戰(zhàn)勝考試焦慮：如何在考試時(shí)保持冷靜、自信和專注

定　價(jià)：￥69.80

作　者：	[美] 本·伯恩斯坦（Ben Bernstein）著，昝同譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115519160	出版時(shí)間：	2020-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	257	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　你是否在考試前或考試的過程中感到焦慮？你是否在學(xué)習(xí)或考試的過程中發(fā)現(xiàn)自己很難保持專注？你是否平時(shí)勤學(xué)苦練，但一到考試就發(fā)揮失常？現(xiàn)在，無論你想取得哪種資質(zhì)，考試都是必經(jīng)之路，然而，對(duì)許多人而言，橫亙在這條道路中間的便是考試造成的應(yīng)激。作為一位專長于提升表現(xiàn)的心理學(xué)家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我們?nèi)绾斡涀「鄸|西，或者強(qiáng)行將更多信息灌入我們的大腦。在《戰(zhàn)勝考試焦慮》一書中，伯恩斯坦基于自己50 年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和30 年的臨床心理學(xué)經(jīng)歷，創(chuàng)造了一套用以提升考試成績的模型，旨在讓應(yīng)試者在考試的過程中保持冷靜、自信和專注，進(jìn)而發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至超常發(fā)揮。不管你是學(xué)生、家長、老師、學(xué)校管理者，還是上班族或心理咨詢師，考試既不可避免，其存在又有一定的必然性，并且在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)退出歷史的舞臺(tái)。本書中的內(nèi)容既適用于任何一門考試，又適用于人生，因?yàn)槿松闶且粓龃蟮目荚嚒?/div>

作者簡介

　　[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein）專長于提升個(gè)人表現(xiàn)的心理學(xué)家和教育家；為奧斯卡獎(jiǎng)、托尼獎(jiǎng)和普利策獎(jiǎng)得主提供表現(xiàn)指導(dǎo)；向他咨詢的人包括牙科醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)員、律師、內(nèi)科醫(yī)生、企業(yè)主管、歌劇表演者、學(xué)生和演員；在過去50年中，作為教育家在美國教育系統(tǒng)的各個(gè)層級(jí)擔(dān)任過職務(wù)；其應(yīng)試?yán)碚撃Ｐ捅粡V泛應(yīng)用于學(xué)校和為考生提供培訓(xùn)的項(xiàng)目或機(jī)構(gòu)中。

圖書目錄

引言本書適合哪些人
第　一章入門指南：考試與應(yīng)激
本書將如何幫助你
你為什么厭惡考試
考試應(yīng)激
應(yīng)激與表現(xiàn)
人生就是一場大的考試
需要注意的問題
第二章　與自己發(fā)生斷連
你的反應(yīng)造成了應(yīng)激
三種基本應(yīng)激反應(yīng)
看情境找問題
與自己發(fā)生斷連
對(duì)斷連進(jìn)行分析
第三章　三腳凳模型
適用于所有考試的模型
如何解讀《伯恩斯坦表現(xiàn)量表》的結(jié)果
以BPI　得分作為自己的起點(diǎn)
第四章　如何冷靜下來
從覺察入手
與身體發(fā)生斷連的三種方式
讓自己冷靜下來的三種工具
第五章　如何建立自信
被“不”束縛住手腳
自信存在于你的思維中
什么是自信
消極觀念與斷連
感覺孤立無援
覺察消極觀念
連禱式循環(huán)
全身心地投入于當(dāng)下
建立自信的三種工具
應(yīng)用建立自信的工具
第六章　如何保持專注
你的目標(biāo)
學(xué)會(huì)休息
應(yīng)對(duì)分心
培養(yǎng)自己的覺察能力
分心活動(dòng)清單
分心的常見表征
保持專注的三種工具
借口、哀嘆、抗議及克服它們的方法
想象自己可以做到
應(yīng)用保持專注的工具
第七章　應(yīng)對(duì)每一場考試
在每場考試之前
筆試
機(jī)考
口試
實(shí)操考試和身體表現(xiàn)
記憶
與同伴一起學(xué)習(xí)
備考用書和輔導(dǎo)課程
個(gè)人輔導(dǎo)
適用于每項(xiàng)考試的練習(xí)
最后幾點(diǎn)建議
第八章　迎接人生中的每一個(gè)考驗(yàn)
每個(gè)人都注定會(huì)成為某種角色
發(fā)揮三腳凳模型的有效性
第九章　給家長的建議
孩子成績不佳的原因
解你的孩子
理使用《伯恩斯坦表現(xiàn)量表》
孩子在所學(xué)的內(nèi)容上遇到困難
如果孩子表現(xiàn)出焦慮
如果孩子受制于自我懷疑
如果孩子難以保持專注
你是否給孩子造成了額外的應(yīng)激反應(yīng)
最后幾點(diǎn)提示
第十章　寫給老師
如何使用本書
將三腳凳模型運(yùn)用于教學(xué)活動(dòng)中
我們的學(xué)生實(shí)際在學(xué)什么
成為一名好老師的五級(jí)“階梯”
考試帶來的挑戰(zhàn)
致　謝