如何讓大腦保持年輕：腦功能鍛煉和強(qiáng)化記憶秘籍

目 錄
 
 
部分  不只是記憶力........................................... 1
自然衰老....................................................................... 1
腦的正常功能................................................................ 3
腦功能受損................................................................. 12
早衰........................................................................... 13
神經(jīng)元重塑................................................................. 15
多元智能..................................................................... 17
如何通過(guò)練習(xí)來(lái)促進(jìn)腦力............................................. 18
制訂頭腦常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃................................................. 21
 
第二部分  腦力練習(xí)................................................. 24
思考速度熱身練習(xí)....................................................... 24
視覺(jué)空間智能練習(xí)....................................................... 40
語(yǔ)言拓展練習(xí).............................................................. 59
感覺(jué)處理練習(xí).............................................................. 71
運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)練習(xí).............................................................. 86
記憶力提升練習(xí)......................................................... 108
 
第三部分  腦放松練習(xí)........................................... 121
睡眠和休息練習(xí)......................................................... 121
體育運(yùn)動(dòng)與休閑鍛煉.................................................. 126
社會(huì)支持和情感健康練習(xí)............................................ 131
語(yǔ)言習(xí)得練習(xí)............................................................ 139
 
第四部分  身體健康，大腦才健康......................... 144
身體鍛煉有益于大腦.................................................. 144
好的鍛煉................................................................ 145
回歸大自然................................................................ 146
炎癥與大腦................................................................ 147
 
第五部分  健腦膳食............................................... 150
有利于腦健康的膳食.................................................. 150
學(xué)會(huì)寫(xiě)健腦食物日記.................................................. 153
用健腦食物替代劣質(zhì)食物............................................ 156
購(gòu)買(mǎi)健腦食物............................................................ 158
抗炎膳食................................................................... 159
 
第六部分  健腦食物菜單規(guī)劃和菜譜..................... 179
如何使用菜單規(guī)劃...................................................... 179
2周菜單規(guī)劃.............................................................. 180
動(dòng)手烹飪健腦菜肴...................................................... 184
關(guān)于營(yíng)養(yǎng)分析............................................................ 186
早餐.......................................................................... 187
小吃和開(kāi)胃菜............................................................ 205
湯羹類(lèi)...................................................................... 217
沙拉類(lèi)...................................................................... 237
素食主菜................................................................... 253
魚(yú)和海鮮................................................................... 279
肉菜.......................................................................... 301
配菜.......................................................................... 319
甜點(diǎn)和飲料................................................................ 331