焦慮你好

前 言 說說我的心里話 // V

引 言 千萬不要將天賦帶進(jìn)墳?zāi)?nbsp;// VII 我成了自己最大的障礙 // XI

我要找到真正的自己 // XIV

第一部分 兩種相反的聲音

◎傾聽“焦慮之聲”和“質(zhì)疑之聲”// 003

◎區(qū)分有害的焦慮和有益的焦慮 // 006

◎“我不夠好！”——真的嗎？ // 009

◎選擇質(zhì)疑的藝術(shù) // 012

◎勇敢之心、好奇心與慈悲之心 // 016

第二部分 焦慮的秘密

a 遇 見“應(yīng)該”——

“我正在做我認(rèn)為我‘應(yīng)該’做的事，但我討厭這樣！”// 021 b 遇 見“恐懼”——

“我想 ____，但我擔(dān)心我永遠(yuǎn)做不好……”// 031 c 遇 見“自我懷疑”——

“我可以相信自己的感覺嗎？” // 037 d 遇 見“拖延”——

“我還沒有準(zhǔn)備好，所以我不能去做……” // 044 e 遇 見“該死的壓力”——

“我沒有足夠的時間?！?/ 051

f 遇 見“不確定性”——

“我不知道該怎么辦，我很痛苦?！?/ 056 g 遇 見“嫉妒”——

“為什么我沒有擁有如此美好的一切？”// 061 h 遇 見“比較”——

“我沒有他好。我比不上他。”// 068 i 遇 見“尋求他人的肯定”——

“我要向所有人證明自己！”// 075 j 遇 見“羞恥”——

“我失敗了。全是我的錯，我太可恥了！”// 079 k 遇 見“不被愛”——

“我值得被愛嗎？”// 088 l 遇 見“挫敗”——

“他們一次又一次地拒絕了我！”// 095 m 遇 見“冒牌貨綜合征”——

“我有什么資格做這件事？我只是個冒牌貨！”// 101 n 遇 見“躲藏”——

“我做不到！他們會怎么看我？” // 108 o 遇 見“評頭品足”——

“我的天，快看看他什么樣子！太丟人了！”// 112 p 遇 見“吃醋”——

“他會奪走我心愛的人嗎？”// 116 q 遇 見“憤怒”——

“我真的很生氣！”// 121 r 遇 見“吃苦”——

“偉大的創(chuàng)作只有通過苦難才能實(shí)現(xiàn)！”// 128

s 遇 見“逃避”——

“我不能說出真實(shí)的想法，我需要假裝一切都好?！?/ 133 t 遇 見“招架不住”——

“我快被壓垮了，我無法處理好所有的事！”// 140 u 遇 見“焦慮”——

“未來無法預(yù)測，這讓我驚恐發(fā)作，渾身發(fā)抖！”// 144 v 遇 見“沮喪”——

“事情沒有按照我的計(jì)劃發(fā)展，真讓人郁悶！”// 150 w 遇 見“上癮”——

“只有藥物 / 酒精 / 上網(wǎng) / 游戲……才能讓我快樂?！?/ 155

x 遇見“完美主義”——

“我絕不能犯錯，我一定要做到事事完美！”// 161

第三部分 整合

◎遇見“智慧”——

“我會接納并且擁抱所有的情緒 .”// 171

◎遇見“完整的自己”——

“我回家了。”// 173 ◎現(xiàn)在，開始啟程 // 176

結(jié) 束 結(jié)束是另一個開始 // 179

致謝 // 185