健康第一：從健康意識到健康習慣的培養(yǎng)

第一章  健康源自意識，沒有健康意識就培養(yǎng)不出健康習慣

意識支配行為，健康行為源于健康意識。要培養(yǎng)健康的習慣，首先要有健康意識。只有充分認識到健康的重要性，意識到健康至上的人，才會時時刻刻關(guān)注自己的健康，才會把保持健康當作生活的準則，當成一種生活習慣。

1.拋棄錯誤的健康觀，重視健康才有健康

2.健康不可揮霍，生命豈能透支

3.做自身健康的第一責任人

4.一切行為都以健康為前提

5.堅決杜絕任何損害健康的行為觀念

6.為健康投資，永不貶值

7.讓健康成為一種習慣

第二章  重視體檢，提高健康意識從體檢開始

重視健康就一定不能忘了定期體檢，因為定期體檢可以讓我們?nèi)媪私馍眢w的情況，為保持健康提供有效的指導，并有針對性地預防疾病。健康意識強的人，絕不會以任何借口拒絕體檢，因為他們知道體檢的意義遠遠大于看病。

1.沒病也要去體檢

2.體檢是了解身體狀況的最佳途徑

3.一年一次，常規(guī)體檢不能少

4.有的放矢，專項體檢很重要

5.高危人群，定期體檢

6.了解體檢項目，讀懂體檢表

7.一般體檢注意事項

8.體檢后這些情況怎么辦

9.為自己建一份健康檔案

第三章  科學飲食，胡吃亂喝最傷健康

“民以食為天”，吃是天底下一等一的大事情，因為生命就是靠吃得以延續(xù)的。但只有吃得科學、正確，才有利于健康。不問營養(yǎng)、不管科學、暴飲暴食、胡吃海喝，必會有損健康，傷害身體。所以，科學飲食是擁有健康的第一步。

1.不吃早飯，最傷身體

2.挑食偏食暴食，健康大忌

3.飲食營養(yǎng)又健康的八條建議

4.蔬菜五種吃法最損營養(yǎng)

5.三餐要定時定量有營養(yǎng)

6.吃也可以“好色”，讓餐桌“五彩繽紛”

7.排毒食譜，為你的腸道“洗洗澡”

8.健脾養(yǎng)胃這樣吃

9.益腦增智的十種食物

10.補血食物這樣吃

11.外出就餐健康禁忌

12.年節(jié)聚餐要注意，飲食不當傷身體

13.喝酒太傷身，適度才健康

第四章  規(guī)律作息，起居有常促進健康

“一張一弛謂之道”，健康之道，更在于規(guī)律作息?！俺缘煤貌蝗缢煤谩?“早睡早起，疾病遠離”“睡覺好不好，身體最明了”，良好的作息習慣是保障身體健康的重要基礎(chǔ)。  

1.最有利于健康的生活起居習慣

2.工作重要，休息同樣重要

3.杜絕熬夜，吃得好不如睡得好

4.起居有時，調(diào)好自己的生物鐘

5.打敗干擾睡眠的“敵人”

6.營造良好的睡眠環(huán)境

7.重視睡姿健康，趴著睡不可取

8.改掉不健康的睡眠習慣

9.挑選枕頭床墊有講究

10.不提倡“回籠覺”

11.過度睡眠也傷身，走出睡眠的誤區(qū)

12.不妨睡個小午覺

13.閉目養(yǎng)神也是休息

14.找到失眠的根由，走出失眠困擾

15.擺脫失眠的小妙招

第五章  堅持運動，運動是健康的重要保障

生命在于運動，活力在于運動，健康更在于運動，運動是健康的保護神。健康是生命的基礎(chǔ)，而運動是健康的保證，要健康，就一定要有運動的好習慣。堅持運動，科學運動，擁抱健康人生。

1.生命在于運動，運動促進健康

2.選擇適合自己的運動方式

3.多去戶外，不可過分迷戀健身房

4.力量訓練，并非人人適合

5.有氧運動過度也傷身

6.堅持游泳，游出好身材

7.練習瑜伽，放松減壓

8.午休時間也能健身

9.警惕運動健身中的“十宗罪”

10.走出晨練的誤區(qū)11.健身房運動常見誤區(qū)

第六章  滋養(yǎng)心靈，修煉陽光心態(tài)塑造健康心理

良好的健康狀況和隨之而來的愉快情緒是幸福的最大源頭，心態(tài)的平和、心靈的滋養(yǎng)是營造健康心理的重要途徑。所以要健康就要學會修煉陽光心態(tài)，學會保持良好的情緒，學會消解壓力，學會笑對一切。

1.健康不僅僅是身體沒病

2.心理疲勞是健康的“隱形殺手”

3.學會放松，不要活得太累

4.適度減壓，別讓壓力壓垮你

5.保持微笑，讓心靈充滿陽光

6.控制怒火，生氣是百病之源

7.保持心理平衡，化解不良情緒

8.少一點抱怨，多一分健康

9.拋開嫉妒之心，嫉妒只會毒害心靈

10.走出抑郁，讓陽光照進心靈

11.讓幽默成為心理健康“催化劑”

12.警惕心理亞健康

第七章  居家生活，注重健康養(yǎng)成生活好習慣

健康的生活習慣不在別處，就在平平常常的吃穿住行中，在日復一日的平淡生活里，在居家生活的點點滴滴上。培養(yǎng)良好的居家習慣，克服一些看似豪奢實則傷身的壞習慣，健康就會與我們相隨相伴。

1.多開窗，保持室內(nèi)空氣清新

2.少裝修，裝修越多污染越多

3.陽臺不封，空氣流通

4.養(yǎng)花養(yǎng)草要養(yǎng)對

5.少用空調(diào)，小心“空調(diào)病”

6.用好馬桶少生病

7.當心微波爐損健康

8.冰箱這樣用會得病

9.電話機要常消毒

10.注意廚房環(huán)境衛(wèi)生

11.不鋪地毯更衛(wèi)生

12.這樣刷牙更健康

13.新衣服有“毒”，洗洗才能穿

14.時尚穿衣更要講健康

15不可和寵物過分親密

16.做好防護，應對霧霾

第八章  預防在先，重視日常良好的健康習慣勝過病來投醫(yī)

健康的生活習慣不僅僅體現(xiàn)在對吃穿住行的精心呵護，更體現(xiàn)在對于日常健康習慣的高度重視和對于疾病的及早預防。養(yǎng)生不僅是一種時尚，更是對健康的負責，對生命的守護。    

1.晨起喝水防上火

2.左搖右晃預防頸椎疾病

3.按摩足三里，勝吃老母雞

4.六招保養(yǎng)你的心臟

5.養(yǎng)肝護肝守護肝健康

6.飲食調(diào)養(yǎng)護脾臟

7.靜坐呼吸可養(yǎng)肺

8.適量飲水合理補鈣，預防腎結(jié)石

9.三餐定時防胃病

10.春季養(yǎng)生七件事，讓身體“回春”

11.夏季養(yǎng)生注意事項

12.秋季養(yǎng)生的“四大名補”

13.冬季養(yǎng)生護腰腿

14.有病早醫(yī)，小病不治拖成大病

第九章  細節(jié)健康，用小細節(jié)維護大健康

智者說，“魔鬼就在細節(jié)里”，對于健康更是如此。健康或者不健康，都在于細節(jié)。看似微不足道的細節(jié)小事，很多時候恰恰就會成為健康與不健康的分水嶺。所以要健康，就不能忽視生活細節(jié)。

1.家庭烹飪“十不宜”

2.剩菜打包須謹慎

3.在外就餐養(yǎng)成分菜就餐好習慣

4.主食太少危害多

5.自來水燒開要當天喝

6.飯后一杯茶未必好

7.節(jié)食減肥不可取

8.不宜長時間穿運動鞋

9.堵車時開窗不利于健康

10.久坐不動最傷身

11.補充維生素不是多多益善

12.濕頭發(fā)不可上床睡覺

13.指甲不要留得太長