終身學(xué)習(xí)：哈佛畢業(yè)后的六堂課

第一章

管理好自己的健康，人生才能長贏

引文 扔掉你的“壞唱片” / 003

第1部分 能量攝入 / 007

第1節(jié) 什么是真正的健康 / 007

第2節(jié) 我們的飲食習(xí)慣為什么不容易改變 / 010

第3節(jié) “吃”能量而非“吃”營養(yǎng) / 015

第4節(jié) 一日五餐 / 019

第5節(jié) 如何長期堅(jiān)持健康飲食 / 021

第2部分 終身運(yùn)動(dòng) / 025

第1節(jié) 唯有耐力不會(huì)老去 / 025

第2節(jié) 更多的肌肉，更棒的身體 / 027

第3節(jié) 12周讓人煥然一新 / 031

第4節(jié) 跟阿諾德·施瓦辛格學(xué)健身 / 035

第5節(jié) 沒有時(shí)間的人如何高效運(yùn)動(dòng) / 038

第3部分 掌控睡眠 / 042

第1節(jié) 斯坦福能解決失眠這個(gè)“不治之癥”嗎 / 042

第2節(jié) 雜亂的信息是讓大腦焦慮的病毒 / 045

第3節(jié) 從“早晨程序”開始 / 048

第4節(jié) 人的最佳睡眠時(shí)間是多長 / 051

第4部分 激發(fā)潛能 / 053

第1節(jié) 受驚讓人生病，抗寒使人更強(qiáng) / 053

第2節(jié) 跟“冰人”深潛冰水，我不怕冷了 / 055

第3節(jié) 思維方式和心態(tài)決定健康 / 061

第二章

你不管理情緒，就被情緒操縱

引文 令人恐懼的周末電話鈴 / 067

第1部分 讀懂表情 / 070

第1節(jié) 同一個(gè)世界，同樣的面部表情 / 070

第2節(jié) 爬蟲腦決定微表情 / 073

第3節(jié) 既然事已發(fā)生，那就接受并擁抱 / 075

第2部分 你理解的情商可能是很狹隘的 / 080

第1節(jié) 不僅僅是人際交往能力 / 080

第2節(jié) 情緒有問題，首先要說出來 / 082

第3節(jié) 給自己換一個(gè)故事 / 085

第3部分 FBI神探教我破解肢體語言 / 089

第1節(jié) 白宮學(xué)者后的又一次嚴(yán)格篩選 / 089

第2節(jié) 出真知的FBI實(shí)戰(zhàn) / 090

第4部分 去到情緒的深處 / 096

第1節(jié) 如何改寫情緒誘因 / 096

第2節(jié) 有的人困在“情緒循環(huán)”里 / 098

第3節(jié) 直面內(nèi)心深處的人生腳本 / 100

第4節(jié) 寫下情緒日記 / 109

第5節(jié) 情緒改善，人生幸福 / 111

第5部分 動(dòng)起來，情緒好 / 114

第1節(jié) 走近托尼·羅賓斯 / 114

第2節(jié) 行動(dòng)即情緒 / 116

第3節(jié) 找到心錨，調(diào)節(jié)情緒 / 117

第三章

改變思維，讓思維決定情緒

引文 飽受精神創(chuàng)傷困擾的美國退伍軍人 / 125

第1部分 NLP如何影響我們的情緒 / 128

第1節(jié) 治療師與退伍軍人的療愈對(duì)話 / 128

第2節(jié) 重畫記憶圖像 / 130

第3節(jié) 溝通要多感官進(jìn)行 / 133

第2部分 做一個(gè)會(huì)講故事的人 / 137

第1節(jié) 美國故事大王唐納德·戴維斯 / 137

第2節(jié) 講好自己和家族的故事 / 139

第3節(jié) 如何講好一個(gè)故事 / 141

第4節(jié) 做大事的人都會(huì)講故事 / 145

第3部分 隨機(jī)應(yīng)變，我不是我 / 149

第1節(jié) 跳出自己的盒子 / 149

第2節(jié) 敢于擔(dān)當(dāng)任何角色 / 150

第4部分 帶有東方神秘色彩的內(nèi)觀禪修 / 153

第1節(jié) 免費(fèi)的課程 / 153

第2節(jié) 第一天就差點(diǎn)放棄 / 155

第3節(jié) 觀察而非改變 / 158

第4節(jié) 不起分別心，生發(fā)平等心 / 161

第5節(jié) 萬物皆有來去 / 163

第四章

誰在影響我們，誰在定義關(guān)系

引文 華爾街的世紀(jì)騙局 / 169

第1部分 直達(dá)人心的影響力 / 172

第1節(jié) 購買都是理性的嗎 / 172

第2節(jié) 影響力六原則 / 174

第3節(jié) 我的影響力實(shí)踐 / 182

第4節(jié) 破解麥道夫 / 184

第2部分 充滿沖突的社群實(shí)驗(yàn) / 188

第1節(jié) 重要而復(fù)雜的社群 / 188

第2節(jié) 因我而引發(fā)的社群規(guī)則激辯 / 190

第3節(jié) 聰明人也難以達(dá)成共識(shí) / 193

第4節(jié) 社群為何容易失敗 / 197

第5節(jié) 領(lǐng)袖和制度造就社群 / 201

第3部分 讓男人成長的“男性計(jì)劃” / 203

第1節(jié) 幫助男人找到新的位置 / 203

第2節(jié) 回到印第安人的成人禮 / 206

第3節(jié) 共患難，成朋友 / 213

第4節(jié) 赤條條共舞，坦蕩蕩分享 / 216

第5節(jié) 汗屋儀式 / 219

第6節(jié) 真的男人敢直面真的人生 / 221

第4部分 與命運(yùn)有約 / 224

第1節(jié) 再遇托尼·羅賓斯 / 224

第2節(jié) 人生幸福感來自六個(gè)需求的滿足 / 226

第3節(jié) 喚醒你內(nèi)心的巨人 / 228

第4節(jié) 把對(duì)方的需求當(dāng)作自己的需求 / 232

第5節(jié) 下決心并付諸行動(dòng) / 236

第五章

未來正在顛覆，事業(yè)如何掌控

引文 來自80多年前《思考致富》的啟發(fā) / 241

第1部分 我們都應(yīng)該擁有“大頭腦” / 244

第1節(jié) 只談經(jīng)驗(yàn)的灣區(qū)CEO聯(lián)盟 / 244

第2節(jié) YPO救了創(chuàng)業(yè)者一命 / 248

第3節(jié) 與最優(yōu)秀的人坦誠相對(duì) / 250

第4節(jié) 一人行快，眾人行遠(yuǎn) / 255

第2部分 用思維和心態(tài)掌控商業(yè) / 262

第1節(jié) 橫跨歐美的進(jìn)階學(xué)習(xí) / 262

第2節(jié) 商業(yè)成功的七個(gè)要素 / 264

第3節(jié) 時(shí)刻迎接七種變化 / 269

第4節(jié) 到底對(duì)事不對(duì)人，還是由人及事 / 274

第5節(jié) 授人以魚不如授人以漁 / 276

第3部分 擁有事業(yè)，更要擁有個(gè)人品牌 / 278

第1節(jié) 常春藤名校和百年媒體的新研究 / 278

第2節(jié) 建立個(gè)人品牌的最好時(shí)代 / 279

第3節(jié) 運(yùn)用新媒體打造個(gè)人品牌的四個(gè)要素 / 281

第4節(jié) 特朗普如何成功打造個(gè)人品牌 / 285

第5節(jié) 瞬息萬變，但品牌不變 / 288

第4部分 在不確定的未來如何獲得事業(yè)成功 / 292

第1節(jié) 如果計(jì)算機(jī)有了自我意識(shí) / 292

第2節(jié) 比藤校還難進(jìn)的奇點(diǎn)大學(xué) / 294

第3節(jié) 什么是未來的好專業(yè) / 295

第4節(jié) 職業(yè)規(guī)劃還需要嗎 / 299

第六章

塑造創(chuàng)富思維比創(chuàng)造財(cái)富更重要

引文 那些“財(cái)務(wù)自由”的人怎么過 / 303

第1部分 財(cái)富管理——重要的是你的財(cái)富觀 / 307

第1節(jié) 了解理財(cái)師 / 307

第2節(jié) 選擇適合自己的理財(cái)師 / 310

第3節(jié) 德州撲克——打牌如做人 / 313

第4節(jié) 分清事業(yè)執(zhí)行與事業(yè)擁有 / 319

第2部分 風(fēng)險(xiǎn)投資——尋找獨(dú)角獸之路 / 323

第1節(jié) 投資人的黃埔軍?！挤蚵饡?huì) / 323

第2節(jié) 風(fēng)投本質(zhì)是大滿貫生意 / 326

第3節(jié) 獨(dú)角獸的魅力 / 328

第4節(jié) 用風(fēng)投思維擁抱時(shí)代變化 / 332

第3部分 證券投資——質(zhì)疑和自信的矛盾統(tǒng)一體 / 334

第1節(jié) 本·特拉克的基金躍升記 / 334

第2節(jié) 用質(zhì)疑去了解，用堅(jiān)信來獲利 / 337

第3節(jié) 投資就是一場戰(zhàn)役 / 340

第4部分 未完待續(xù)的“英雄征途” / 346

第1節(jié) 冬季冰人課程 / 346

第2節(jié) 走向未來的第一步是離開舒適區(qū) / 349

后記 / 355

感謝 / 358