單板滑雪完全指南

目錄

導語 / 1

第一章　學習如何進行單板滑雪

哲學與心理 / 6

試驗與成功 / 6

進階式學習與倒退式學習 / 7

放松 / 7

思維過程：前意識、意識和超意識 / 8

想法和行動 / 10

設立目標 / 10

集中精力 / 11

巔峰狀態(tài) / 12

恐懼 / 13

焦慮 / 14

出發(fā) / 15

選擇課程 / 15

瓶頸期 / 15

滑雪前的準備 / 16

感官消除 / 16

思想預期 / 18

思維腦補 / 21

意志力 / 26

第二章　單板滑雪的準則

準則與理念 / 30

生活準則 / 30

雪板準則 / 31

思維準則 / 32

身體準則 / 34

第三章　轉向的科學

進行正確的轉向 / 40

了解力 / 40

重力效應 / 41

向心力和離心力 / 42

轉向的步驟：入彎、控制、完成和過渡 / 44

轉向的形狀 / 45

J 形轉彎 / 45

回轉 / 45

急轉彎 / 46

第四章　滑雪者身體的奧秘

單板滑雪中的生理學 / 48

滑雪術語 / 48

平衡與穩(wěn)定 / 50

從中心延展動作 / 50

控制反向旋轉 / 52

尋找自然的準備姿勢 / 53

部分屈曲與完全伸展 / 54

影響平衡錐區(qū)域的因素 / 55

建立一個滑行姿勢 / 56

左腳前與右腳前 / 56

站姿角度 / 56

站姿寬度 / 57

板上移動 / 58

人體 / 60

解剖學術語（肌肉） / 60

肌肉的協(xié)同收縮 / 62

肌肉放松 / 63

動作的質量 / 64

呼吸 / 64

生理因素 / 66

補充能量 / 66 女性、男性和滑雪 / 68

第五章　單板滑雪裝備解析

雪板的設計特色 / 72

長度 / 72

有效邊長度 / 73

寬度 / 73

側切邊 / 73

縱向彎曲 / 75

扭力 / 76

反拱 / 76

站姿 / 77

側切邊/（站姿）中心 / 78

側切邊偏差 / 79

擺動重量 / 79

內芯 / 79

雪板的類型 / 81

非對稱式雪板 / 81

對稱式雪板 / 83

定制雪板 / 84

雪板的構成 / 86

固定器 / 86

固定器或雪板連接裝置 / 86

板面硬件裝備 / 87

滑雪靴 / 90

安全繩 / 92

雪板的誕生 / 93

第六章　選擇裝備

購買裝備 / 96

買什么 / 96 

去哪兒買 /98

如何挑到優(yōu)質的產(chǎn)品 / 99

測試裝備 / 100

檢查質量 / 100

先試再買 / 100

調整雪板 / 101

其他裝備 / 103

滑雪靴 / 103 

服裝 / 105

第七章　單板滑雪的準備工作

滑雪前準備 / 108

檢查裝備 / 108

冬裝 / 109

多裝幾層衣服 / 110

著裝寬松 / 113

第一天的活動方案 / 116

上課 / 116

提前規(guī)劃 / 118

檢查身體狀況和周邊環(huán)境 / 119

做好準備 / 121

第八章　新手技巧

開始吧！ / 124

我們的目標 / 124

基本技巧 / 127

摔跤 / 127

身體姿勢：自然準備姿勢 / 131

平衡與運動 / 132

各種準備姿勢 / 136

固定雪板 / 141

固定器 / 141

安全 / 142

轉彎與抬板 / 142

平地滑行 / 143

滑降 / 147

直線滑行 / 147

了解板刃 / 148

轉彎初探 / 150

轉向初試 / 151

引導轉向 / 153

反向旋轉 / 154

提升地面技巧 / 155

翻身 / 155

擺好姿勢 / 156

橫滑降 / 157

落葉飄 / 158

180° 跳轉 / 159

挪板 / 160

下滑控制技巧 / 162

橫越 / 162

花環(huán) / 163

連續(xù)轉彎 / 164

四分之一轉彎 / 165

下壓轉彎 / 167

乘坐纜車或用繩索 / 168

吊椅 / 168

T 形拖牽和J 形拖牽 / 171

手持拖牽 / 172

雪板的控制 / 173

上下壓動 / 173

伸展和彎曲 / 175

上半身起始動作 / 175

呼吸方式 / 176

Q&A　新手問答 / 177

第九章　中級技巧

進階技能 / 182

下壓轉彎時的重心轉移 / 182

走刃轉彎 / 183

怪奇滑行練習法 / 186

無限符號 / 187

低位轉彎 / 193

反弓 / 195

三個部分 / 198

練習 / 199

身體意識練習 / 199 

陸地練習 / 202

跳躍 / 202

跳躍前的觀察 / 203

準備跳躍 / 204

飛行技巧 / 206

著陸 / 207

板尾跳與板頭跳 / 208

越來越精彩：抓板與空中動作技巧 / 209

抓板 / 209

基本動作技巧 / 213

輕體 / 214

平地轉體 / 214

跳躍轉體 / 216

偏軸轉體 / 216

挑戰(zhàn)自己 / 217

滑得更快 / 218

速度與陡峭地形 / 218

雪況復雜時的進階技能 / 219

倒滑 / 220

Q&A　中級滑雪者問答 / 223

第十章　高級技巧

中級進階障礙 / 228

提高你的滑雪技能 / 229

高效旋轉 / 229

重心晃動轉彎 / 231

高速轉彎（下半身主導） / 234

跳躍轉彎 / 235

扭動 / 236

實戰(zhàn)演練 / 240

高級技巧 / 244

反腳動作 / 244 

呲桿 / 244

空翻 / 245 蹦床 / 246

高階地形戰(zhàn)術 / 247

粉雪 / 247

冰面 / 248

碴雪 / 250

雪包 / 251

滑野雪 / 261

旅行小貼士 / 261

林間滑行 / 264

溜槽、飛檐、懸崖滑行 / 266

預想野外的危險 / 268

U 型槽 / 270

必備技巧 / 270 

注意事項 / 270

單板競賽 / 272

Q&A　高級滑雪者問答 / 273

第十一章　滑行裝備保養(yǎng)

雪板檢修 / 276

需要的工具 / 276

打磨板刃 / 278

磨鈍板刃 / 279

修補底板 / 280

裝備日常養(yǎng)護 / 285

滑雪靴日常養(yǎng)護 / 285

雪板日常護理 / 286

雪板運輸準備 / 287

雪板存儲 / 287

雪板個性化及防盜 / 288

雪板涂鴉 / 288

第十二章　單板發(fā)展史

單板出現(xiàn)之前：“黑暗的時代” / 294

單板出現(xiàn)之后：“復興時期” / 297

第十三章　滑雪個人守則

牢記滑雪守則 / 302

雪場滑雪守則 / 303 

安全負責任的單板滑行 / 307

附　錄 / 309

術　語 / 313