員工亞健康防治手冊

第一章  認(rèn)識亞健康，一種灰色的“次健康”狀態(tài)

按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，健康不僅僅是身體沒有疾病，而是要達(dá)到一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)。亞健康恰好就是指身體沒病，但身體的機(jī)能、情緒及精神并不能達(dá)到完美的一種狀態(tài)，即一種灰色的、“次健康”的、介于健康和有病之間的“第三狀態(tài)”。

1.沒有生病就是健康？“不”！

2.亞健康——介于健康和不健康之間的“第三狀態(tài)”

3.有這些表現(xiàn)可能已經(jīng)是亞健康

4.職場一族最易出現(xiàn)身體亞健康

5.到底為什么身體會出現(xiàn)亞健康

6.走出亞健康誤區(qū)，正確對待亞健康

第二章  檢測亞健康，看看亞健康離你有多遠(yuǎn)

亞健康是一種“未病”的狀態(tài)，到醫(yī)院檢查很有可能各方面指標(biāo)都會呈現(xiàn)出正常的狀態(tài)，但這并不表示你的身體沒有問題。除了看各項指標(biāo)，還可以從平常身體的各種表現(xiàn)來自我檢測，看看亞健康離你有多遠(yuǎn)。

1.自我檢測法，從臉、手、足、舌及出汗來觀察

2.癥狀檢測法，從身體癥狀來判斷

3.體檢檢測法，從體檢指標(biāo)來分析

4.體能測試法，從身體機(jī)能來評估

5.心理測試法，用心理量表來確認(rèn)

6.幾種特殊檢測方法

第三章  警惕“過勞”，疲勞是亞健康最大的推手

亞健康最典型的表現(xiàn)就是疲勞，因而它還有一個名字就是“慢性疲勞綜合征”。疲勞不僅是亞健康的典型表現(xiàn)，也是亞健康最大的推手，更是威脅生命的大敵。所以，學(xué)會緩解疲勞，不讓自己“過勞”，非常重要。

1..好累！亞健康人群最常見的狀態(tài)

2.感覺“身體被掏空”的時候，健康已遠(yuǎn)走

3.測一下，你的“疲勞度”達(dá)到幾分

4.慢性疲勞綜合征，亞健康最大的“幫兇”

5.防止過度疲勞，“累死人”不是開玩笑

6.重視“過勞死”的危險信號

7.科學(xué)休息，緩解疲勞

第四章  努力“睡好”，睡得不好亞健康來找

睡眠對健康至關(guān)重要，因為“睡不好”意味著休息不好，休息不好就會疲勞，疲勞與亞健康息息相關(guān)。所以，調(diào)理亞健康要從睡眠開始，調(diào)好生物鐘，規(guī)律作息，充分休息，才能緩解亞健康癥狀，盡早恢復(fù)健康。

1.調(diào)好自己的生物鐘，作息有規(guī)律

2.睡眠充足，神清氣爽

3.杜絕熬夜，晚睡熬夜最損健康

4.糾正不良睡姿，不要“高枕”和“軟床”

5.保證睡眠質(zhì)量，消除影響睡眠的因素

6.營造良好的睡眠環(huán)境

7.注意睡眠時長，睡眠過度也傷身

8.預(yù)防失眠癥，安眠藥要慎服

第五章  科學(xué)飲食，“富貴病”最易招致亞健康

飲食不當(dāng)，也是招致亞健康的原因之一。特別是在現(xiàn)在這樣一個食物豐富的時代，由不合理的飲食搭配和不科學(xué)的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的“富貴病”越來越多，也使亞健康更為普遍。要改善亞健康狀態(tài)，科學(xué)飲食就至關(guān)重要。

1.均衡營養(yǎng)是預(yù)防亞健康的重要基石

2.一日三餐，定時定量

3.餐桌搭配最好“五彩繽紛”

4.慎吃補(bǔ)品，吃得太好“富貴病”來找

5.不吃垃圾食品，改掉“吃無禁忌”的壞習(xí)慣

6.合理飲茶，百病都怕

7.喝酒要適量，小心“脂肪肝”

8.重視飲食調(diào)理，預(yù)防亞健康

第六章  勤于運動，讓運動趕走亞健康

很多職場員工大部分時間都是坐在辦公桌前面對電腦不停地工作，非常缺乏運動，導(dǎo)致許多人患上頸椎病、肩頸痛、骨質(zhì)疏松等病癥，產(chǎn)生頭暈、目眩、惡心等亞健康癥狀，工作效率大大降低。要緩解亞健康狀態(tài)，適量的運動非常重要。

1.亞健康最愛不運動的人

2.選擇最適合自己的運動方式

3.辦公室白領(lǐng)運動方案

4.午休時間也要動一動

5.走路健身好處多

6.天天跑步，強(qiáng)筋健骨

7.護(hù)頸運動，預(yù)防頸椎病

8.運動要適量，過度運動謹(jǐn)防猝死

第七章  放松心情，用陽光心態(tài)驅(qū)散亞健康的陰霾

對于現(xiàn)代職場員工來說，無處不在的壓力和繃得過緊的神經(jīng)會導(dǎo)致很多心理上的問題，再加之工作、感情上的一些挫折，很容易使人產(chǎn)生自卑、焦慮、煩躁、抑郁等一系列不良情緒和消極心態(tài)，而這些正是導(dǎo)致亞健康的重要原因之一。所以，防范亞健康不能忽視心情的調(diào)理。

1.笑對一切，保持樂觀心態(tài)

2.學(xué)會放松，常給自己減壓

3.控制自己，調(diào)節(jié)和掌控不良情緒

4.懂得溝通技巧，建立良好的人際關(guān)系

5.摒棄抱怨，牢騷太盛傷身體

6.別讓嫉妒毒害心靈

7.走出抑郁的“囚籠”

8.心理亞健康狀態(tài)的調(diào)適方法

9.保持心理平衡，警惕心理疾病

第八章  改變習(xí)慣，摒棄不良習(xí)慣預(yù)防亞健康

不良的生活方式和習(xí)慣是導(dǎo)致亞健康的重要原因之一，因此注重養(yǎng)成早睡早起、作息規(guī)律、飲食科學(xué)、情緒平和的良好習(xí)慣，是防治亞健康最有效的方法。從現(xiàn)在開始，改掉壞習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣，呵護(hù)身體，關(guān)愛健康，改善自己的亞健康狀態(tài)。

1.早起早睡，精神百倍

2.戒煙戒酒，少鹽少油

3.藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，“藥片族”要警惕

4.多喝水更要會喝水，避開喝水的誤區(qū)

5.電腦一族注意不要久坐

6.中午小睡一會兒，緩解疲勞

7.少吹空調(diào)，自然冷暖最利于健康

8.開車一族要學(xué)會調(diào)養(yǎng)

9.穿著太“時髦”，也會傷身體

10.杜絕最易“短命”的十種生活方式

第九章  綜合干預(yù)，重視養(yǎng)生保健遠(yuǎn)離亞健康

亞健康狀態(tài)涉及范圍廣泛、成因復(fù)雜，卻又沒有明顯的疾病癥狀，因而也難以有特別好的治療方法。只有采用多種手段綜合干預(yù)、綜合調(diào)理，并結(jié)合健康習(xí)慣的培養(yǎng)、行為方式的改善、情緒心理的調(diào)整及中醫(yī)養(yǎng)生和保健等，全面系統(tǒng)地進(jìn)行干預(yù)，才能真正改善亞健康的狀態(tài)。

1.重視養(yǎng)生，健康是養(yǎng)出來的

2.注意控制體重，過胖易成亞健康

3.經(jīng)常體檢，針對身體狀況定向調(diào)理

4.學(xué)點推拿按摩，預(yù)防亞健康

5.練習(xí)傳統(tǒng)保健功法，增強(qiáng)保健效果

6.適當(dāng)藥物調(diào)理，緩解亞健康癥狀