超級(jí)大腦的七個(gè)習(xí)慣

序

大腦其實(shí)很“懶惰”/ 001

第 1 章

決定行動(dòng)力的基本物質(zhì)——多巴胺

如何激發(fā)大腦主動(dòng)性 / 003

多巴胺控制法 / 007

Step 1 自我暗示 / 009

Step 2 將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo) / 013

Step 3 促進(jìn)多巴胺分泌 / 015

提高多巴胺水平的方法 / 019

容易半途而廢的共性 / 020

從“行為”到“習(xí)慣”究竟需要幾天？ / 025

第 2 章

立刻行動(dòng)

工作帶來興奮感 / 033

從散步中誕生的驚世杰作 / 036

“立刻行動(dòng)的大腦”只加分不扣分 / 041

放棄追求滿分 / 045

速度 or 質(zhì)量？ / 048

無法立刻行動(dòng)源于“認(rèn)知歪曲”/ 054

“立刻行動(dòng)”的行動(dòng)指南 / 057

第 3 章

積極行動(dòng)、快速行動(dòng)

拖延是全世界共同的煩惱 / 061

大腦設(shè)定了拖延程序 / 064

過度的心理壓力可能導(dǎo)致拖延癥 / 067

從優(yōu)化電腦配置開始行動(dòng) / 069

積極勤勉才是最好的生活態(tài)度 / 072

“積極行動(dòng)”不適用于反感之事 / 075

切勿“亂貼標(biāo)簽”/ 077

“錯(cuò)誤成功體驗(yàn)”助長拖延行為 / 081

偶爾也需要“拖延”/ 085

人類天生不擅長處理多重任務(wù) / 089

過度的多重任務(wù)處理習(xí)慣可能導(dǎo)致癡呆癥？ / 093

“整潔的環(huán)境”提升專注力 / 095

多巴胺控制法有助于養(yǎng)成好習(xí)慣 / 098

“積極行動(dòng)、快速行動(dòng)”的行動(dòng)指南 / 101

第 4 章

持之以恒

“喜新厭舊”乃人之常情 / 105

“游戲化”防止思維“公式化”/ 109

在“倒行”中“前進(jìn)”/ 113

“游戲化”案例 / 115

阿德勒認(rèn)為“扼殺自由”的“尊重需求”究竟是指什么？ / 118

“他人尊重”與“自我尊重”/ 121

持之以恒的關(guān)鍵在于“發(fā)表會(huì)”/ 124

蔡格尼克記憶效應(yīng) / 128

學(xué)會(huì)描繪理想藍(lán)圖 / 132

降低大腦“期望值”/ 135

“持之以恒”的行動(dòng)指南 / 138

第 5 章

下決定、做選擇

決策的瞬間大腦究竟發(fā)生了什么 / 141

切勿亂貼標(biāo)簽，克服“自認(rèn)優(yōu)柔寡斷”/ 143

“小小決策”巧妙促進(jìn)多巴胺分泌 / 146

“情感”與“理性”并非相互對(duì)立 / 150

做出決策的堅(jiān)定態(tài)度有助于減少“選項(xiàng)”/ 153

享受決策的樂趣 / 157

第 6 章

挑戰(zhàn)自我

“一成不變”的生活方式難以維持生存 / 161

日本人的大腦天生傾向于逃避挑戰(zhàn) / 164

活用“模仿細(xì)胞”/ 167

積累“不同尋?！钡男∵x擇 / 171

放下過去，展望未來 / 174

我們往往因“未做之事”而后悔 / 176

第 7 章

保持心平氣和

“憤怒”是人類與生俱來的本能 / 181

發(fā)怒后忍耐 6 秒 / 184

將“憤怒管理”轉(zhuǎn)化為習(xí)慣 / 187

將憤怒轉(zhuǎn)化為“原動(dòng)力”/ 190

“憤怒的大腦”容易萎縮 / 192

沒有誰“天生溫柔”/ 194

請(qǐng)先實(shí)現(xiàn)自我滿足 / 196

觀摩學(xué)習(xí) / 198

后記 / 201