30秒告別駝背

序章
成為”好體態(tài)”的人
僅靠一種拉伸，想起正確體態(tài)
意識(shí)改革居然能治駝背
背不駝了，世界觀都會(huì)改變
用這個(gè)方法，不太認(rèn)真也能行
第 1章 駝背的身體是什么樣的
駝背有什么壞影響
隱形駝背人群也要警惕
體態(tài)不對(duì)，危及血液循環(huán)和內(nèi)臟健康等諸多方面
駝背隱藏了其實(shí)更舒適的，”S 型”脊柱弧度
不駝背的好處
別人對(duì)你另眼相看，世界煥然一新
植物性神經(jīng)實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)，容易從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)
第 2章 體態(tài)惡化的原因
我們身處”駝背文明”中
過(guò)去明明不駝背啊
血清素分泌紊亂的生活
為什么人會(huì)容易得糖尿病
高血壓也是身體自我保護(hù)的機(jī)制
”文明的壞影響”，是不可能徹底解決的嗎
壓力會(huì)不會(huì)造成駝背
壓力如同人生的香辛料
思維會(huì)傳染
”日常”會(huì)打開遺傳基因的開關(guān)
傳遞樂(lè)觀思維
第 3章 教你簡(jiǎn)單治駝背
溫暖身體，開始糾正駝背
我珍藏的洗澡方式和冬天時(shí)的注意事項(xiàng)
關(guān)于”坐”
椅子是大問(wèn)題！
高級(jí)椅子也要看坐法
關(guān)于”站”
放松的站姿
養(yǎng)成習(xí)慣，站有站相
脖子有沒(méi)有轉(zhuǎn)不動(dòng)了
關(guān)于”走”
腿是從哪里長(zhǎng)出來(lái)的
邁開大步，輕快地走
改變走姿，平時(shí)走的路都會(huì)煥然一新
一步到位！只要30 秒的拉伸-肋骨按摩體操
超簡(jiǎn)單！糾正駝背的”肋骨按摩體操”
為什么要按摩肋骨
開啟駝背革命的4 扇大門
揉捏肋骨，刺激僵硬的橫膈膜
對(duì)常年駝背的人也很有效
給還想再加點(diǎn)訓(xùn)練的人
讓收效更明顯的7 種體操
其一 全身伸展（前）
其二 全身伸展（左右）
其三 搖晃腳腕
其四 上甩雙臂
其五 旋轉(zhuǎn)肩胛骨
其六 松弛肩關(guān)節(jié)和后背
其七 全身拉伸& 放松
深呼吸的建議
現(xiàn)代人的呼吸很淺
推薦小林式1∶2 深呼吸！
吸氣和呼氣的比應(yīng)該是”1∶2”
教你形成好習(xí)慣的方法
想要堅(jiān)持一個(gè)月或一周
中途受挫也沒(méi)關(guān)系
第 4章 靠意識(shí)改革，讓自己煥然一新
讓人覺(jué)得形象好，是糾正駝背的第一步
最重要的！難以堅(jiān)持的問(wèn)題
提高自我形象認(rèn)知，意識(shí)維度也會(huì)提上去
”模仿”就是”學(xué)習(xí)”……找出榜樣
”被人注視的意識(shí)”，可以改變?nèi)?br />被人關(guān)注的人才美
以鏡為鑒，指導(dǎo)自己的姿勢(shì)
搞混了”集中”和”緊張”
結(jié)束語(yǔ)