姿勢對身材的影響
從*簡單的運(yùn)動開始：
1.產(chǎn)后多久可以下床

2.盆底肌訓(xùn)練不容忽視
3.產(chǎn)后 0~6 周可以做的簡單運(yùn)動
4.簡單的身體拉伸
5.產(chǎn)后 0~6 周運(yùn)動注意事項(xiàng)
產(chǎn)后恢復(fù)的九大秘訣

42 天產(chǎn)后檢查

第二章第二階段（產(chǎn)后 7~12 周）
產(chǎn)后運(yùn)動的禁忌和注意事項(xiàng)：

1.順產(chǎn)后什么時(shí)候恢復(fù)運(yùn)動

2.剖宮產(chǎn)什么時(shí)候恢復(fù)運(yùn)動
3.產(chǎn)后運(yùn)動強(qiáng)度如何控制
4.產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)注意的事項(xiàng)
腹直肌分離：
1.什么是腹直肌分離
2.如何判斷腹直肌分離
3.腹直肌分離恢復(fù)訓(xùn)練
哺乳期間如何正確地運(yùn)動：
1.又要母乳喂養(yǎng)又要帶寶寶，哪有時(shí)間運(yùn)動呢
2.真的吃得越多，母乳量越多嗎
3.哺乳期的媽媽可以運(yùn)動嗎
4.運(yùn)動后母乳會變酸嗎這樣的母乳對寶寶會有影響嗎
5.哺乳期運(yùn)動，母乳會變少嗎
6.哺乳期我們應(yīng)該如何正確地開始運(yùn)動呢
7~12 周開始輕度運(yùn)動：
1.運(yùn)動前的熱身
2.7~12 周可以做的運(yùn)動種類
3.運(yùn)動期間需要避免受傷

第三章第三階段（產(chǎn)后12周以后）

可以做的運(yùn)動種類：
1.健身房運(yùn)動
2.家庭運(yùn)動
如何帶寶寶一起做運(yùn)動：
1.帶寶寶運(yùn)動前的準(zhǔn)備
2.帶著寶寶一起做室內(nèi)運(yùn)動
3.帶著寶寶用推車做運(yùn)動
4.和寶寶一起做運(yùn)動的好處
運(yùn)動后的拉伸和放松：
1.拉伸的好處
2.拉伸動作
3.拉伸過程中的注意事項(xiàng)
4.運(yùn)動后的肌肉放松
運(yùn)動期間的飲食：
1.運(yùn)動前
2.運(yùn)動后

體型體態(tài)的鍛煉

第四章產(chǎn)后恢復(fù)過程中遇到的其他問題
胸部恢復(fù)訓(xùn)練：
1.哺乳期到底怎么選擇合適的文胸呢
2.如果胸部已經(jīng)下垂了，要如何改善呢
3.30天重塑堅(jiān)挺胸部的一組練習(xí)
4.胸部運(yùn)動應(yīng)注意的事項(xiàng)
如何告別大肚腩、大屁股和拜拜袖：
1.腹部訓(xùn)練，告別大肚腩
2.收縮骨盆，告別大屁股
3.巧用小啞鈴，告別拜拜袖
4.一塊瑜伽墊，告別圓筒形身材
下背部酸痛怎么辦：
1.女神式
2.側(cè)女神式
3.寬腿前屈
4.寬距深蹲
5.側(cè)寬距深蹲
6.桌子式
7.駱駝式
8.束角式
9.雙鴿式
10.脊柱扭轉(zhuǎn)式
11.嬰兒式
剖腹產(chǎn)如何正確地產(chǎn)后運(yùn)動：
1.產(chǎn)后 0~6 周
2.產(chǎn)后 7~12 周
3.產(chǎn)后 12 周以后
妊娠紋：
1.什么是妊娠紋
2.形成妊娠紋的因素
肌肉是有記憶的