20天比基尼減肥法

定　價：￥56.00

作　者：	梁德一著，朱宜文譯
出版社：	中國友誼出版公司
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787505748811	出版時間：	2020-05-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	168	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　在夏天即將來臨之際，只要20天，1天1個動作，即可練出穿比基尼的健美身材！本書可以幫助你：兼具肌肉與線條。穿比基尼時，既不能太瘦，也不能太胖。沒有贅肉、充滿彈性的身材，才是完美的比基尼身材。通過Z低限度的努力，達(dá)到激活肌肉和線條的最佳效果，讓你擁有適當(dāng)曲線和充滿彈性的身材！提高運動耐力。20天的訓(xùn)練分為胸部、腹部、臀部和大腿，因為運動項目既不吃力又不困難，所以不要中途放棄。如果平日討厭運動，你不妨挑戰(zhàn)一下“20天比基尼減肥法”。養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)。少吃多動，自然會瘦。想要保持身材，就要這樣做。本書不僅包含運動項目，還包含全智賢和金宥真等藝人們的食譜、克服減肥低谷的方法，以及幫助減肥的生活習(xí)慣。按部就班地學(xué)習(xí)，你自然而然就會養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)。

作者簡介

　　KING.FIT董事長。他是全智賢、金宥真、崔振赫、金范秀、安在旭、樸真熙、鄭京美等多名藝人的教練，通過真人秀節(jié)目《減肥專家》幫助觀眾解決體重苦惱；同時還參加了《let美人》、Get it Beauty和《真正的現(xiàn)場表演》等多個綜藝節(jié)目，向減肥者介紹最有效的運動方法。他被選定為斐濟水上健美模特及導(dǎo)師，在《鄭京美&尹衡斌的絕妙身材》節(jié)目里傳授健康運動的方法，幫助觀眾打造健康、美麗的身體。畢業(yè)于慶熙大學(xué)體育指導(dǎo)專業(yè)，擁有生活體育大學(xué)指導(dǎo)資格證和生活體育跆拳道指導(dǎo)資格證、W.S.T.A培訓(xùn)師資格證、跆拳道比賽領(lǐng)袖資格證、跆拳道審判二級資格證、體育技術(shù)資格證、體育按摩資格證、體育營養(yǎng)師資格證等多個與體育及教育相關(guān)的資質(zhì)。

圖書目錄

靈活使用《20天比基尼減肥法》 08
打造比基尼身材的飲食計劃 12
10條戒律打造“不發(fā)胖的體質(zhì)” 16
打造比基尼身材需要使用的運動道具 18
20天比基尼減肥法Q與A 20

part 01 加強身體曲線感，改善上半身曲線——胸部訓(xùn)練
打造金宥真的上半身體形線條
星期一：跪姿俯臥撐 30
星期二：俯臥 Y 字形伸展 32
星期三：站姿小啞鈴?fù)婆e 34
星期四：仰臥小啞鈴臂屈伸 36
星期五：屈腿仰臥后撐 38
星期一：俯臥撐 40
星期二：俯身小啞鈴劃船 42
星期三：小啞鈴復(fù)合平舉 44
星期四：原地爬行 46
星期五：原地爬行觸碰啞鈴 48
星期一：簡易波比 50
星期二：支撐抬臀交替摸膝 52
星期三：支撐抬臀交替觸腳 54
星期四：簡易波比開合跳 56
星期五：俯臥支撐轉(zhuǎn)體 58
星期一：波比跳 60
星期二：小啞鈴火箭推 62
星期三：原地爬行轉(zhuǎn)體 64
星期四：原地爬行 + 支撐抬臀交替觸腳 66
星期五：俯臥支撐小啞鈴劃船 68

part 02 打造光滑、緊實的腹部線條——腹部訓(xùn)練
跟隨全智賢打造光滑、平坦的腹部曲線
星期一：仰臥交替摸腳 78
星期二：小燕飛 80
星期三：直腿反向卷腹 82
星期四：平板支撐 84
星期五：仰臥開合腿 86
星期一：平板支撐轉(zhuǎn)胯 88
星期二：支撐抬臀 90
星期三：側(cè)支撐抬臀 92
星期四：俯臥對角伸展 94
星期五：平板支撐提膝 96
星期一：平板支撐轉(zhuǎn)體 98
星期二：觸腿兩頭起 100
星期三：仰臥起立 102
星期四：毛巾代替健腹輪 104
星期五：俯臥撐收腹提膝 106
星期一：V 字形支撐交替對角伐木 108
星期二：椅上 V 字形畫圓 110
星期三：小啞鈴硬拉 112
星期四：原地爬行 + 俯身膝肘觸碰 114
星期五：小啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體 116

part 03 打造心形臀部和修長的大腿肌肉——下肢訓(xùn)練
打造全智賢的黃金胯部線條和金宥真的彈力蜜腿
星期一：寬距深蹲 126
星期二：仰臥屈腿臀橋 128
星期三：椅上交替提膝 130
星期四：椅上站姿直腿后踢腿 132
星期五：進(jìn)階臀橋 134
星期一：側(cè)臥抬腿 136
星期二：俯身慢速跨步登山 138
星期三：屈腿單腿硬拉 140
星期四：椅上交替換腿 142
星期五：平板支撐開合跳 + 交替抬腿 144
星期一：進(jìn)階向前交替箭步蹲 146
星期二：進(jìn)階小啞鈴箭步轉(zhuǎn)體 148
星期三：進(jìn)階跪姿腿開合 150
星期四：側(cè)滑深蹲 152
星期五：大腿動態(tài)拉伸 154
星期一：單腿起身 156
星期二：椅上交叉步 158
星期三：交替箭步蹲跳 160
星期四：保加利亞深蹲 162
星期五：進(jìn)階開合深蹲跳 164