這書能讓你輕松戒煙

定　價：￥42.00

作　者：	王牧之著
出版社：	文化發(fā)展出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787514228984	出版時間：	2020-02-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	248	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　在看本書之前，你可能已經(jīng)屢遭戒煙之苦，對戒煙已經(jīng)不再抱有希望。戒煙讓你備受煎熬、戒煙過程焦慮、戒煙后又復(fù)發(fā)……在戒煙的道路上總是半途而廢。想要戒煙卻不知道該從何處著手，這本書，就是來幫助你解決戒煙難題的。看過本書后，你會發(fā)現(xiàn)原來戒煙并非如想象中那樣可怕。本書從生理、社會和心理三個層面分析煙癮難戒的原因，指出這是由于人長期吸煙而產(chǎn)生了上癮機(jī)制，它是由三種尼古丁依賴（身體依賴、精神依賴和習(xí)慣依賴）相互作用組成的一種特別穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。想要戒煙，不但要打破這個結(jié)構(gòu)，而且必須是三方面的尼古丁依賴同時得到解決。作者經(jīng)過多年的研究，總結(jié)了一套行之有效的戒煙方法。通過破除對吸煙的迷信，分析戒煙者的心理狀態(tài)，科學(xué)講解吸煙危害，讓自己樹立戒煙信心，并為戒煙提供具體的操作指導(dǎo)，以可靠有效的方式幫助吸煙者完成戒煙過程。

作者簡介

　　王牧之自由撰稿人，暢銷書作家，平時喜歡抽煙，深受其害十?dāng)?shù)年，后立志戒煙，嘗試多種方案，總結(jié)出一套行之有效的方法，同時結(jié)合自己所學(xué)心理學(xué)等相關(guān)理論知識，有感而寫成此書。

圖書目錄

目錄

第 1 章戒煙，就是要逃離上癮機(jī)制
上癮機(jī)制的“三劍客”：煙草、酒精、咖啡因
每次煙癮的勝利都是“元認(rèn)知”的淪陷
看得見的好處，來自尼古丁的誘惑
香煙是成年人的安撫奶嘴嗎？
抽的越來越多都是“耐藥性”在作怪

第 2 章愛上香煙的 7 種心理需求
跟喜歡無關(guān)，只是感覺有點(diǎn)酷
沒有香煙就沒有社交，不想成為邊緣人
抽煙相當(dāng)于開掛，出色就要付出代價
抽煙不僅有魅力，還能保持好身材
女人抽煙是一種態(tài)度，更是一種自我保護(hù)
只想自己能夠獲得片刻的寧靜
生活太苦，需要點(diǎn)安慰

第 3 章在討論戒煙時，我們在想什么
都是唬人的，香煙的危害充滿了各種漏洞
你說戒煙就戒煙，豈不是很沒面子
已經(jīng)是資深老煙槍了，一切已經(jīng)來不及
與其戒不掉被人說，不如一開始就不戒
反正空氣也不好，吸霾和抽煙沒區(qū)別
被動抽二手煙，不如主動抽一手煙
抽煙是我自己的事情，跟別人無關(guān)

第 4 章把“吸煙有害健康”說清楚
盤點(diǎn)香煙里的“殺手團(tuán)”成員
抽煙和癌癥之間的親密關(guān)系
抽煙對心臟健康的三重狙擊
腦中風(fēng)其實是抽煙對血流的阻斷
因“過勞”而脫落的肺部纖毛
對美麗和健壯的狙擊毫不留情

第 5 章戒煙之前你應(yīng)該了解的真相
戒煙，給自己一個真正的理由
戰(zhàn)略上要輕視和戰(zhàn)術(shù)上要重視
知己知彼，了解一下戒斷反應(yīng)
選一個好的時機(jī)，才能開一個好頭
吃好喝好才有力氣戒煙
克服補(bǔ)償，別妄想把以后的煙都抽完
戒煙沒有期限，讓戒煙成為習(xí)慣

第 6 章戒煙不是一個人的事兒
告訴家人別忘了為戒煙點(diǎn)贊
準(zhǔn)備一個戒煙愛心百寶箱
堅持打卡，建立戒煙者聯(lián)盟
小心煙酒不分家，聚會不妨多喝茶
戒煙宣言，戒煙也需要儀式感
多跟不抽煙者在一起，忘記抽煙這件事
拒絕讓煙，學(xué)會說我已經(jīng)戒煙了

第 7 章戒煙要堅持，管理好心態(tài)
21 天，循序漸進(jìn)直到成為習(xí)慣
積極樂觀，把痛苦的堅持變成幸福的積累
靜心，換一種方式來應(yīng)對煩惱
暗示的力量，告訴自己不想抽
遠(yuǎn)離無聊，尋找自己的心流狀態(tài)
先做好一件小事兒，讓自己建立信心
“破戒”不可怕，破罐破摔才可怕