輕療愈4：敲出自控力

第 1 周
塑造平和心態(tài)，開啟新式生活?。?br />第 1 天　在不安中混亂，或在平和中幸福？　２
那些讓我們歇斯底里的事?。?br />關(guān)于樂觀者的真相?。?br />誰不愿意擁有“隨它去吧”的釋然？?。?br />能讓我們追求平和的，只有我們自己?。?br />人人都有點(diǎn)亮生命的時(shí)刻！　10
第 1 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：平和練習(xí)　11

第 2 天　別讓“天生消極”毀了你　13
大腦患上了“紙老虎妄想癥”　14
減少想象，你會(huì)更快樂　16
第 2 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：跟消極說“不”　18

第 3 天　享受孤獨(dú)只是一種借口　19
我們都是刺猬　20
越孤僻，越孤獨(dú)　22
社交效果最大化　24
給予是另一種獲得　26
第 3 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：你從來不是一個(gè)人　27

第 4 天　擁抱真事實(shí)，還我真面目　30
你的杯子滿了嗎？　32
接受脆弱，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)　33
那個(gè)在臺(tái)上哭的家伙　34
每個(gè)人的生活都有“污點(diǎn)”　35
第 4 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：說出你的心聲　40

第 5 天　不必推遲你的滿足感 42
心中的“珠穆朗瑪峰”　43
克扣快樂的代價(jià)　45
進(jìn)步再微小，也值得慶?！?6
第 5 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：為每一次進(jìn)步喝彩　50

第 6 天　聽，你的身體在傾訴　51
生??？那是來自身體的背叛　52
別讓壞信念束縛了你　54
治愈心靈的一顆糖　56
情感調(diào)諧 ：讓身體感受到關(guān)愛　59
第 6 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：身體在向你發(fā)出信號(hào)　60

第 7 天　生活需要儀式感　62
不同的食譜，同樣的美味　63
重復(fù)的力量　64
第 7 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：獲取雙“R”工具　67

第 2 周
完美的人，從來就懂得釋放情緒 　 69

第 8 天　尋找身邊的小確幸　70
點(diǎn)亮愿景，從“心”出發(fā)　71
從“想成為”到“成為”只需一步　73
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”　76
愿你找到生命之錨　79
第 8 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：下一站目標(biāo)　82

第 9 天　為什么身體會(huì)失控？ 83
身體被掏空？這不過是你的誤以為　84
愛自己，不完美又怎樣　87
不要讓發(fā)現(xiàn)壓力變成另一種壓力　90
總有一些事情讓你疲憊不堪　92
第 9 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：注意最常犯的錯(cuò)誤　96

第 10 天　這不是你的錯(cuò)，只怪童年創(chuàng)傷不肯撒手　98
打包不愉快　101
不可抹去的童年印記　103
誰說大腦不能重塑？　105
關(guān)于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙　106
釋放過去，擁抱未來　107
第 10 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：放下過去，放過自己　109

第 11 天　今天，你逃避了嗎？　111
凍結(jié)反應(yīng) ：與威脅共舞　113
解凍 ：釋放創(chuàng)傷記憶　116
建立安全感　117
敲擊，讓傷痛無關(guān)緊要　117
第 11 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：化陰影為泡影　121

第 12 天　憤怒，就應(yīng)該發(fā)泄出來　123
感情中最忌諱的事，不是發(fā)怒，而是隱忍　124
我們害怕表達(dá)憤怒　126
憤怒是與生俱來的本能　127
你無須壓抑自己太久　129
第 12 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：憤怒是生命最好的禮物　134

第 13 天　憤怒是巖漿，寬恕是大海　137
“我不愿原諒”　138
我們?yōu)槭裁纯偸枪⒐⒂趹?？?39
原諒可以遲到，但不能爽約　140
第 13 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：這不代表你還在我心里　144

第 14 天　療愈是一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程　146
進(jìn)步慢一點(diǎn)，真的沒關(guān)系　147
重新找到你的問題　151
第 14 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：給你一個(gè)驚喜　157

第 3 周
不忘初心，活出自己最愛的狀態(tài)　159

第 15 天　最好的終點(diǎn)，只能由你選擇　160
把快樂放在首位　162
不起眼的選擇　163
讓幸福來敲門　165
第 15 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：幸福感終會(huì)不請(qǐng)自來　166

第 16 天　接納不完美的自己　168
愛自己≠接納自己的全部　169
從你感興趣的事入手　171
點(diǎn)亮人生之燈　173
第 16 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：與鏡子中的你對(duì)話　175

第 17 天　別做人見人愛的“巧克力”　177
當(dāng)我們內(nèi)心想拒絕，嘴上卻說“可以”的時(shí)候　178
討好全世界，倒不如取悅你自己　179
別人的快樂，你無法負(fù)責(zé)　182
想象一下說“不”　183
第 17 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：不做違心的承諾　188

第 18 天　改寫屬于你的人生故事　190
創(chuàng)傷后成長(zhǎng) ：你就是下一個(gè)蝙蝠俠　193
打開心結(jié)，找到自己的光亮　195
小練習(xí) ：敲擊人生的“痛點(diǎn)”　197
不必恐懼未知　198
第 18 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：活出新生　201

第 19 天　告別雜亂，告白自己　203
沒關(guān)系，生活有時(shí)就是會(huì)一團(tuán)糟　204
只有“想要”做什么，沒有 “應(yīng)該”做什么　205
清除生命中的“雜亂堆”　207
裝了 100 磅的大錢包　209
為歡樂創(chuàng)造更多空間　210
第 19 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：清除它，結(jié)束它！ 　212

第 20 天　美好未來正在向你靠近　214
挫折，命定的旅程　216
那個(gè)遙不可及的夢(mèng)想后來怎樣了？　222
保持敲擊，保持信任　223
變化最大的，永遠(yuǎn)是你的內(nèi)心　224
第 20 天　挑戰(zhàn)最完美的自己 ：創(chuàng)造最美好的生活　224

第 21 天　享受平靜，收獲成長(zhǎng)　226
請(qǐng)不要過度努力　226
壓力、負(fù)擔(dān)，讓它們見鬼去吧！　228

后 記 21 天療愈之旅　231
致 謝 　245
附 錄 249