超實(shí)用心理學(xué)與自控力

第一章 自控力為什么重要
自控力為什么重要 / 002
成大事者皆能自控 / 006
自控之前要自知 / 008
富蘭克林的自控練習(xí) / 012
你的自控力夠強(qiáng)大嗎 / 015
第二章 自控力養(yǎng)成法則
工作未完成先看電影 / 020
我想要和我能要 / 024
設(shè)定一個(gè)合理目標(biāo) / 028
計(jì)劃越詳細(xì)越好 / 032
接受階段性挑戰(zhàn) / 036
用正強(qiáng)化激勵(lì)自己 / 040
第三章 職場(chǎng)中掌控自己
水里漂浮的葫蘆 / 046
三思后一以貫之 / 050
無人監(jiān)督的考驗(yàn) / 054
鍛煉說不的能力 / 058
缺乏意志力的弱者 / 062
第四章 社交中的自控力
肥胖、吸煙、流行病 / 066
無限膨脹的感覺刺激 / 069
社交網(wǎng)絡(luò)依賴癥 / 073
從心所欲不逾矩 / 077
不可遏制的欲望 / 081
自控力等于自我引導(dǎo) / 084
第五章 時(shí)間表里的生活
有舍有得,才是真的生活 / 090
盡可能排滿你的日程表 / 094
嚴(yán)格遵守作息時(shí)間表 / 098
逐步壓縮懶散的生存空間 / 102
好習(xí)慣來管理時(shí)間 / 106
努力做到極致 / 110
第六章 克服心理壞習(xí)慣
不用和壞習(xí)慣對(duì)著干 / 116
負(fù)債累累的心靈 / 120
心理懶惰害死人 / 123
只有三分鐘熱度的人 / 127
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn) / 131
勤奮與聰明相伴 / 134
第七章 少成習(xí)慣成自然
牽著生活的鼻子走 / 138
惡性循環(huán)變良性循環(huán) / 141
五分鐘的意志力鍛煉 / 146
周期性釋放心理壓力 / 149
記錄變化中的自己 / 153
意志力變成生理本能 / 157
第八章 健康受益于自律
自律是可以練習(xí)的 / 162
睡眠不足影響意志力 / 166
多巴胺帶來負(fù)能量 / 170
埋下健康隱患的童年 / 174
自律養(yǎng)成從吃開始 / 178
運(yùn)動(dòng),最佳的自我克制 / 182
第九章 訓(xùn)練身體控制力
讓自控成為身體習(xí)慣 / 186
張弛有度的身心狀態(tài) / 190
身體成為意志的仆役 / 194
眉眼之間的注意力 / 197
喬丹·貝爾福特的身體救贖之路 / 201
第十章 當(dāng)自控力失去控制
自控力爆棚的強(qiáng)者 / 206
心理意志的疲憊期 / 210
耗損巨大能量之后 / 214
放下完美自制的念頭 / 218
放松:一次身心休整 / 221
寫在最后的話 / 225