健康之路：跑步OR健步走

目　錄

第1 章 跑步發(fā)展史

1.1 “貴由赤”長跑     2

1.2 馬拉松跑       3

1.3 奧運(yùn)會第一項(xiàng)目      5

1.4 大眾跑步熱       6

第2 章 初識跑步

2.1 跑步的類型       9

2.2 跑步常用術(shù)語     12

2.3 跑步的益處      21

第3 章 跑步生物系統(tǒng)

3.1 碳水化合物       27

3.2 蛋白質(zhì)       31

3.3 脂肪       36

3.4 再生系統(tǒng)      41

第4 章 了解身體結(jié)構(gòu)

4.1 肌肉分布        45

4.2 心肺結(jié)構(gòu)      48

4.3 核心區(qū)域      53

4.4 臀部       54

4.5 膝關(guān)節(jié)       56

4.6 腳踝和足部      58

第5 章 運(yùn)動裝備

5.1 跑鞋         62

5.2 服飾與其他運(yùn)動裝備    67

第6 章 熱身與放松

6.1 初識熱身與放松      75

6.2 動態(tài)熱身      81

6.3 靜態(tài)拉伸技術(shù)     89

6.4 泡沫軸放松      95

第7 章 健步與徒步走

7.1 初識健步走       102

7.2 健步走計(jì)劃     106

7.3 徒步走      113

第8 章 開始跑步

8.1 跑步準(zhǔn)備       121

8.2 跑步練習(xí)      126

8.3 跑步中的體能    131

8.4 跑步技巧      135

8.5 制訂跑步計(jì)劃     142

第9 章 健康跑

9.1 認(rèn)識健康跑       162

9.2 為健康而跑     164

9.3 健康跑計(jì)劃     169

9.4 不同人群跑步方式    175

第10 章 競技跑

10.1 業(yè)余跑       183

10.2 專業(yè)跑       189

第11 章 力量訓(xùn)練

11.1 核心力量練習(xí)     224

11.2 抗阻力練習(xí)      234

第12 章 運(yùn)動損傷的預(yù)防與恢復(fù)

12.1 預(yù)防運(yùn)動損傷      250

12.2 運(yùn)動損傷的治療與恢復(fù)           254

12.3 常見的運(yùn)動損傷     257