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協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享:孕動(孕期護(hù)理;孕婦運(yùn)動)

協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享:孕動(孕期護(hù)理;孕婦運(yùn)動)

定 價:¥48.00

作 者: 馬良坤
出版社: 中國輕工業(yè)出版社
叢編項(xiàng):
標(biāo) 簽: 暫缺

ISBN: 9787518421213 出版時間: 2018-11-01 包裝: 平裝
開本: 16開 頁數(shù): 200 字?jǐn)?shù):  

內(nèi)容簡介

  《協(xié)和專家+ 協(xié)和媽媽圈干貨分享·孕動》一書,針對孕媽媽健康管理的需要,推薦了緩解孕媽媽在孕期出現(xiàn)的各種不適癥狀以及促進(jìn)分娩的孕婦操。全書以孕期推進(jìn)為主線,按身體的不同部位、孕婦操的不同功效,分別給出相應(yīng)的運(yùn)動方式,如防治孕期腰痛、腳痛、水腫等癥,預(yù)防和改善胎位不正,鍛煉骨盆促進(jìn)分娩……書中的動作都是由孕媽媽親身實(shí)踐、專業(yè)瑜伽老師親身指導(dǎo)的,安全可靠。

作者簡介

  馬良坤 北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師、教授 北京市孕期營養(yǎng)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人 2015-2016 年度中國十大婦產(chǎn)醫(yī)生 中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會理事,中國女性健康公益聯(lián)盟專家委員會專家,北京健康科普專家。對圍產(chǎn)營養(yǎng)和健康教育、產(chǎn)前篩查診斷、遺傳咨詢以及婦科內(nèi)分泌疾病有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。發(fā)表學(xué)術(shù)文章四十余篇,參與編寫專業(yè)書籍十余部,主編多部科普書籍。

圖書目錄

北京協(xié)和專家和“協(xié)和”媽媽圈達(dá)人精彩亮相 

孕期是否可以運(yùn)動 

孕期運(yùn)動最大的風(fēng)險是運(yùn)動不當(dāng) 

建立良好的運(yùn)動計(jì)劃 

不適合運(yùn)動的孕媽媽不要勉強(qiáng) 

絕對禁忌證 

相對禁忌證 

科學(xué)運(yùn)動,讓孕媽媽胎寶寶都受益 

孕期運(yùn)動需要遵循“FITT”原則 

 

Part 1 身體準(zhǔn)備好,“孕動”更安

科學(xué)運(yùn)動需要搭配合理膳食 

數(shù)量不一定要多,但飲食要多樣化 

食物是補(bǔ)充營養(yǎng)最天然的方式 

優(yōu)選食物補(bǔ)足關(guān)鍵營養(yǎng)素 

一定要重點(diǎn)看

掌握基本運(yùn)動姿勢,打下安全基礎(chǔ) 

基本站姿 

盤腿坐姿 

椅子坐姿 

...... 

 

Part 2 孕早期 (孕0~12 周)

開啟運(yùn)動計(jì)劃,胎寶寶發(fā)育好、孕媽媽反應(yīng)少

一定要重點(diǎn)看

孕早期,運(yùn)動要以“慢”為主 

生理特點(diǎn) 

運(yùn)動指南 

膳食原則 

關(guān)鍵營養(yǎng)素 

可能需要的營養(yǎng)補(bǔ)充劑 

盤腿坐:增強(qiáng)骨盆肌肉和韌帶的柔韌性 

金剛坐:幫孕媽媽調(diào)節(jié)心情,預(yù)防抑郁

搖擺搖籃:放松身心幫助孕媽媽安胎 

......

一定要重點(diǎn)看

飲食配合,運(yùn)動更有效 

補(bǔ)葉預(yù)防畸形的發(fā)生 

緩解孕吐可以這樣吃 

避免食物過敏 

好烹調(diào)幫助營養(yǎng)吸收 

 

Part 3 孕中期 (孕13~28 周)

適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動鍛煉,積蓄分娩孕力

一定要重點(diǎn)看

孕中期,運(yùn)動以“強(qiáng)”為主 

生理特點(diǎn) 

運(yùn)動指南 

膳食原則 

關(guān)鍵營養(yǎng)素 

可能需要的營養(yǎng)補(bǔ)充劑 

三角式瑜伽:幫助打開髖部,增強(qiáng)大腿前側(cè)肌力 

仰臥側(cè)抬腿式:鍛煉腹部肌力 

站立半前屈運(yùn)動:幫助腰背部肌肉放松 

伸展運(yùn)動:增強(qiáng)腹部肌力,減輕下背部負(fù)擔(dān) 

幻椅式:促進(jìn)身體靈活性 

......

一定要重點(diǎn)看

監(jiān)測體重,合理控制體重 

孕媽媽增重多并不表示營養(yǎng)好 

增重過快、孕媽媽太胖,可能導(dǎo)致巨大兒 

增重過緩可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩 

根據(jù)孕前體重指數(shù)判斷增重多少 

從孕中期開始定期監(jiān)測體重 

孕早、中、晚期要分階段增重 

孕早期寶寶增長緩慢,總增重不超過2000克為宜 

孕中期胃口好,每周增重350~400克 

孕晚期體重上升快,每周增重不超過400克 

有氧操:幫助消耗熱量,控制體重 

樹式瑜伽:增強(qiáng)孕媽媽平衡感,幫助消耗熱量 

一定要重點(diǎn)看

發(fā)育加速期,孕媽媽要增加DHA 和卵磷脂的攝入 

鈣的需求增加,注意鈣與磷的攝入比例 

保證B族維生素?cái)z入量,促進(jìn)熱量代謝和蛋白質(zhì)合成

增加鋅的攝入,促進(jìn)胎兒生長發(fā)育 

......

 

Part 4 孕晚期 (孕29~40 周)

進(jìn)行舒適運(yùn)動,做好分娩準(zhǔn)備

一定要重點(diǎn)看

孕晚期,運(yùn)動要以“緩”為主 

生理特點(diǎn) 

運(yùn)動指南 

膳食原則 

關(guān)鍵營養(yǎng)素 

可能需要的營養(yǎng)補(bǔ)充劑 

放松瑜伽:舒緩呼吸,穩(wěn)定情緒 

下頜畫圈:防止頸椎酸痛,不讓頸椎變形 

聳肩運(yùn)動:緩解肩臂肌肉緊張,改善頸椎不適 

呼吸瑜伽:緩解胸悶,釋放壓力 

蹲式:打開骨盆,促進(jìn)胎頭下降 

產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動:減輕產(chǎn)道阻力, 為順產(chǎn)打基礎(chǔ) 

...... 

飲食配合,運(yùn)動更有效 

孕晚期每天增加450 千卡熱量 

選擇容易消化的食物,烹調(diào)要清淡 

孕晚期飯量減小,選營養(yǎng)密度高的食物 

少食多餐,減輕胃部不適 

少吃含糖高的食物 

少吃難消化的黏膩食物和高脂食物 

控制鹽分?jǐn)z入,預(yù)防妊娠高血壓 

一定要重點(diǎn)看

儲存充足的維生素B1,為分娩做準(zhǔn)備 

供給充足的鐵,預(yù)防孕晚期貧血 

鈣、碘、膳食纖維要適量補(bǔ)充 

......

 

Part 5 緩解孕期不適運(yùn)動, 讓孕媽媽順利生出健康寶寶

腰背酸痛 

孕期腰背酸痛的原因 

變換姿勢緩解腰背酸痛 

一定要重點(diǎn)看

仰臥束角式:舒緩背部肌肉,緩解孕期背痛 

仰臥簡易后彎:舒緩脊背,緩解胸悶氣短 

貓式運(yùn)動:充分伸展腰背部,消除酸痛和疲勞 

飲食配合,運(yùn)動更有效 

香蕉冰糖水 

 

腿抽筋 

孕期腿抽筋的原因 

快速緩解腿抽筋的方法 

一定要重點(diǎn)看

伸展運(yùn)動:改善疲勞引起的腿抽筋 

坐姿抬腿:促進(jìn)腿部血液循環(huán),防止腿抽筋 

飲食配合,運(yùn)動更有效 

蝦皮燒冬瓜 

海帶肉卷 

 

胸悶氣短 

胸悶氣短的原因 

按摩內(nèi)關(guān)穴幫助緩解胸悶 

一定要重點(diǎn)看

威尼斯海灘式:打開胸腔,緩解胸悶氣短 

背后扣手運(yùn)動:緩解胸悶和肩頸不適 

飲食配合,運(yùn)動更有效 

胡蘿卜炒木耳 

 

失眠 

水腫 

便秘 

妊娠高血壓 

......

 

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