特種兵身體運動功能訓練

目錄
前言
第一章 特種兵身體運動功能訓練體系 1
第一節(jié) 身體運動功能訓練概述 1
第二節(jié) 身體運動功能訓練的理論基礎 4
第三節(jié) 多方向加速理論 16
第四節(jié) 多方向加速實踐課 21
第五節(jié) 變向加速跑實踐課 26
第二章 特種兵軍事訓練需求分析 35
第一節(jié) 特種兵軍事訓練的內容需求 35
第二節(jié) 特種兵身體訓練需求 38
第三節(jié) 特種兵軍事訓練傷風險需求 44
第四節(jié) 特種兵身體運動功能訓練的方法和手段 50
第三章 功能性動作篩查和特種兵身體素質測試 60
第一節(jié) 功能性動作篩查概述 60
第二節(jié) 功能性動作篩查的方法 61
第三節(jié) 選擇性功能動作評估 72
第四節(jié) 特種兵身體素質測試指標和方法 78
第四章 特種兵身體運動功能訓練研究 85
第一節(jié) 特種兵功能性動作篩查與軍事訓練傷調查分析 85
第二節(jié) 新入伍特種兵基礎性體能現狀研究 91
第三節(jié) 身體運動功能訓練對裝甲步兵身體成分及力量素質的影響研究 96
第五章 特種兵動作準備的方法 104
第一節(jié) 動作準備方案 104
第二節(jié) 動態(tài)熱身練習 105
第六章 特種兵力量訓練 117
第一節(jié) 影響力量素質的因素 117
第二節(jié) 上肢力量訓練 118
第三節(jié) 核心區(qū)力量訓練 134
第四節(jié) 下肢力量訓練 157
第五節(jié) 全身力量訓練 179
第七章 特種兵速度訓練 193
第一節(jié) 影響速度素質的因素 193
第二節(jié) 反應速度訓練 194
第三節(jié) 動作速度訓練 197
第四節(jié) 移動速度訓練 202
第八章 特種兵靈敏素質訓練 213
第一節(jié) 影響靈敏素質的因素 213
第二節(jié) 靈敏素質的訓練 214
第九章 特種兵有氧耐力訓練 232
第一節(jié) 影響有氧耐力的因素 232
第二節(jié) 影響有氧耐力訓練的要素 234
第三節(jié) 有氧耐力訓練 236
第四節(jié) 有氧耐力訓練的安排 242
第十章 再生訓練 246
第一節(jié) 再生訓練概述 246
第二節(jié) 肌肉恢復和再生訓練的方法 249
參考文獻 255