如何調(diào)適心理壓力

第一篇 壓力是怎樣煉成的
第一章 心理壓力探源
第一節(jié) 遇見壓力事件
第二節(jié) 自帶壓力源
第三節(jié) 壓力源分類
第四節(jié) 感受壓力反應(yīng)
第五節(jié) 識別不良壓力信號
第六節(jié) 壓力預(yù)警系統(tǒng)
第二章 人是怎樣感知壓力的
第一節(jié) 壓力傳導(dǎo)機(jī)制
第二節(jié) 壓力管理中樞
第三節(jié) 壓力喚起潛意識
第四節(jié) 壓力觸發(fā)扳機(jī)
第五節(jié) 神奇的壓力曲線
第三章 壓力的常見后果
第一節(jié) 非理性焦慮
第二節(jié) 抑郁是心靈感冒
第三節(jié) 卒然臨危易恐懼
第四節(jié) 慢性壓力軀體化
第五節(jié) 基因遺傳壓力感
第四章 壓力具有積極的一面
第一節(jié) 生命離不開壓力
第二節(jié) 樂承壓力有價(jià)值
第三節(jié) 壓力與心理動力
第四節(jié) 壓力會激發(fā)潛能
第二篇 如何與壓力相處
第五章 壓力找到你了嗎
第一節(jié) 你攤上事了嗎
第二節(jié) 壓力會傳染嗎
第三節(jié) 你的壓力是真的嗎
第四節(jié) 你會落入陷阱嗎
第六章 壓力是一種人生禮物
第一節(jié) 送禮方式：暗示
第二節(jié) 禮物樣式：選擇
第三節(jié) 送禮來源：權(quán)威
第四節(jié) 禮物包裝：恐懼
第五節(jié) 有毒禮物：猜疑
第六節(jié) 珍貴禮物：明智
第七章 待人如同待己
第一節(jié) 對手成朋友
第二節(jié) 寬恕和感恩
第三節(jié) 讓自己合群
第四節(jié) 助人者助己
第五節(jié) 幽默與窘境
第八章 思路改變出路
第一節(jié) 大道至簡是良知
第二節(jié) 改變環(huán)境和自己
第三節(jié) 調(diào)換視角看風(fēng)景
第四節(jié) 從劣至優(yōu)有條路
第九章 別活在他人嘴里
第一節(jié) 善待批評之人
第二節(jié) 擔(dān)起負(fù)面意見
第三節(jié) 學(xué)會理性比較
第四節(jié) 直面流言蜚語
第五節(jié) 預(yù)防言語敏感
第十章 從過去中找到出路
第一節(jié) 懺悔是自罪的解藥
第二節(jié) 羞愧后知恥而后勇
第三節(jié) 失敗不能否定過去
第四節(jié) 微笑面對悲傷挫折
第三篇 壓力陪伴著生命成長
第十一章 擺脫抱怨陷阱
第一節(jié) 抱怨于事無補(bǔ)
第二節(jié) 糟糕絕非至極
第三節(jié) 逆境孕育生機(jī)
第四節(jié) 化解而非對抗
第五節(jié) 失衡產(chǎn)生動力
第六節(jié) 不如意有八九
第十二章 接受不完美
第一節(jié) 人生沒有完美
第二節(jié) 面面無法俱到
第三節(jié) 期待不宜過高
第十三章 能夠放下即解脫
第一節(jié) 不必自我封閉
第二節(jié) 想得越多越焦慮
第三節(jié) 放下就會輕松
第四節(jié) 知足者常樂
第十四章 與自卑和諧共生
第一節(jié) 自卑與生相隨
第二節(jié) 松開自卑結(jié)節(jié)
第三節(jié) 決不向自卑妥協(xié)
第四節(jié) 超越自卑之路
第十五章 培養(yǎng)樂觀的心境
第一節(jié) 樂觀心境影響一生
第二節(jié) 向著快樂方向出發(fā)
第十六章 塑造成功自我
第一節(jié) 為自己設(shè)定目標(biāo)
第二節(jié) 從消極屏障突圍
第三節(jié) 接受全面的自己
第四節(jié) 做自己擅長的事
第四篇 善待壓力是一種藝術(shù)
第十七章 情商有力量
第一節(jié) 情緒是壓力之花
第二節(jié) 情緒管理的步驟
第三節(jié) 控制憤怒的情緒
第四節(jié) 平息憤怒有方法
第十八章 高效抗壓行動法
第一節(jié) 總要邁出第一步
第二節(jié) 遠(yuǎn)離痛苦靠行動
第三節(jié) 享受快樂行動的過程
第四節(jié) 確立有意義的目標(biāo)
第五節(jié) 一步一步走向目標(biāo)
第十九章 走出拖延的魔圈
第一節(jié) 拖延會惡性循環(huán)
第二節(jié) 拖延會破壞情緒
第三節(jié) 拖延癥身心成因
第四節(jié) 拖延癥類型及克服方法
第五節(jié) 克服決策時(shí)猶豫
第六節(jié) 用科技對付拖延
第二十章 尋求工作趣味
第一節(jié) 工作壓力滿則溢
第二節(jié) 工作樂趣在哪里
第三節(jié) 時(shí)間管理有訣竅
第五篇 壓力調(diào)適技術(shù)與方法
第二十一章 學(xué)點(diǎn)簡易調(diào)適法
第一節(jié) 行為調(diào)適法
第二節(jié) 轉(zhuǎn)移注意力
第三節(jié) 改變認(rèn)知法
第四節(jié) 調(diào)換環(huán)境法
第五節(jié) 內(nèi)外有別法
第二十二章 身體會說話
第一節(jié) 大腦喜歡吃糖
第二節(jié) 為何藥物成癮
第三節(jié) 體育鍛煉能承壓
第二十三章 學(xué)會休息和休閑
第一節(jié) 及時(shí)且正確地入睡
第二節(jié) 讓身體積極休息
第三節(jié) 掌握休閑的藝術(shù)
第二十四章 身心放松訓(xùn)練
第一節(jié) 冥想放松法
第二節(jié) 呼吸放松法
第三節(jié) 肌肉放松法
第四節(jié) 正念放松法
附件一 身心壓力反應(yīng)問卷
附件二 壓力人格量表
附件三 C型性格量表（簡式）
附件四 生活事件壓力量表
附件五兒童青少年壓力量表