養(yǎng)生先養(yǎng)腳（大字版）

第1章 見證奇跡：腳部養(yǎng)生之妙
1．李大爺通過泡腳血壓降下來了
2．張大媽堅持每天泡腳，與感冒絕緣了
3．馮小姐通過揉壓腿腳部穴位消除了體寒
4．王女士通過足部按摩趕跑了疲勞
5．錢小姐通過腳部按摩自治懷孕浮腫
6．睡前熱水泡腳讓夏老健康又長壽
第2章 亙古不變的養(yǎng)生大道：養(yǎng)生就要先養(yǎng)腳
1．為什么中國人天天洗腳，而西方人天天洗澡
2．雙腳是人體健康、長壽的根基
3．腳是人體的小宇宙，是臟腑器官的一個縮影
4．為什么說腳是人體的“第二心臟”
5．健身不要舍本逐末，做好足部保健是關鍵
第3章 足療解密：揭示足療防治疾病的奧秘
1．腳部藏大藥——看看腳部的經(jīng)絡穴位地圖
2．腳部穴位是最有效的天然大藥
3．讓生命的每一天都有神醫(yī)的護佑
4．不能混淆的兩個概念：反射區(qū)與穴位的區(qū)別
5．足療常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷藥等
6．朗朗上口的足療口訣是你隨身的“好記星”
第4章 養(yǎng)生只需去惡寒：寒從腳下起，養(yǎng)腳先暖腳
1．如何認識“寒從腳下起，腳涼是大病”
2．至理名言：雙腳宜保暖，防寒人康健
3．讓冰涼的腳迅速回暖的小妙方
4．“暖腳操”——簡單有效不花錢的保健法
5．養(yǎng)生正負極：動腿制“凍”效果特別好
6．吃對食物好驅寒：飲食療法對抗手腳冰涼
7．中藥泡腳，讓我們的腳底溫暖起來
8．祛寒、搓腳心——孩子告別鼻涕蟲的速效法
第5章 泡腳養(yǎng)好“根”：屢試不爽的千古良方
1．泡腳就長壽——前人用實例告訴我們的養(yǎng)生原理
2．什么時間泡腳，每次泡腳多長時間
3．水溫、水量各多少，泡到什么程度最合適
4．泡腳效果事半功倍的三個小竅門
5．隨處可用的祖?zhèn)髅胤健菽_需要什么“作料”
6．尋找泡腳時最好的“伙伴”——鵝卵石
7．泡腳后出現(xiàn)異常狀況該怎么應急處理
第6章 腳部流真金：每條經(jīng)絡里都有一把健康金鑰匙
1．足陽明胃經(jīng)——提供源源不斷氣血的勇士
2．足太陽膀胱經(jīng)——最大的排毒通道和防寒屏障
3．足少陽膽經(jīng)——排解憂慮的出口
4．足太陰脾經(jīng)——化掉慢性病的神奇穴位
5．足少陰腎經(jīng)——激活先天之本，何懼疾病衰老
6．足厥陰肝經(jīng)——解毒和儲存養(yǎng)分的大穴
第7章 腳部穴位顯神奇：不可不知的十二大足穴
1．太沖穴——人體的“排憂解難”穴
2．涌泉穴——不可不搓的延年益壽要穴
3．太溪穴——不愧為人體的一大“補藥
4．隱白穴、血海穴——大補女人氣血的特效穴位
5．足三里——保健、長壽和養(yǎng)顏的全能大穴
6．照海穴——告別咽痛和失眠的強腎降火妙穴
7．足臨泣穴——守護少陽之氣的”小柴胡湯“
8．太白穴——治療肌肉酸痛、先天脾虛的大穴
9．行間穴——幫你告別假性近視
10．大鐘穴——治療多種疾病的保健大穴
11．然谷穴——糖尿病、口干、咽痛的”克星“
12．委中穴——治療腰痛、通鼻氣的最好辦法
第8章 養(yǎng)生必養(yǎng)臟腑：從腳上尋覓能讓臟腑健康的秘方
1．讓我們的生命力源源而發(fā)的”地筋“
2．如何保護心臟及提高它的功能
3．養(yǎng)護脾胃，只要做好腳部的工作就可以
4．簡單動動腳趾就能健胃，消除身體的疲勞
5．按摩三個腳部穴位就可以養(yǎng)好肝
6．命懸于肺，該如何養(yǎng)好我們的肺
7．養(yǎng)生必養(yǎng)人體的生命之源——腎臟
8．用腳跟走路就能健腎
第9章 美麗有奇術：源自腳部的美麗秘方
1．擁有面若桃花般的美麗就這么簡單
2．輕松擁有如瓷般細致肌膚
3．消除黃褐斑、面色灰暗問題就是這么簡單
4．讓黑頭死光光的神秘之旅
5．根治痘痘的錦囊妙計
6．不做”稻草“美女，三千縷青絲的護養(yǎng)秘籍
7．告別熊貓眼，綻放美目”睛“彩
8．秋冬季節(jié)嬌唇鮮滑如新的不傳之秘
9．別讓廢棄的脂肪在你身上塞車
10．能讓雙腿漂亮和修長的墊腳操
11．保養(yǎng)腿腳有妙招，輕松遠離過早衰老
第10章 護腳更護花：腳部藏著女人身體的妙藥
1．神奇妙方可以讓月經(jīng)風調雨順
2．讓痛經(jīng)女人不再痛苦
3．按揉太溪和大鐘，讓經(jīng)期口腔潰瘍遠離你
4．孕期嘔吐怎么辦？按揉足三里和公孫穴
5．如何讓新媽媽的奶水多又甜
6．親手把更年期帶來的痛苦送上歸途
7．陰部瘙癢不用慌，神奇妙招來幫忙
第11章 舉手投足的真諦：隨時隨地都能做的養(yǎng)生保健法
1．看長壽之鄉(xiāng)如皋老人是怎么搓腳的
2．赤腳接地，體健壽歲延
3．踢打腿肚有效預防老寒腿、腿腳酸痛和心臟病
4．簡單頓腳健身操，治療多種常見病不再難
5．跪膝和叩膝——治膝痛、補肝臟等的絕妙方法
6．每天敲擊腳底能解除疲勞、提高免疫力
7．安步當車是走向健康長壽的不二法門
8．揉搓大趾增強記憶力，改善焦慮情緒
9．踏腳趾就可以消除精神緊張和疲勞
10．久坐不動的人應常做下蹲運動
第12章 小細節(jié)，大健康：護腳一小步，健康一大步
1．美女們要切記高跟鞋的美麗后遺癥
2．應該怎么選腳的保姆——鞋子
3．襪子勒得太緊可能是致病因素
4．正確的走路姿勢既護腳又護腿
5．”春捂“的重點在于你的腿和腳
6．夏季不要用涼水沖腳，否則會惹病上身
7．看明星們如何”足“夠完美
8．精油泡腳按摩方讓女人知”足“常樂
9．冬季”貴“足保養(yǎng)秘方不容錯過
10．失眠時，請給腳一個舒服的”枕頭“
第13章 給自己的健康把把脈：你的健康，兩腳最清楚
1．腳掌腫脹可能是你的心、腎出了毛病
2．不同的足型，顯示不同的身體健康狀況
3．腳部的色澤變化反映了不同的疾病
4．足姿的變化雖微妙，但隱藏的健康學問卻很大
5．告別步態(tài)異常，走近健康
6．病理反應現(xiàn)象及反應物自我檢測
7．身體有異常，腳部一定會有相應的反應
8．從腳的溫度和鞋底的變化診斷疾病
9．腿痛和足跟痛到底是哪出了問題
第14章 華佗妙手自家生：常見疾病足療驅除大法
1．風寒感冒——神奇妙法讓風寒感冒去無蹤
2．咳嗽——不治自愈的神奇療法
3．腹瀉——不吃藥不打針的自然療法
4．高血壓——除了吃藥還有一個妙方
5．低血壓——按揉涌泉穴將血壓升高
6．糖尿病——輔助治療見奇效
7．失眠——找對反射區(qū)按摩就能有效解決
8．小腿靜脈曲張——點揉承山和涌泉可緩解病痛
9．便秘——趕跑便秘三個穴位都好用
10．痔瘡——患了此病不用慌，妙法來幫忙
11．頭痛——頭痛雖難忍，但有神奇妙招
12．流鼻血——大蒜敷腳心簡單又有效
13．鼻炎——各種鼻炎的經(jīng)絡調治真法
14．頸椎病——按揉足部反射區(qū)讓你遠離痛苦
15．前列腺炎——男人之痛從腳部醫(yī)
16．性無能、性冷淡——重現(xiàn)往日的激情歲月
17．流感——如何讓我們的身體邪氣不侵
第15章 腳部疾患不用愁：養(yǎng)生別忘為雙腳排憂解難
1．很多腳的疾患是”走“出來的
2．明礬水、白蘿卜水泡腳可除汗腳煩惱
3．中醫(yī)是如何治療”腳氣“和”腳臭“的
4．驅除”老寒腿“的神奇妙方大搜羅
5．腳踝常扭，其實是你的腰腿已氣血不足
6．預防和緩解腳部凍瘡
7．冬季手足皸裂，我們該怎么辦
8．預防煩人的”嵌甲“從剪趾甲開始
9．面對惱人的雞眼，我們該怎么辦
10．巧妙應對突如其來的”小腿抽筋“
11．腳跟痛不用慌，三種方法幫你忙
第16章 專業(yè)才是王道：學學足療按摩師的專業(yè)技法
1．學前必知——足部按摩的常用工具
2．怎樣最快最準確地找到腳部的穴位
3．別讓好心做壞事兒——按摩禁忌要知道
4．細節(jié)定乾坤：按摩順序要講究
5．足部按摩要分時間、季節(jié)和體質才有效
6．足部按摩不可不知的注意事項
7．如何讓效果事半功倍：按摩完要喝水
8．足部按摩四種簡易手法很好學
第17章 日常養(yǎng)腳、護腳的知識問答
1．糖尿病人適合用熱水泡腳嗎
2．兒童泡腳是好事還是壞事
3．用手搔嬰兒的腳底到底好不好
4．凍腳可以用熱水燙嗎
5．為什么有的人在泡腳的時候不易出汗
6．孩子按摩和成人按摩有什么區(qū)別嗎
7．懷孕后為什么會腳痛，該怎么對癥治療
8．懷孕的婦女可不可以做足療
9．多久按摩一次最理想，幾次可以見效
10．進行足部按摩時可以服藥嗎
附錄 足部穴位位置與功效速查表