青少年長跑訓練（第3版修訂版）

定　價：￥69.80

作　者：	拉里·格林（Larry Greene），魯斯·佩特（Russ Pate）著，沈兆喆，王雄譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115530622	出版時間：	2020-05-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	242	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書已經(jīng)幫助了無數(shù)跑者達到了縮短跑步用時、避免運動傷害和循序漸進地提升運動表現(xiàn)的效果。通過進一步更新、擴展和加強，本書新的第3版修訂版將成為越野跑、賽道跑和公路跑運動員和教練讀物。跑步專家拉里·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學跑步課程中汲取經(jīng)驗，并結(jié)合從中發(fā)現(xiàn)的關(guān)于日常訓練、身體素質(zhì)發(fā)展和體能訓練的全新研究結(jié)果，幫助讀者通過優(yōu)化跑步節(jié)奏、間歇訓練和技術(shù)動作提升自己的運動表現(xiàn)，同時還為讀者提供了在專項訓練中避免運動損傷和克服挫折方面的專業(yè)化建議和策略。本書不僅提供了系統(tǒng)的每日、每月和每賽季訓練計劃，還涵蓋了包括營養(yǎng)供給、赤腳跑步以及男性和女性跑者特殊的訓練需求等內(nèi)容，是青少年跑步運動方面內(nèi)容完整并處在學科前沿的書籍，也是跑步教練、青少年跑者及其家長讀物。

作者簡介

　　拉里·格林運動科學博士；先后指導青少年、大學和職業(yè)級別長跑選手，曾擔任青少年馬拉松越野跑步協(xié)會總監(jiān)；1984 年創(chuàng)半程馬拉松世界紀錄（1 小時01 分27 秒），1987 年在美國奧林匹克節(jié)上獲得半程馬拉松季軍。魯斯·佩特運動生理學博士；曾擔任美國運動醫(yī)學會（ACSM）、美國促進體育活動聯(lián)盟以及美國體育活動計劃聯(lián)盟的主席；曾擔任兩屆美國女子馬拉松奧運選拔賽的總監(jiān)。譯者：沈兆喆北京體育大學體育教育訓練學碩士，國家體育總局訓練局體能康復(fù)中心體能訓練師；曾于不同時期與多支國家隊和多名優(yōu) 秀運動員合作，參與編著《身體功能訓練動作手冊》，譯有《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》《腰肌解剖學：緩解疼痛的腰肌保護與修復(fù)練習》等書。王雄清華大學運動人體科學專業(yè)碩士、體育教育訓練學博士；國家體育總局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人；備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；《身體功能訓練動作手冊》主編，譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作優(yōu)化運動和生活表現(xiàn)》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇；研究方向包括身體訓練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。

圖書目錄

第1 部分　跑步的基本原則
1　發(fā)育巔峰　3
發(fā)育原則1：在青春期前限制訓練量　3
發(fā)育原則2：考慮個體差異　9
發(fā)育原則3：重視新手的一般身體素質(zhì)10
發(fā)育原則4：逐步增加訓練負荷　13
發(fā)育原則5：逐步增加比賽距離　14
發(fā)育原則6：強調(diào)心理素質(zhì)訓練14
發(fā)育原則7：強調(diào)正確的跑步技術(shù)　15
發(fā)育原則8：重視自我完善　16
發(fā)育原則9：永遠不要在健康上作出妥協(xié)　16
發(fā)育原則10：讓它變得有趣18
大步向前18
2　青少年生理學　19
為打破紀錄的夢想而奔跑　20
有ATP　嗎　20
用磷酸肌酸補充ATP　22
來自食物和氧氣的能量　23
能量轉(zhuǎn)換途徑的作用　26
有氧能力關(guān)系重大　27
提高最大有氧能力　30
有助于提高耐力和速度的肌纖維32
無氧能力同樣也很重要　34
恢復(fù)和睡眠：提高體適能的關(guān)鍵　35
通過扎實的跑步技術(shù)節(jié)省能量　36
最后一圈生理學　38
大步向前　39
3　均衡營養(yǎng) 41
營養(yǎng)、膳食和成績 42
每日卡路里需求43
碳水化合物攝入　44
脂肪攝入　49
蛋白質(zhì)攝入　53
其他關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和水　56
獲取維生素和礦物質(zhì)　56
女性運動員三聯(lián)征　59
保持補水60
用于比賽的能量：比賽前和比賽后進食　61
大步向前　63
4　冠軍心智65
強大的身心聯(lián)系　65
提高動力和意志力　66
建立信心　67
設(shè)置訓練目標　69
提高專注度　70
帶著積極的心態(tài)進行準備　72
視覺化成功　72
研究比賽　73
遵循相似的套路74
比賽策略　74
以時間為比賽目標76
以名次為比賽目標　79
以第一名為比賽目標81
大步向前81
5　跑步姿勢基礎(chǔ)　83
良好的跑步姿勢=　好成績　83
技術(shù)和傷病預(yù)防85
分解跨步周期86
技術(shù)秘訣88
大步向前98
第2　部分訓練和比賽計劃
6　一般性訓練　101
提高柔韌性和靈活性102
動態(tài)和靜態(tài)拉伸103
提高靈活性的練習和游戲　118
提高力量耐力118
循環(huán)訓練　119
負重訓練　133
山坡跑　149
神經(jīng)肌肉功能以及技術(shù)技巧　150
技術(shù)訓練150
發(fā)展心肺功能155
大步向前160
7　比賽專項訓練161
發(fā)展有氧功率162
發(fā)展無氧能力169
發(fā)展比賽專項能力：全面發(fā)展171
發(fā)展比賽專項心理素質(zhì)176
大步向前178
8　制訂計劃181
第一步：評估初始體能水平并回顧歷史181
第二步：為比賽和訓練設(shè)定目標192
大步向前199
9　訓練計劃　201
第三步：制訂大訓練周期202
第四步：計劃每日和每周訓練課210
大步向前223
10　應(yīng)對挫折225
評估訓練和比賽成果225
修改訓練計劃229
應(yīng)對傷病　236
為了多樣性和樂趣暫時離開跑道240
大步向前242