燃燒脂肪，喂養(yǎng)肌肉

目 錄

第一部分　減脂理念 1

第1 章　世界上最精瘦之人的燃脂秘訣 2

第2 章　為什么節(jié)食減肥會失敗，而本書中的方案不會？ 12

第3 章　了解你的身體類型并量身定制屬于你的計劃 25

第二部分　制訂減脂方案 43

第4 章　測量你的身體成分 44

第5 章　跟蹤進(jìn)展：讓你立于不敗之地的反饋循環(huán)系統(tǒng) 58

第三部分　心理訓(xùn)練（第一要素） 73

第6 章　設(shè)定目標(biāo)和心理訓(xùn)練 74

第四部分　營養(yǎng)供應(yīng)（第二要素） 97

第7 章　了解熱量 98

第8 章　平衡宏量營養(yǎng)素 114

第9 章　優(yōu)質(zhì)脂肪與不良脂肪 129

第10 章　蛋白質(zhì)——制造肌肉的原材料和代謝推進(jìn)器 143

第11 章　消除碳水化合物帶來的困惑 155

第12 章　像運動員那樣補(bǔ)充水分并燃燒更多脂肪 170

第13 章　營養(yǎng)時機(jī) 184

第14 章　“燃燒脂肪，喂養(yǎng)肌肉”飲食計劃 201

第五部分　有氧訓(xùn)練（第三要素） 223

第15 章　用有氧訓(xùn)練最大限度地減脂 224

第六部分　重量訓(xùn)練（第四要素） 245

第16 章　“燃燒脂肪，喂養(yǎng)肌肉”重量訓(xùn)練：遵循原則 246

第17 章　“燃燒脂肪，喂養(yǎng)肌肉”重量訓(xùn)練計劃 262

第七部分　高級減脂策略 277

第18 章　突破平臺期 278

第19 章　如何加速減脂？ 290

附　錄　額外的工具 309

致 謝 325