伯恩斯焦慮自助療法

定　價(jià)：￥79.80

作　者：	〔美〕戴維·伯恩斯著，葉可非譯
出版社：	世界圖書出版公司
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787519253677	出版時(shí)間：	2020-04-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16	頁(yè)數(shù)：	474	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　你是否被焦慮、恐懼或恐慌折磨？你是否在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，為工作、家庭、工作、健康或人際關(guān)系而煩惱？你是否有嚴(yán)重的羞怯、強(qiáng)迫性懷疑或不安全感？你可能沒(méi)有意識(shí)到，這些恐懼幾乎從來(lái)都不是基于現(xiàn)實(shí)。當(dāng)你焦慮時(shí)，你實(shí)際上是在欺騙自己，告訴自己那些事情并非真的。過(guò)一種沒(méi)有煩惱和自我懷疑的生活，晚上睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)平靜和放松，自信地和人一起玩樂(lè)，做充滿活力的演講……會(huì)是什么感覺(jué)？是充滿積極性、生產(chǎn)力和自信。本書通過(guò)40多種簡(jiǎn)單、有效的技巧，讓讀者了解如何在不使用藥物的情況下克服各種可能的焦慮。有了這40多種技巧，你的恐懼和焦慮就會(huì)立刻消失。Burns博士也分享了關(guān)于焦慮和抑郁的藥物的新研究，并解釋了為什么藥物有時(shí)會(huì)弊大于利。這不是流行心理學(xué)，但其中的方法已被證明比藥物更有效。對(duì)于焦慮的人來(lái)說(shuō)，這是一本必不可少的實(shí)用手冊(cè)。

作者簡(jiǎn)介

　　戴維？？伯恩斯，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士、心理學(xué)家、認(rèn)知療法主要的發(fā)展者之一、“伯恩斯抑郁狀況自查表”發(fā)明人，也是運(yùn)用認(rèn)知療法、不使用藥物治療抑郁癥的先行者。伯恩斯博士曾在賓夕法尼亞大學(xué)完成精神治療訓(xùn)練，現(xiàn)為斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與行為科學(xué)臨床教授。他獲獎(jiǎng)無(wú)數(shù)，包括1975年美國(guó)神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)（The Society for Biological Psychiatry）頒發(fā)的貝內(nèi)特（A.E.Bennett）獎(jiǎng)、1995年應(yīng)用暨預(yù)防心理協(xié)會(huì)（The Association of Applied and Preventive Psychology）所頒的杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。

圖書目錄

本書常用縮略語(yǔ) 001
第一部分常識(shí)篇
第一章我思，故我懼 003
認(rèn)知模型 007
暴露模型 019
情感隱藏模型 021
第二章你是焦慮還是抑郁？ 027
第三章你有焦慮癥嗎？ 037
第四章安慰劑國(guó)度 044
抗抑郁和抗焦慮藥物背后的真相 044
安慰劑效應(yīng) 051
抗抑郁藥真的有效嗎？ 058
第五章改變的秘訣 063
成本效益分析與阻抗 066
暴露療法 069
重要的筆頭工作 073
第六章每日情緒日志 077
第一步寫下令你難受的事件 092
第二步圈出消極情緒 093
第三步識(shí)別消極想法 095
第四步識(shí)別出想法中的認(rèn)知扭曲 096
第五步想出積極想法 096

第二部分認(rèn)知模型
第七章發(fā)現(xiàn)自我攻擊信念 101
向下箭頭法 104
第八章如何調(diào)整自我攻擊信念 111
第一步成本效益分析 111
第二步修正自己的想法 113
第三步測(cè)試你的想法 115
第九章如果法 131
第十章基于同情的治療法 138
第十一章基于真相的治療法 149
檢查證據(jù)法 150
實(shí)驗(yàn)法 152
調(diào)查法 171
重新歸因法 176
第十二章基于邏輯語(yǔ)義的治療法 179
學(xué)會(huì)在灰色地帶思考 179
過(guò)程結(jié)果對(duì)比法 184
語(yǔ)義法 187
定義術(shù)語(yǔ)法 191
具體法 195
第十三章量化治療法 201
自我監(jiān)控法 201
放任擔(dān)憂法 209
第十四章基于幽默的治療法 212
害羞暴露練習(xí)法 214
悖論放大法 218
幽默想象法 219
第十五章角色扮演與精神治療法 222
聲音外化法 222
接受悖論法 228
第十六章激勵(lì)治療法 235
成本效益分析法 235
矛盾成本效益分析法 240
惡魔建議法 245
第十七章治療拖延的方法 250
快樂(lè)預(yù)測(cè)法 251
任務(wù)拆解法 254
反拖延法 258
問(wèn)題解決法 261

第三部分暴露模型
第十八章經(jīng)典暴露法 267
來(lái)自《西藏渡亡經(jīng)》的經(jīng)驗(yàn) 267
漸進(jìn)式暴露法 270
洪水法 274
反應(yīng)預(yù)防法 279
分散注意法 282
第十九章認(rèn)知暴露法 284
面對(duì)你心中的怪物 284
認(rèn)知洪水法 285
圖像替換法 288
記憶重寫法 291
恐懼幻想法 296
第二十章人際暴露法 303
克服對(duì)人的恐懼 303
微笑打招呼練習(xí) 306
搭訕練習(xí) 311
拒絕練習(xí) 318
自我暴露法 319
大衛(wèi)·萊特曼法 322

第四部分情感隱藏模型
第二十一章情感隱藏法 331
將你的問(wèn)題全部隱藏起來(lái) 331
認(rèn)為自己即將死去的女人 336
無(wú)法停止擔(dān)憂的女人 339
害怕尸體的病理學(xué)專家 344

第五部分選擇適合你的治療方法
第二十二章康復(fù)圈 351
盡可能快地失敗 351
戰(zhàn)勝恐懼的40種方法 374
第二十三章全力以赴 381
鼻子上有疤痕的女人 381
雙重標(biāo)準(zhǔn)法 389
反應(yīng)預(yù)防法 389
情感隱藏法 390
向下箭頭法 392
如果法/悖論放大法 395
檢查證據(jù)法 397
成本效益分析 398
實(shí)驗(yàn)法/微笑打招呼練習(xí) 400
害羞暴露練習(xí) 401
恐懼幻想法/接受悖論 402
第二十四章感覺(jué)變好和真的變好 407
防復(fù)發(fā)訓(xùn)練 407
認(rèn)知模型 410
暴露模型 422
情感隱藏模型 423

你的抗焦慮工具箱 429
參考文獻(xiàn) 451